หมอโอ๊ค สมิทธิ์ กับเคล็ดลับการออกกำลังกายปั้นหุ่นฟิต สุขภาพดี

          ถ้าให้พูดถึงคุณพ่อลูกสองที่ยังคงดูดีอยู่เสมอ ชื่อของ หมอโอ๊ค สมิทธิ์ สามีของ โอปอล์ ปาณิสรา ต้องอยู่ในลิสต์ด้วยอย่างแน่นอน เพราะนอกจากจะดูแลผิวพรรณได้ดีตามแบบฉบับผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและความงามแล้ว การดูแลรูปร่างของหมอโอ๊คก็ทำได้ดีไม่แพ้กัน เรียกว่าฟิตทั้งสามีและภรรยาเลยทีเดียว ว่าแต่เคล็ดลับการออกกำลังกายแบบฉบับคุณหมอจะเป็นอย่างไร กระปุกดอทคอมนำวิธีสร้างกล้ามเนื้อแบบฉบับหมอโอ๊คมาฝากกันแล้วครับ

          หมอโอ๊ค เปิดเผยว่า ตนชอบออกกำลังกายตอนเช้า เพราะรู้สึกได้ว่าเป็นการรวบรวมพลังกายและใจให้อยู่กับตัวเอง มีสมาธิ ก่อนเริ่มวันใหม่ ซึ่งไม่ว่าจะยุ่งแค่ไหนก็ตามก็ต้องเก็บเวลาการออกกำลังกายให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ อาจจะเฉลี่ยวันละ 20-30 นาที เพราะจะทำให้ระบบร่างกายแข็งแรง ความดันโลหิตเป็นปกติ โดย หมอโอ๊ค จะเน้นการออกกำลังกายแบบ Functional Training เริ่มจากการกระโดดตบ แล้วต่อด้วยเวตเทรนนิ่งด้วยการยกดัมเบลในท่าต่าง ๆ รวมแล้วใช้เวลาประมาณ 30 นาที

          หากวันไหนมีเวลาน้อย จะใช้การออกกำลังกายแบบโปรแกรม HIIT (High Intensity Interval Training) เพื่อเร่งการเผาผลาญให้ได้ผล โดยเริ่มจาก
 

• วิ่งเหยาะ ๆ 2 นาที พัก 2 นาที
• วิ่งเร็วขึ้น 1.30 นาที พัก 1.30 นาที
• วิ่งเกือบเร็วสุด 1 นาที พัก 1 นาที
• sprint เร็วที่สุด 30 วินาที พัก 30 วินาที
   

          แล้วจึงค่อย ๆ ไล่ความเร็วลงตามลำดับ ย้อนจากเร็วสุดไปยังช้าสุด วิธีนี้จะช่วยให้มีการ Afterburn คือการเผาผลาญเพิ่มเติมหลังออกกำลังกาย ช่วยลดน้ำหนักได้เร็วมาก

          ถ้าใครอยากหุ่นดี สุขภาพดี เหมือนกับ หมอโอ๊ค สมิทธิ์ ก็ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปทำตามกันได้นะครับ บอกได้เลยว่าไม่ยากเกินไป จะได้ฟิตเฟิร์มและแข็งแรงกันทุกคน
 

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก : Instagram oak_smith