หมอโอ๊ค สมิทธิ์ กับเคล็ดลับการออกกำลังกายปั้นหุ่นฟิต สุขภาพดี

          หมอโอ๊ค เปิดเผยว่า ตนชอบออกกำลังกายตอนเช้า เพราะรู้สึกได้ว่าเป็นการรวบรวมพลังกายและใจให้อยู่กับตัวเอง มีสมาธิ ก่อนเริ่มวันใหม่ ซึ่งไม่ว่าจะยุ่งแค่ไหนก็ตามก็ต้องเก็บเวลาการออกกำลังกายให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ อาจจะเฉลี่ยวันละ 20-30 นาที เพราะจะทำให้ระบบร่างกายแข็งแรง ความดันโลหิตเป็นปกติ โดย หมอโอ๊ค จะเน้นการออกกำลังกายแบบ Functional Training เริ่มจากการกระโดดตบ แล้วต่อด้วยเวตเทรนนิ่งด้วยการยกดัมเบลในท่าต่าง ๆ รวมแล้วใช้เวลาประมาณ 30 นาที

• วิ่งเหยาะ ๆ 2 นาที พัก 2 นาที
• วิ่งเร็วขึ้น 1.30 นาที พัก 1.30 นาที
• วิ่งเกือบเร็วสุด 1 นาที พัก 1 นาที
• sprint เร็วที่สุด 30 วินาที พัก 30 วินาที

1. ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 10 - 15 นาที และเดินต่อจนครบ 60 - 70 นาที อย่างจริงจังทุกวัน รวมสัปดาห์ละ 300 - 400 นาที
2. รักษามวลกล้ามเนื้อด้วยการเวตเทรนนิ่ง 3 - 4 วันต่อสัปดาห์ ถ้าทำไม่ได้ใช้ body weight เช่น การวิดพื้น 4 - 5 เซต เซตละ 20 ครั้ง
3. งดเว้นขนมหวาน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทั้งหมด
4. พยายามกินอาหารที่ไม่ปรุงน้ำมันเพิ่ม กินโปรตีน 1 - 1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
5. เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง กินมื้อละ 2 ทัพพี
6. พยายามงดใช้โทรศัพท์มือถือ 90 นาที ก่อนนอน และนอนให้ได้ 7 - 8 ชั่วโมงต่อวัน

          ถ้าใครอยากหุ่นดี สุขภาพดีเหมือนกับ หมอโอ๊ค สมิทธิ์ ก็ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปทำตามกันได้นะครับ บอกได้เลยว่าไม่ยากเกินไป จะได้ฟิตเฟิร์มและแข็งแรงกันทุกคน

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก : Instagram oak_smith