x close

หมอโอ๊ค สมิทธิ์ กับเคล็ดลับการออกกำลังกายปั้นหุ่นฟิต สุขภาพดี

          หมอโอ๊ค สมิทธิ์ คุณพ่อลูกสองสุดหล่อ สามีของ โอปอล์ ปาณิสรา ที่ยังคงความหล่อ ดูดี รูปร่างฟิตแข็งแรง เขามีเคล็ดลับการออกกำลังกายยังไง ไปส่องวิธีสร้างกล้ามเนื้อแบบ หมอโอ๊ค กันเลย

          ถ้าให้พูดถึงคุณพ่อลูกสองที่ยังคงดูดีอยู่เสมอ ชื่อของ หมอโอ๊ค สมิทธิ์ สามีของ โอปอล์ ปาณิสรา ต้องอยู่ในลิสต์ด้วยอย่างแน่นอน เพราะนอกจากจะดูแลผิวพรรณได้ดีตามแบบฉบับผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและความงามแล้ว การดูแลรูปร่างของหมอโอ๊คก็ทำได้ดีไม่แพ้กัน เรียกว่าฟิตทั้งสามีและภรรยาเลยทีเดียว ว่าแต่เคล็ดลับการออกกำลังกายแบบฉบับคุณหมอจะเป็นอย่างไร กระปุกดอทคอมนำวิธีสร้างกล้ามเนื้อแบบฉบับหมอโอ๊คมาฝากกันแล้วครับ

          หมอโอ๊ค เปิดเผยว่า ตนชอบออกกำลังกายตอนเช้า เพราะรู้สึกได้ว่าเป็นการรวบรวมพลังกายและใจให้อยู่กับตัวเอง มีสมาธิ ก่อนเริ่มวันใหม่ ซึ่งไม่ว่าจะยุ่งแค่ไหนก็ตามก็ต้องเก็บเวลาการออกกำลังกายให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ อาจจะเฉลี่ยวันละ 20-30 นาที เพราะจะทำให้ระบบร่างกายแข็งแรง ความดันโลหิตเป็นปกติ โดย หมอโอ๊ค จะเน้นการออกกำลังกายแบบ Functional Training เริ่มจากการกระโดดตบ แล้วต่อด้วยเวตเทรนนิ่งด้วยการยกดัมเบลในท่าต่าง ๆ รวมแล้วใช้เวลาประมาณ 30 นาที

          หากวันไหนมีเวลาน้อย จะใช้การออกกำลังกายแบบโปรแกรม HIIT (High Intensity Interval Training) เพื่อเร่งการเผาผลาญให้ได้ผล โดยเริ่มจาก
 

  • วิ่งเหยาะ ๆ 2 นาที พัก 2 นาที
  • วิ่งเร็วขึ้น 1.30 นาที พัก 1.30 นาที
  • วิ่งเกือบเร็วสุด 1 นาที พัก 1 นาที
  • sprint เร็วที่สุด 30 วินาที พัก 30 วินาที
     

          แล้วจึงค่อย ๆ ไล่ความเร็วลงตามลำดับ ย้อนจากเร็วสุดไปยังช้าสุด วิธีนี้จะช่วยให้มีการ Afterburn คือการเผาผลาญเพิ่มเติมหลังออกกำลังกาย ช่วยลดน้ำหนักได้เร็วมาก

หมอโอ๊ค สมิทธิ์

ภาพจาก : Instagram oak_smith

หลังวิ่ง หน้าตาสดชื่น

          หลังออกกำลังกายแบบจัดเต็ม หมอโอ๊ค จะฝึกไทชิ 5 นาที เพื่อ Cool Down และฝึกโยคะท่ายืนขาเดียว เช่น ท่า Tree Pose เพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ลดอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ลดอาการปวดเมื่อย ทำให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น และที่สำคัญ ช่วยสร้างสมาธิได้เป็นอย่างดี
หมอโอ๊ค สมิทธิ์

ภาพจาก : Instagram oak_smith

ฝึกไทชิ 5 นาที

หมอโอ๊ค สมิทธิ์

ภาพจาก : Instagram oak_smith

โยคะท่า Tree Pose ช่วยสร้างสมาธิ

          เห็นวิธีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอของ หมอโอ๊ค สมิทธิ์ แล้ว ไม่แปลกใจเลยว่าทำไมยังดูดีอยู่เสมอ ไม่เชื่อมาส่องภาพหุ่นเฟิร์มของ หมอโอ๊ค กันเลยครับ
หมอโอ๊ค สมิทธิ์

ภาพจาก : Instagram oak_smith

หุ่นแน่นเพราะออกกำลังกายสม่ำเสมอ

หมอโอ๊ค สมิทธิ์

ภาพจาก : Instagram oak_smith

เท่ ๆ สไตล์หนุ่มชาวเกาะ

หมอโอ๊ค สมิทธิ์

ภาพจาก : Instagram oak_smith

ยกตัวกับบาร์คู่ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและไหล่

หมอโอ๊ค สมิทธิ์

ภาพจาก : Instagram oak_smith

คุณพ่อลุคเซ็กซี่

หมอโอ๊ค สมิทธิ์

ภาพจาก : Instagram oak_smith

ถึงใส่เสื้ออยู่ก็อวดกล้ามได้

          ถ้าใครอยากหุ่นดี สุขภาพดี เหมือนกับ หมอโอ๊ค สมิทธิ์ ก็ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปทำตามกันได้นะครับ บอกได้เลยว่าไม่ยากเกินไป จะได้ฟิตเฟิร์มและแข็งแรงกันทุกคน
 

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก : Instagram oak_smith

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
อ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ..คิดอย่างไรกับเรื่องนี้ เขียนเลย
หมอโอ๊ค สมิทธิ์ กับเคล็ดลับการออกกำลังกายปั้นหุ่นฟิต สุขภาพดี อัปเดตล่าสุด 19 พฤษภาคม 2565 เวลา 16:53:45 8,122 อ่าน
TOP