หมอโอ๊ค สมิทธิ์ กับเคล็ดลับการออกกำลังกายปั้นหุ่นฟิต สุขภาพดี

          หมอโอ๊ค สมิทธิ์ คุณพ่อลูกสองสุดหล่อ สามีของ โอปอล์ ปาณิสรา ที่ยังคงความหล่อ ดูดี รูปร่างฟิตแข็งแรง เขามีวิธีออกกำลังกายยังไง ไปส่อง วิธีสร้างกล้ามเนื้อ แบบ หมอโอ๊ค กันเลย
หมอโอ๊ค สมิทธิ์ วิธีออกกำลังกาย

ภาพจาก : Instagram oak_smith

          ถ้าให้พูดถึงคุณพ่อลูกสองที่ยังคงดูดีอยู่เสมอ ชื่อของ หมอโอ๊ค สมิทธิ์ สามีของ โอปอล์ ปาณิสรา ต้องอยู่ในลิสต์ด้วยอย่างแน่นอน เพราะนอกจากจะดูแลผิวพรรณได้ดีตามแบบฉบับผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและความงามแล้ว การดูแลรูปร่างของหมอโอ๊คก็ทำได้ดีไม่แพ้กัน ว่าแต่วิธีออกกำลังกายแบบฉบับคุณหมอจะเป็นอย่างไร กระปุกดอทคอมนำวิธีสร้างกล้ามเนื้อแบบฉบับหมอโอ๊คมาฝากกันแล้วครับ

          หมอโอ๊ค เปิดเผยว่า ตนชอบออกกำลังกายตอนเช้า เพราะรู้สึกได้ว่าเป็นการรวบรวมพลังกายและใจให้อยู่กับตัวเอง มีสมาธิ ก่อนเริ่มวันใหม่ ซึ่งไม่ว่าจะยุ่งแค่ไหนก็ตามก็ต้องเก็บเวลาการออกกำลังกายให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ อาจจะเฉลี่ยวันละ 20-30 นาที เพราะจะทำให้ระบบร่างกายแข็งแรง ความดันโลหิตเป็นปกติ โดย หมอโอ๊ค จะเน้นการออกกำลังกายแบบ Functional Training เริ่มจากการกระโดดตบ แล้วต่อด้วยเวตเทรนนิ่งด้วยการยกดัมเบลในท่าต่าง ๆ รวมแล้วใช้เวลาประมาณ 30 นาที

          หากวันไหนมีเวลาน้อยจะใช้การออกกำลังกายแบบโปรแกรม HIIT (High Intensity Interval Training) เพื่อเร่งการเผาผลาญให้ได้ผล โดยเริ่มจาก
  • วิ่งเหยาะ ๆ 2 นาที พัก 2 นาที
  • วิ่งเร็วขึ้น 1.30 นาที พัก 1.30 นาที
  • วิ่งเกือบเร็วสุด 1 นาที พัก 1 นาที
  • sprint เร็วที่สุด 30 วินาที พัก 30 วินาที
          แล้วจึงค่อย ๆ ไล่ความเร็วลงตามลำดับ ย้อนจากเร็วสุดไปยังช้าสุด วิธีนี้จะช่วยให้มีการ Afterburn คือการเผาผลาญเพิ่มเติมหลังออกกำลังกาย ช่วยลดน้ำหนักได้เร็วมาก
หมอโอ๊ค สมิทธิ์ วิธีออกกำลังกาย

ภาพจาก : Instagram oak_smith

วันไหนอากาศไม่ดีก็วิ่งในอาคารแทน

          หลังออกกำลังกายแบบจัดเต็ม หมอโอ๊ค จะฝึกไทชิ 5 นาที เพื่อ Cool Down และฝึกโยคะท่ายืนขาเดียว เช่น ท่า Tree Pose เพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ลดอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ลดอาการปวดเมื่อย ทำให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น และที่สำคัญยังช่วยสร้างสมาธิได้เป็นอย่างดี
หมอโอ๊ค สมิทธิ์ วิธีออกกำลังกาย

ภาพจาก : Instagram oak_smith

ฝึกไทชิ 5 นาที

หมอโอ๊ค สมิทธิ์ วิธีออกกำลังกาย

ภาพจาก : Instagram oak_smith

โยคะท่า Tree Pose ช่วยสร้างสมาธิ

         ล่าสุด หมอโอ๊ค ลุยฟิตจัดด้วยการควบคุมอาหารร่วมด้วย เป็นการจัดโปรแกรมโดยเทรนเนอร์และนักโภชนาการ รวมถึงปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและนอนให้พอ ทำให้เขาสามารถลดน้ำหนักลงไปได้ถึง 12 กิโลกรัม ในเวลา 5 เดือน จาก 74 เหลือ 62 ลดไขมันจาก 23% เป็นต่ำกว่า 15% ได้หุ่นใหม่ เฟิร์มขึ้นไปอีก แถมยังดูเด็กลงอีกด้วย โดยวิธีการลดน้ำหนักครั้งล่าสุดของหมอโอ๊คมีดังนี้
  1. ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 10 - 15 นาที และเดินต่อจนครบ 60 - 70 นาที อย่างจริงจังทุกวัน รวมสัปดาห์ละ 300 - 400 นาที
  2. รักษามวลกล้ามเนื้อด้วยการเวตเทรนนิ่ง 3 - 4 วันต่อสัปดาห์ ถ้าทำไม่ได้ใช้ body weight เช่น การวิดพื้น 4 - 5 เซต เซตละ 20 ครั้ง
  3. งดเว้นขนมหวาน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทั้งหมด
  4. พยายามกินอาหารที่ไม่ปรุงน้ำมันเพิ่ม กินโปรตีน 1 - 1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
  5. เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง กินมื้อละ 2 ทัพพี
  6. พยายามงดใช้โทรศัพท์มือถือ 90 นาที ก่อนนอน และนอนให้ได้ 7 - 8 ชั่วโมงต่อวัน
หมอโอ๊ค สมิทธิ์ วิธีออกกำลังกาย

ภาพจาก : Instagram oak_smith

          เห็นวิธีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอของ หมอโอ๊ค สมิทธิ์ แล้ว ไม่แปลกใจเลยว่าทำไมยังดูดีอยู่เสมอ ไม่เชื่อมาส่องภาพหุ่นเฟิร์มของ หมอโอ๊ค กันเลยครับ
หมอโอ๊ค สมิทธิ์ วิธีออกกำลังกาย

ภาพจาก : Instagram oak_smith

หุ่นแน่นเพราะออกกำลังกายสม่ำเสมอ

หมอโอ๊ค สมิทธิ์ วิธีออกกำลังกาย

ภาพจาก : Instagram oak_smith

คาร์ดิโอแล้วก็ต้องเวตเพื่อรักษากล้ามเนื้อด้วย

หมอโอ๊ค สมิทธิ์ วิธีออกกำลังกาย

ภาพจาก : Instagram oak_smith

วิ่งอย่างน้อย 30 นาที ทุกเช้า

หมอโอ๊ค สมิทธิ์ วิธีออกกำลังกาย

ภาพจาก : Instagram oak_smith

คุณพ่อลุคเซ็กซี่

หมอโอ๊ค สมิทธิ์ วิธีออกกำลังกาย

ภาพจาก : Instagram oak_smith

ถึงใส่เสื้ออยู่ก็อวดกล้ามได้

          ถ้าใครอยากหุ่นดี สุขภาพดีเหมือนกับ หมอโอ๊ค สมิทธิ์ ก็ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปทำตามกันได้นะครับ บอกได้เลยว่าไม่ยากเกินไป จะได้ฟิตเฟิร์มและแข็งแรงกันทุกคน

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก : Instagram oak_smith

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
หมอโอ๊ค สมิทธิ์ กับเคล็ดลับการออกกำลังกายปั้นหุ่นฟิต สุขภาพดี อัปเดตล่าสุด 13 ธันวาคม 2566 เวลา 14:31:29 43,156 อ่าน
TOP
x close