ผู้ชายชอบนอนดึกควรอ่าน การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ อดนอน นอนน้อย ส่งผลให้อ้วนขึ้น ลดน้ำหนักได้ยากกว่าเดิม อยากลดความอ้วนควรนอนให้ได้วันละ 7 ชั่วโมง
นอนน้อยทำให้อ้วนจริงหรือ ?
ปัจจุบันได้มีผลวิจัยมากมายที่สามารถยืนยันได้ว่า การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอนั้นส่งผลให้การ ลดน้ำหนัก เป็นเรื่องที่ยากขึ้นจริง ๆ และแน่นอนว่ามันก็มีส่วนทำให้อ้วนมากขึ้นด้วย โดยการวิจัยได้ใช้การเปรียบเทียบระหว่างกลุ่มอาสาสมัครที่นอนหลับเพียงพอคือวันละ 7-9 ชั่วโมง กับอีกกลุ่มที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมง เป็นเวลานานนับเดือน ซึ่งพบว่าคนกลุ่มแรกสามารถลดน้ำหนักได้มีประสิทธิภาพมากกว่ากลุ่มหลัง นอกจากนี้ยังพบว่าการนอนชดเชยในวันหยุดสัปดาห์เพื่อทดแทนวันอื่น ๆ ที่นอนน้อย ก็ยังไม่สามารถลดน้ำหนักได้ดีเท่าคนที่นอนหลับเพียงพอทุกวันอยู่ดี
สำหรับเหตุผลว่าทำไมการนอนน้อยถึงทำให้อ้วนขึ้นและลดน้ำหนักยากนั้น เป็นเพราะร่างกายที่พักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้แย่ลง
ฮอร์โมนในร่างกายเริ่มผิดปกติ มีการหลั่งฮอร์โมน Ghrelin มากขึ้น
และสร้างฮอร์โมน Leptin น้อยลง ทำให้เรารู้สึกหิวและอยากอาหารมากกว่าเดิม
กินเยอะขึ้น รวมทั้งร่างกายตอบสนองต่อฮอร์โมน Insulin ได้ไม่ค่อยดี
ทำให้มีน้ำตาลในเลือดเยอะ อีกทั้งการนอนดึกยังอาจทำให้รู้สึกหิว
ชอบหาของกินกลางดึก นอกจากนี้การอดนอนก็ทำให้สติในการเลือกรับประทานน้อยลง
มีแนวโน้มที่จะเลือกกินตามใจปากมากกว่าเดิมอีกด้วย
ทั้งหมดทั้งมวลนี้จึงสามารถสรุปได้ว่า การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งก็คือนอนน้อยกว่าวันละ 7-9 ชั่วโมงสำหรับคนวัยผู้ใหญ่ทั่วไป จะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ไม่ค่อยดี ร่างกายสะสมไขมันเยอะขึ้น ทำให้อ้วนขึ้น ลดน้ำหนักได้ยากกว่าเดิม เพราะฉะนั้นถ้าหากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแล้ว ก็ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วยเช่นกัน
ขอบคุณข้อมูลจาก webmd.com sciencealert.com
