ไขข้อสงสัยระหว่าง คาร์ดิโอ (Cardio) กับ เล่นเวตเทรนนิ่ง (Weights Training) ควรเลือกเล่นแบบไหนก่อน พร้อม 5 เรื่องควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
อย่างที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายมีหลัก ๆ อยู่ 2 ประเภท คือ การเล่นแบบคาร์ดิโอ (แอโรบิกอย่างต่อเนื่อง) กับ เวตเทรนนิ่ง (ยกน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อ) ซึ่งทั้งสองแบบจะให้ผลลัพธ์และมีวิธีการเล่นที่แตกต่างกันอย่างชัดเจน จึงเกิดเป็นข้อสงสัยว่า หากต้องการฝึกทั้ง 2 แบบ ควรเล่นอันไหนก่อนกัน ?
วันนี้กระปุกดอทคอมจะพาทุกคนไปหาคำตอบกันครับว่าการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ กับ เวตเทรนนิ่ง ต้องเลือกเล่นแบบไหนก่อน พร้อม 5 เรื่องควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
- มีผลดีต่อหัวใจและปอด
![คาร์ดิโอ]( "คาร์ดิโอ")
นี่แหละ ! แรงจูงใจหลักของการทำคาร์ดิโอ ไม่ใช่โฟกัสที่การเบิร์นไขมัน
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ตามหลักแล้วจะช่วยเร่งการทำงานของหัวใจ และปอด โดยหัวใจจะต้องทำงานหนักเพื่อสูบฉีดเลือดมากขึ้น ส่วนปอดจะคอยซัพพอร์ตเติมออกซิเจนในเลือดที่ไหลเวียนไปทั่วร่างกาย โดยร่างกายยิ่งได้รับปริมาณออกซิเจนมากและเร็วขึ้นเท่าไหร่ ยิ่งช่วยให้เผาผลาญพลังงานและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น
- ไม่ช่วยเผาผลาญไขมัน
![คาร์ดิโอ]( "คาร์ดิโอ")
การทำคาร์ดิโอไม่ได้เผาผลาญไขมันโดยตรง...แต่ช่วยเบิร์นแคลอรี ซึ่งนับเป็นการลดน้ำหนักอย่างหนึ่งเหมือนกัน
ไขมันในร่างกายจะหายไปต่อเมื่อ น้ำหนักลดลง และได้กล้ามเนื้อเข้ามาแทนที่ โดยคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการเผาผลาญพลังงานออกให้มากกว่าเอาพลังงานเข้า และรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการเล่นเวตเทรนนิ่ง ทั้งนี้จะเห็นได้ชัดว่าการคาร์ดิโอไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเบิร์นไขมันโดยตรง จะเน้นไปที่ข้อข้างบนมากกว่า แต่สามารถเอามาช่วยในส่วนของการเผาผลาญแคลอรีได้
การลดไขมันที่ง่ายที่สุดคือ การควบคุมอาหาร เลือกกินไขมันที่จำเป็นแต่พอดี เหมือนเป็นการตัดไฟตั้งแต่ต้นลม โดยไม่ต้องเสียเวลาทำหลาย ๆ อย่าง เพื่อแลกกับการเบิร์นไขมันออกทีละเล็กทีละน้อย
- คาร์ดิโอสามารถทำได้หลายแบบ
![คาร์ดิโอ]( "คาร์ดิโอ")
อย่างที่บอกไปข้างต้น การคาร์ดิโอ หมายถึงการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ไม่ได้หมายความว่าต้องวิ่งบนลู่ไฟฟ้าหรือปั่นจักรยานอย่างเดียวเท่านั้น !
ทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นการเตะฟุตบอล เล่นบาสเกตบอล รวมไปถึงการฝึกศิลปะการต่อสู้แขนงต่าง ๆ ล้วนมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจทั้งนั้น เผลอ ๆ ได้ประสิทธิภาพมากกว่านั่งอยู่บนเครื่องเล่นคาร์ดิโอด้วยซ้ำ เพราะคุณจะสนุกไปกับมันทำให้เล่นได้บ่อยและนานขึ้น
แม้การยกน้ำหนักหรือใช้ท่าบริหาร จะนับเป็นการคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพ แต่มันขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความต่อเนื่องในขณะที่เล่นด้วย ถ้าเล่นเบาเกินไป พักบ่อย ๆ พักนาน ก็ไม่มีผลต่อหัวใจเหมือนกัน
- คาร์ดิโอ ควรเล่นหลัง เวตเทรนนิ่ง
![คาร์ดิโอ]( "คาร์ดิโอ")
ในความเป็นจริงแล้วไม่มีข้อบังคับว่า คุณจำเป็นต้องเล่นคาร์ดิโอก่อน หรือหลังเล่นเวตเทรนนิ่ง ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความต้องการ และความแข็งแรงของร่างกายแต่ละคน !
ตามคำแนะนำยังไงก็ควรเล่นเวตเทรนนิ่งก่อนคาร์ดิโอเสมอ เนื่องจากการคาร์ดิโอจะใช้พลังงานและร่างกายเยอะมาก ๆ ซึ่งอาจส่งผลให้เหนื่อยล้า จนไม่มีแรงที่จะเวตเทรนนิ่งต่อหรือเล่นได้ไม่เต็มที่ ทั้งนี้มันไม่ใช่กฎระเบียบบังคับให้ทุกคนต้องทำตามนั้นอย่างเคร่งครัด ทางที่ดีควรเรียงลำดับตามความต้องการ หรือสภาพร่างกายของคนเล่น
กรณีแรก : ให้ถามความต้องการของตัวเองว่าอยากเน้นอันไหนมากกว่ากัน ถ้าเน้นหุ่นดี-บิวต์กล้าม ก็ควรเล่นเวตเทรนนิ่งก่อน แต่หากต้องการสุขภาพแข็งแรงเฉย ๆ ไม่ได้เน้นกล้ามเนื้ออะไรมากกว่า จะเลือกเล่นคาร์ดิโอก่อนก็ได้ ไม่มีผิดไม่มีถูก
กรณีที่สอง : คนที่ฟิตเนสเป็นประจำร่างกายจะแข็งแรง พร้อมเล่นทั้งสองอย่างเต็มโปรแกรมที่กำหนด แต่สำหรับมือใหม่ หรือคนที่ร่างกายยังไม่ฟิตพอ ก็คงต้องเลือกเล่นเวตเทรนนิ่งก่อน แล้วค่อยคาร์ดิโอเท่าที่ไหว
- เล่นแค่พอดี ตามความต้องการ
![คาร์ดิโอ]( "คาร์ดิโอ")
ควรเล่นคาร์ดิโอกี่วันต่อสัปดาห์ ? เป็นคำถามที่หลายคนคาใจ ซึ่งมันไม่มีคำตอบที่ถูกต้องสำหรับทุกคน
ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก ก็จัดโปรแกรมคาร์ดิโอให้มากขึ้น แต่หากต้องการบิวต์กล้าม ให้ลดปริมาณลงมาเล็กน้อย เพราะคุณต้องเก็บพลังงานไว้ใช้ในส่วนอื่น ๆ อีกเยอะ ส่วนคนที่เป็นนักกีฬา แนะนำให้ฝึกคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายทุกส่วนแข็งแรงและอึดขึ้น
ส่วนคำถามที่ว่าคาร์ดิโอเท่าไหร่ถึงจะพอดี ? อย่างที่บอกว่ามันขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ แต่ทางที่ดีไม่ควรฝึกเกิน 4 วันต่อสัปดาห์ ต้องมีวันสำหรับพักผ่อนและแบ่งไปเล่นในส่วนอื่น ๆ บ้าง
ขอบข้อมูลจาก : howtobeast.com, aworkoutroutine.com
วันนี้กระปุกดอทคอมจะพาทุกคนไปหาคำตอบกันครับว่าการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ กับ เวตเทรนนิ่ง ต้องเลือกเล่นแบบไหนก่อน พร้อม 5 เรื่องควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
- มีผลดีต่อหัวใจและปอด
นี่แหละ ! แรงจูงใจหลักของการทำคาร์ดิโอ ไม่ใช่โฟกัสที่การเบิร์นไขมัน
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ตามหลักแล้วจะช่วยเร่งการทำงานของหัวใจ และปอด โดยหัวใจจะต้องทำงานหนักเพื่อสูบฉีดเลือดมากขึ้น ส่วนปอดจะคอยซัพพอร์ตเติมออกซิเจนในเลือดที่ไหลเวียนไปทั่วร่างกาย โดยร่างกายยิ่งได้รับปริมาณออกซิเจนมากและเร็วขึ้นเท่าไหร่ ยิ่งช่วยให้เผาผลาญพลังงานและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น
- ไม่ช่วยเผาผลาญไขมัน
การทำคาร์ดิโอไม่ได้เผาผลาญไขมันโดยตรง...แต่ช่วยเบิร์นแคลอรี ซึ่งนับเป็นการลดน้ำหนักอย่างหนึ่งเหมือนกัน
ไขมันในร่างกายจะหายไปต่อเมื่อ น้ำหนักลดลง และได้กล้ามเนื้อเข้ามาแทนที่ โดยคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการเผาผลาญพลังงานออกให้มากกว่าเอาพลังงานเข้า และรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการเล่นเวตเทรนนิ่ง ทั้งนี้จะเห็นได้ชัดว่าการคาร์ดิโอไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเบิร์นไขมันโดยตรง จะเน้นไปที่ข้อข้างบนมากกว่า แต่สามารถเอามาช่วยในส่วนของการเผาผลาญแคลอรีได้
การลดไขมันที่ง่ายที่สุดคือ การควบคุมอาหาร เลือกกินไขมันที่จำเป็นแต่พอดี เหมือนเป็นการตัดไฟตั้งแต่ต้นลม โดยไม่ต้องเสียเวลาทำหลาย ๆ อย่าง เพื่อแลกกับการเบิร์นไขมันออกทีละเล็กทีละน้อย
อย่างที่บอกไปข้างต้น การคาร์ดิโอ หมายถึงการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ไม่ได้หมายความว่าต้องวิ่งบนลู่ไฟฟ้าหรือปั่นจักรยานอย่างเดียวเท่านั้น !
ทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นการเตะฟุตบอล เล่นบาสเกตบอล รวมไปถึงการฝึกศิลปะการต่อสู้แขนงต่าง ๆ ล้วนมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจทั้งนั้น เผลอ ๆ ได้ประสิทธิภาพมากกว่านั่งอยู่บนเครื่องเล่นคาร์ดิโอด้วยซ้ำ เพราะคุณจะสนุกไปกับมันทำให้เล่นได้บ่อยและนานขึ้น
แม้การยกน้ำหนักหรือใช้ท่าบริหาร จะนับเป็นการคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพ แต่มันขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความต่อเนื่องในขณะที่เล่นด้วย ถ้าเล่นเบาเกินไป พักบ่อย ๆ พักนาน ก็ไม่มีผลต่อหัวใจเหมือนกัน
- คาร์ดิโอ ควรเล่นหลัง เวตเทรนนิ่ง
ในความเป็นจริงแล้วไม่มีข้อบังคับว่า คุณจำเป็นต้องเล่นคาร์ดิโอก่อน หรือหลังเล่นเวตเทรนนิ่ง ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความต้องการ และความแข็งแรงของร่างกายแต่ละคน !
ตามคำแนะนำยังไงก็ควรเล่นเวตเทรนนิ่งก่อนคาร์ดิโอเสมอ เนื่องจากการคาร์ดิโอจะใช้พลังงานและร่างกายเยอะมาก ๆ ซึ่งอาจส่งผลให้เหนื่อยล้า จนไม่มีแรงที่จะเวตเทรนนิ่งต่อหรือเล่นได้ไม่เต็มที่ ทั้งนี้มันไม่ใช่กฎระเบียบบังคับให้ทุกคนต้องทำตามนั้นอย่างเคร่งครัด ทางที่ดีควรเรียงลำดับตามความต้องการ หรือสภาพร่างกายของคนเล่น
กรณีแรก : ให้ถามความต้องการของตัวเองว่าอยากเน้นอันไหนมากกว่ากัน ถ้าเน้นหุ่นดี-บิวต์กล้าม ก็ควรเล่นเวตเทรนนิ่งก่อน แต่หากต้องการสุขภาพแข็งแรงเฉย ๆ ไม่ได้เน้นกล้ามเนื้ออะไรมากกว่า จะเลือกเล่นคาร์ดิโอก่อนก็ได้ ไม่มีผิดไม่มีถูก
กรณีที่สอง : คนที่ฟิตเนสเป็นประจำร่างกายจะแข็งแรง พร้อมเล่นทั้งสองอย่างเต็มโปรแกรมที่กำหนด แต่สำหรับมือใหม่ หรือคนที่ร่างกายยังไม่ฟิตพอ ก็คงต้องเลือกเล่นเวตเทรนนิ่งก่อน แล้วค่อยคาร์ดิโอเท่าที่ไหว
- เล่นแค่พอดี ตามความต้องการ
ควรเล่นคาร์ดิโอกี่วันต่อสัปดาห์ ? เป็นคำถามที่หลายคนคาใจ ซึ่งมันไม่มีคำตอบที่ถูกต้องสำหรับทุกคน
ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก ก็จัดโปรแกรมคาร์ดิโอให้มากขึ้น แต่หากต้องการบิวต์กล้าม ให้ลดปริมาณลงมาเล็กน้อย เพราะคุณต้องเก็บพลังงานไว้ใช้ในส่วนอื่น ๆ อีกเยอะ ส่วนคนที่เป็นนักกีฬา แนะนำให้ฝึกคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายทุกส่วนแข็งแรงและอึดขึ้น
ส่วนคำถามที่ว่าคาร์ดิโอเท่าไหร่ถึงจะพอดี ? อย่างที่บอกว่ามันขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ แต่ทางที่ดีไม่ควรฝึกเกิน 4 วันต่อสัปดาห์ ต้องมีวันสำหรับพักผ่อนและแบ่งไปเล่นในส่วนอื่น ๆ บ้าง
ขอบข้อมูลจาก : howtobeast.com, aworkoutroutine.com
