วิธีออกกำลังสำหรับผู้ชายผอมสูง ทำอย่างไรถึงให้หุ่นฟิต แอนด์ เฟิร์ม

วิธีสร้างกล้ามเนื้อ

          6 เทคนิคการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อสำหรับผู้ชายหุ่นผอมสูงที่อยากรูปร่างดีและแข็งแรง

          เมื่อพูดถึงวิธีออกกำลังที่คนส่วนใหญ่นิยมทำ ดูเหมือนว่าเทรนด์สมัยนี้จะโฟกัสไปที่การออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักหรือสร้างกล้าม ทว่าด้วยความแตกต่างด้านสรีระของแต่ละคน จึงทำให้วิธีการออกกำลังนั้นแตกต่างกันไป อย่างเช่น หนุ่มผอมสูง วิธีออกกำลังแบบคาร์ดิโอ คงไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะนัก ด้วยความที่ตัวเองผอมอยู่แล้ว แต่ควรหาวิธีที่ช่วยให้รูปร่างดูเฟิร์มขึ้นด้วยกล้ามเนื้อจะดีกว่า ดังนั้น เราจึงได้นำเอาเทคนิคการออกกำลังสำหรับผู้ชายรูปร่างผอมสูงมาแนะนำให้ลองกลับไปปฏิบัติกันด้วยครับ

วิธีสร้างกล้ามเนื้อ

           1. เพิ่มน้ำหนักตัวเพื่อกล้ามเนื้อที่ฟิต แอนด์ เฟิร์ม

          คนที่มีรูปร่างผอมสูงที่อยากมีกล้ามเนื้อใหญ่ ๆ และแข็งแรง อันดับแรกคุณต้องหัดกินให้เยอะ ๆ เสียก่อน ! ใช่ครับ คุณอ่านไม่ผิด เนื่องจากคนผอมแห้งจะไม่มีแรงและมวลกล้ามเนื้อมากพอสำหรับสร้างกล้ามเนื้อให้โตขึ้น แม้จะยกเวทบ่อยแค่ไหน กล้ามก็ไม่ใหญ่ขึ้นง่าย ๆ แน่นอน โดยแนะนำว่าให้กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน คารโบไฮเดรต และผักต่าง ๆ โดยแบ่งการกินออกเป็น 5-6 มื้อต่อวัน เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้ถึงเป้าที่กำหนดไว้ พร้อมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เช่น หากคุณสูง 183 เซนติเมตร ควรมีน้ำหนักตัวอย่างน้อย 83 กิโลกรัม ไม่ควรต่ำกว่านี้

          2. ใช้ท่าออกกำลังที่ไม่เป็นอันตรายกับข้อต่อ

          ท่าออกกำลังกายที่หลายคนนิยมใช้ฝึก เช่น Back Squat, Deadlift, Bench Press และ Military Press อาจทำให้ข้อต่อตามจุดต่าง ๆ ในร่างกายของคนตัวสูงเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บได้ แนะนำว่าให้เปลี่ยนมาฝึกท่าที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและไม่เป็นอันตรายกับข้อต่อดีกว่า ไม่ว่าจะเป็นท่า Reverse Lunge, Hip Bridge, Weighted Push Up และ Landmine Press เป็นต้น

วิธีสร้างกล้ามเนื้อ

          3. ออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่าง

          ปกติแล้ว คนตัวสูงทั่วไปจะมีรูปร่างที่ผอมบางตั้งแต่ท่อนบนยันท่อนล่าง บอกเลยว่าดูเก้งก้างเอามาก ๆ ใครที่มีหุ่นแบบนี้ละก็ แนะนำให้ใช้ท่าออกกำลังที่เน้นฝึกกล้ามเนื้อช่วงไหล่และหลังสำหรับร่างกายช่วงบน รวมถึงท่าบริหารสะโพก เอ็นร้อยหวาย และน่อง เพื่อปั้นกล้ามเนื้อของร่างกายช่วงล่าง จึงจะช่วยให้มีรูปร่างที่ดูสมส่วน

          4. ไม่จำเป็นต้องเน้นออกกำลังแบบคาร์ดิโอ

          เนื่องจากคุณเป็นคนที่มีรูปร่างผอมสูงอยู่แล้ว การออกกำลังกายด้วยวิธีคาร์ดิโอ จึงไม่ค่อยจำเป็นสักเท่าไร เพราะจุดประสงค์ไม่ได้เน้นเบิร์นไขมันออก แต่ต้องการเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและปั้นกล้ามให้โตมากกว่า แต่ถ้าใครอยากฝึกคาร์ดิโอเพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ก็สามารถฝึกได้ แต่ไม่ควรเกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20 นาที 

วิธีสร้างกล้ามเนื้อ

          5. พักระหว่างเซตนานกว่าปกติ

          สำหรับคนตัวสูงแล้ว แน่นอนว่าคุณต้องใช้พละกำลังในการออกกำลังกายแต่ละท่ามากกว่าคนทั่วไป เพราะมีช่วงแขนขาที่ยาวกว่า จึงต้องออกแรงมากขึ้นตามไปด้วย ดังนั้น ควรเพิ่มเวลาพักระหว่างเซตให้นานกว่าเดิมสัก 30 วินาที ก็จะช่วยให้พร้อมฝึกเซตต่อไป เช่น ปกติพักระหว่างเซตที่ 30 วินาทีอยู่แล้ว ก็เพิ่มเป็น 60 วินาทีแทน

          6. ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ

          นอกเหนือไปจากวิธีบริหารร่างกายแล้ว สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือความสม่ำเสมอในการออกกำลังนั่นเอง ควรออกกำลังบ่อย ๆ จนเป็นนิสัยและทำให้เป็นส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิตประจำวันไปเลย ก็จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอีกทั้งยังช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายในเร็ววัน

          เป็นอย่างไรบ้างกับเทคนิคการออกกำลังกายสำหรับหนุ่มผอมสูงที่เรานำมาฝากกัน คุณผู้ชายคนไหนที่อยากมีกล้ามเนื้อที่ฟิต แอนด์ เฟิร์ม และรูปร่างที่ดูดีละก็ ลองนำเทคนิคข้างต้นไปใช้กันได้เลยครับ :D

ข้อมูลจาก gq.com และ ironmanmagazine.com

คิดอย่างไรกับเรื่อง: วิธีออกกำลังสำหรับผู้ชายผอมสูง ทำอย่างไรถึงให้หุ่นฟิต แอนด์ เฟิร์ม ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !
วิธีออกกำลังสำหรับผู้ชายผอมสูง ทำอย่างไรถึงให้หุ่นฟิต แอนด์ เฟิร์ม โพสต์เมื่อ 22 ธันวาคม 2559 เวลา 16:56:50 11,805 อ่าน แสดงความคิดเห็น
TOP