เชื่อเลยว่ามีคุณผู้ชายจำนวนไม่น้อยที่ไม่แน่ใจว่าควรยกเวทแบบไหนดี โดยเฉพาะผู้ที่เริ่มออกกำลังกายได้ไม่นาน ที่ได้แต่สงสัยว่าควรยกเวทช้า ๆ หรือเร็ว จึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่ากัน ว่าแล้ววันนี้กระปุกดอทคอมก็ไม่พลาดที่จะหยิบเอาเคล็ดลับการยกเวทที่เหมาะสมมาฝากกันครับ
- การยกช้า
การยกช้า ๆ ในที่นี้คือ การใช้เวทที่มีน้ำหนักพอดีและใช้เวลายกเวทขึ้น-ลงประมาณ 10 วินาทีต่อครั้ง ซึ่งจะช่วยเพิ่มแรงตึงให้กล้ามเนื้อระหว่างที่ยกเวทในแต่ละครั้ง รวมถึงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดให้ไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดีด้วย
- การยกเร็ว
สำหรับการยกเวทแบบรวดเร็ว จะใช้เวลายกต่อครั้งราว ๆ 2 วินาที ซึ่งข้อดีของการยกด้วยวิธีนี้คือจะช่วยลดแรงตึงของกล้ามเนื้อและสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อในคราวเดียว นอกจากนี้ หากยกเวทที่น้ำหนักมากแบบเร็ว ๆ ก็เป็นการเพิ่มพละกำลังในการยกเวท ส่งผลให้ยกเวทได้ดียิ่งขึ้นเช่นกัน
- แล้วควรยกแบบไหนดีล่ะ ?
ระหว่างการยกช้ากับยกเร็วนั้น จริง ๆ แล้วไม่มีผิดถูก แต่ขึ้นอยู่กับเป้าหมายในการเล่นเวทของแต่ละคน เนื่องจากทั้ง 2 วิธีให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน โดยการยกเวทเร็ว ๆ ไม่เพียงแค่ช่วยให้ยกเวทได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังเสริมความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อด้วย ทว่าสำหรับคนที่อยากสร้างกล้ามให้แข็งแรงและอยากให้เห็นกล้ามเนื้ออย่างชัดเจน เราแนะนำให้ยกเวทช้า ๆ พร้อมโฟกัสไปที่ส่วนที่ต้องการเน้นจะดีกว่า
- กุญแจสำคัญสำหรับการยกเวท
ไม่ว่าจะยกช้าหรือยกเร็ว วิธีที่จะทำให้กล้ามเนื้อโตและแข็งแกร่งขึ้นได้ตามต้องการนั้น ยังขึ้นอยู่กับการควบคุมอาหารและการพักผ่อนประกอบกันด้วย เนื่องจากการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อในปริมาณที่เหมาะสม พร้อมพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้เพียงพอ ก็มีส่วนสำคัญที่ช่วยให้มีกล้ามเนื้อที่ฟิต แอนด์ เฟิร์ม
เมื่อได้ทราบอย่างนี้แล้ว ใครที่อยากมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและโตขึ้นแบบชัด ๆ ละก็ ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปประยุกต์ใช้กับการเล่นเวทสร้างกล้ามของตัวเองกันได้เลยครับ
ข้อมูลจาก livestrong.com และ azcentral.com
