หลายคนอาจสงสัยว่าทำไมกล้ามเนื้อช่วงหน้าท้องของตัวเองถึงไม่แข็งแรงสักที แม้ว่าจะออกกำลังกายอย่างหนักแล้วก็ตาม นั่นอาจเป็นเพราะว่าคุณยังออกกำลังไม่ถูกจุดและอาจผิดวิธีด้วย โดยในวันนี้เราได้หยิบยกเอาท่าออกกำลังด้วยอุปกรณ์อย่าง Ab Wheel มาแนะนำให้ลองเอากลับไปฝึกดูด้วยครับ
ความจริงแล้วทุกคนมีซิกแพคหรือที่เรียกว่า Rectus Abdominis นะรู้เปล่า ? คือเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณหน้าท้อง มีหน้าที่ช่วยให้เรางอช่วงลำตัวได้ แต่สาเหตุที่เราไม่เห็นว่ามีกล้ามเนื้อดังกล่าวนั้น เนื่องจากมีไขมันในร่างกายมากเกินไป จนบดบังกล้ามหน้าท้อง ซึ่งวิธีที่จะช่วยทำให้เห็นซิกแพคชัด ๆ ได้ ก็คือการรีดไขมันออกนั่นเอง
- กล้ามเนื้อ Transverse Abdominis สำคัญอย่างไร
Transverse Abdominis คือกล้ามเนื้อส่วนที่อยู่ส่วนลึกสุดของกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งประกอบด้วย กล้ามเนื้อ Transverse Abdominis , Rectus Abdominis, Internal และ External Oblique โดยกล้ามเนื้อ Transverse Abdominis จะทำหน้าที่ประคองกระดูกสันหลังและช่วยสร้างความสมดุลของกล้ามเนื้อ หากบริหารให้กล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรงแล้ว ก็จะช่วยให้ออกกำลังได้ดียิ่งขึ้น
- ฝึกท่า Ab Wheel Rollout เพื่อสร้างซิกแพค
ใครที่ชอบออกกำลังกายด้วยท่าซิทอัพอยู่แล้วละก็ ควรฝึกท่า Ab Wheel Rollout ตามไปด้วย เพื่อเน้นสร้างซิกแพคให้ฟิต แอนด์ เฟิร์ม เพราะท่าดังกล่าวสามารถบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องได้ครบทุกสวนเลยล่ะ
world_id:5775debe4d265a91a68b4567
- รูปแบบของการฝึกท่า Ab Wheel Rolloutเริ่มจากทำการวอร์มอัพด้วยท่า Plank ก่อน จากนั้นก็เริ่มฝึกท่า Ab Wheel Rollout โดยการคุกเข่าลงที่พื้น ใช้มือทั้งสองข้างจับตัวอุปกรณ์ไว้ เมื่อพร้อมแล้ว ให้เคลื่อนตัวไปด้านหน้าจนสุดและค่อย ๆ ดึงกลับท่าเตรียม จึงนับเป็น 1 ครั้ง ควรฝึกให้ได้ 5 เซต เซตละ 20 ครั้ง ก็จะช่วยบริหารหน้าท้องไปพร้อมกับลดอาการปวดหลังได้อย่างดีเยี่ยม
เอาล่ะครับ คุณผู้ชายคนไหนที่มองหาวิธีออกกำลังกายดี ๆ ที่ช่วยลดพุงและสร้างกล้ามท้องไปด้วยละก็ ลองเพิ่มท่า Ab Wheel Rollout ในตารางออกกำลังกายของตัวเองไว้ได้เลยครับ
อุปกรณ์ Ab Wheel
ภาพจาก helisports, muscleandfitness, thebalancedlifeonline
