12 ท่าวิดพื้นสุดหิน ที่ผู้ชายอยากมีหุ่นล่ำไม่ควรพลาด

           สร้างหุ่นให้ล่ำ เสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ด้วยท่าวิดพื้นขั้นแอดวานซ์ที่ให้ผลลัพธ์ดีสุด ๆ

           หนุ่ม ๆ ที่ชอบออกกำลังกายด้วยท่าวิดพื้นเป็นประจำ อาจรู้สึกเบื่อหรืออยากเพิ่มความยากให้กับการออกกำลังด้วยท่านี้ขึ้นอีก เพื่อสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพกว่าเดิมแล้วละก็ งั้นลองมาดูท่าวิดพื้นระดับแอดวานซ์จาก mensxp ที่เรานำมาฝากก่อนเลยดีกว่า รับรองว่าแต่ละท่าหิน โหด โดนใจคนชอบความท้าทายแน่นอน
         
            90 Degree Push Up

           ท่า 90 Degree Push Up เรียกได้ว่าเป็นท่าวิดพื้นที่ยากที่สุดเลยก็ว่าได้ เพราะต้องอาศัยพละกำลังอย่างมากและการทรงตัวที่ดีเพื่อยกตัวขึ้น 90 องศาในท่าหกสูง โดยเริ่มจากตั้งท่าเตรียมในท่าหกสูง วิดพื้นลงไปให้ลำตัวราบเป็นแนวนอนโดยไม่ให้ขาติดพื้น แล้วผลักตัวขึ้นกลับท่าเตรียม

           Aztec Push Up

           ท่า  Aztec Push Up มีความยากอยู่ที่จังหวะกระโดดใช้มือแตะข้อเท้า เพราะหากว่ากระโดดไม่สูงพอ ก็อาจได้รับบาดเจ็บ แถมต้องออกแรงมหาศาลเพื่อยกตัวขึ้นด้วย

           Planche Push Up

           การวิดพื้นด้วยท่านี้จะใช้แรงผลักที่หัวไหล่และกล้ามเนื้อต้นแขนมาก เพื่อยกตัวให้ลอยเหนือพื้นตลอดเวลา ซึ่งจะทำให้รู้สึกเมื่อยล้าได้ง่าย ทั้งยังต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องสุด ๆ เพื่อให้ทรงตัวได้ดีอีกต่างหาก

           Flying Superman Push Up

           Flying Superman Push Up อีกหนึ่งท่าวิดพื้นสุดหิน โดยที่คุณต้องผลักตัวขึ้นเหนือพื้นให้สูงสุดเท่าที่จะทำได้ เพราะต้องสะบัดแขนทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้าพร้อมกันในจังหวะลอยตัวกลางอากาศ ซึ่งหากลอยไม่สูงมาก อาจเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้

           Two-Finger Handstand Push Up

           วิดพื้นด้วย 2 นิ้วว่ายากแล้ว แต่ท่านี้เพิ่มความยากเข้าไปอีก โดยต้องทำท่าหกสูงพร้อมใช้นิ้วชี้และนิ้วโป้งจากมือทั้ง 2 ข้าง ดันตัวขึ้น-ลงนั่นเอง ซึ่งหากร่างกายไม่แข็งแรงมากพอ มีโอกาสเจ็บตัวแน่นอน

           Two Finger Push Up


           ท่า Two Finger Push Up ยังใช้นิ้วชี้กับนิ้วโป้งอยู่ แต่เปลี่ยนมาทำท่าวิดพื้นแบบปกติ แต่ใช้แขนข้างเดียว ถ้าหนุ่ม ๆ มีนิ้วที่ไม่แข็งแรงนัก ก็อาจทำให้บาดเจ็บได้ เพราะต้องใช้นิ้วรับน้ำหนักตัวทั้งหมดนั่นเอง

           Pyramid Push Up

           ท่า Pyramid Push Up อาจจะดูเหมือนท่าวิดพื้นปกติ แต่การยกตัวค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วเพิ่มจำนวนครั้งของการวิดพื้นขึ้นเรื่อย ๆ นั่นจะส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนบนเมื่อยล้าได้ง่าย บอกได้เลยว่าปวดแขนสุด ๆ

           Triple Clap Push Up

           ใครทำท่านี้ได้ ต้องบอกเลยว่าสุดยอดมาก เพราะการฝึกท่านี้ต้องอาศัยความเร็วและการลอยตัวที่สูงพอเพื่อให้ปรบมือกลางอากาศได้ 3 ครั้ง ไม่ว่าจะเป็น ปรบมือด้านหน้าในจังหวะดีดตัวขึ้น ปรบมือด้านหลังช่วงที่ลอยตัวอยู่ และปรบมือด้านหน้าอีกครั้งก่อนกลับท่าเตรียม   

           Superman Push Up

           ท่า Superman Push Up เป็นอีกท่าที่ดูเหมือนว่าใครก็ทำได้ แต่จริง ๆ แล้วต้องใช้เวลาฝึกสักระยะเลยทีเดียว เพราะคุณต้องเหยียดแขนและขาไปจนสุด แล้วใช้ปลายเท้ากับฝ่ามือดันตัวขึ้น แถมต้องออกแรงที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง สะโพก และหน้าท้องช่วยอีกด้วย

           Behind The Back Clap

           หากคุณวิดพื้นพร้อมกับปรบมือด้านหน้าได้แล้วละก็ ลองเปลี่ยนมาฝึกท่า Behind The Back Clap บอกเลยว่าเป็นท่าที่ยากพอตัว เพราะต้องใช้พละกำลังที่กล้ามแขนมากเพื่อผลักตัวให้ลอยขึ้นสูงพอที่จะปรบมือด้านหลังได้นั่นเอง

           Moving Jump Push Up

           ท่า Moving Jump Push Up เป็นท่าวิดพื้นพร้อมเคลื่อนที่ไปด้านหน้า โดยใช้มือเดินแทนเท้า ซึ่งขณะที่ฝึกท่านี้ เท้าทั้ง 2 ข้างต้องลอยเหนือพื้นตลอดเวลา รับรองว่าเหนื่อยแน่นอน

           One Hand Push Up

           หลายคนอาจเคยเห็นเพื่อน ๆ ในฟิตเนสทำท่าวิดพื้นมือเดียวอยู่บ่อยครั้ง เลยลองทำตามบ้าง แต่ก็ไม่สำเร็จสักที นั่นก็เป็นเพราะว่าการวิดพื้นมือเดียวต้องออกแรงที่กล้ามเนื้อแขนมากในการดันตัวขึ้น-ลง แถมยังต้องคอยรับน้ำหนักตัวอีก

           เป็นอย่างไรบ้างกับท่าวิดพื้นสุดหินที่เรานำมาฝากกัน แต่ละท่าอาจดูยากจริง ๆ ทว่าหากฝึกเป็นประจำ เชื่อเลยว่าสักวันคุณต้องทำได้และมีกล้ามเนื้อล่ำ ๆ ไว้อวดเพื่อนแน่นอน


ภาพจาก crossfitironwill.com, weightgainnetwork.com, boultertraining.com