จัดให้ ! 10 ท่าออกกำลังกายที่บ้าน เอาไว้บิวต์กล้ามในช่วงหน้าฝน

            ท่าช่วยยืดเส้นยืดสายตามจุดสำคัญตั้งแต่ข้อเท้า ต้นขา น่อง หลัง ไปจนถึงหัวไหล่ กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้พร้อมบริหารในท่าอื่น ๆ ต่อไป

           มิกซ์ 2 สุดยอดท่าเวิร์กเอาต์เข้าด้วยกัน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการกสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน และหัวไหล่ อีกทั้งยังช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจไปในเวลาเดียวกัน

           แค่ท่าวิดพื้นธรรมดาอาจไม่พอสำหรับคนที่เล่นฟิตเนสเป็นประจำ แนะนำให้ลองท่าวิดพื้น 3 ระดับ จัดเต็มทีเดียวได้ทั้งกล้ามเนื้อแขน หัวไหล่ หน้าอก และหน้าท้องเลย

          ท่านี้จะเน้นไปที่การเกร็งขาและหน้าท้อง ซึ่งการเกร็งกล้ามเนื้อให้จังหวะออกมาพอดี ไม่เร็วหรือช้าจนเกินไป จะช่วยให้การบริหารและสร้างกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้น

          ท่าบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนกลาง ตั้งแต่ช่วงหน้าท้อง สะโพก อุ้งเชิงกราน ลงไปจนถึงต้นขา โดยใช้ความเร็วในการดันหน้าท้องขึ้น แล้วเกร็งกล้ามเนื้อในระหว่างเอาลง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

          เล่นท่าบริหารส่วนบนและส่วนล่างกันมาแล้ว ถึงคราวจัดเต็มแบบทั้งตัว ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนไปพร้อม ๆ กันบ้าง ท่านี้ยิ่งเล่นเร็ว ยิ่งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นให้ร่างกายเริ่มการเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นด้วย

          ท่าที่ผสมผสาน 3 ท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเข้าด้วยกัน เล่นต่อเนื่องช่วยบริหารกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแกร่งได้ทุกสัดส่วน

          จัดเต็มเอาให้สุดแรง จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้ดียิ่งขึ้น หากที่บ้านไม่มีแผ่นซอฟต์รองพื้น แนะนำให้ลงแบบเบา ๆ เหมือนในคลิป เพื่อลดแรงกระแทกตามข้อต่าง ๆ

          ท่าเดินแบบหมี ก็เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่ดีและน่าสนใจมาก ๆ เป็นการบริหารและเกร็งกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนไปพร้อม ๆ กัน ทำทุกวันแข็งแรงแบบหมีแน่นอน

          เป็นได้ทั้งท่าออกกำลังกายและท่าเริ่มคูลดาวน์ที่มีประสิทธิภาพ โดยตอนแรกอาจจะวิ่งอยู่กับที่ด้วยความเร็วพร้อมยกหัวเข่าขึ้นสูง ๆ พอใกล้จะเลิกแล้วก็ค่อย ๆ ลดความเร็วลงเป็นวิ่งจ๊อกกิ้งอยู่กับที่ จากนั้นก็ลดระดับความสูงของหัวเข่าลงเรื่อย ๆ