แนะนำ 5 ท่าบอดี้เวตง่าย ๆ ให้หนุ่ม ๆ ลองทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องเสียเงินซื้ออุปกรณ์ก็สามารถฟิตด้วย Bodyweight Training ได้ ในยุคที่หลายคนเริ่มใส่ใจสุขภาพมากขึ้น แต่บางครั้งการออกไปฟิตเนสหรือซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงก็อาจไม่ใช่ทางเลือกสำหรับทุกคน การออกกำลังกายแบบ Bodyweight Training หรือ บอดี้เวต จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่น่าสนใจ เพราะใช้เพียงแค่น้ำหนักตัวของเราเองในการสร้างแรงต้าน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน และเพิ่มความแข็งแรงได้ไม่แพ้การยกเวตในยิม แถมยังทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านอีกด้วย โดยในวันนี้เราจะพาทุกคนมารู้จักกับ ท่าบอดี้เวตง่าย ๆ ที่มือใหม่ก็ทำตามได้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ให้ยุ่งยาก แค่เตรียมตัว เตรียมใจ แล้วเริ่มเลย ! ท่าเบสิกที่ช่วยบริหารช่วงต้นขา สะโพก และก้น ทำง่ายแต่ได้ผลดีเยี่ยมวิธีทำ ยืนแยกขาออกประมาณหัวไหล่ ย่อตัวลงเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ ดันสะโพกไปด้านหลัง น้ำหนักตัวลงที่ส้นเท้า หลังตรง ไม่โน้มตัวมาด้านหน้า ดันตัวกลับขึ้นมายืนตรง นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 12-15 ครั้ง 3 เซต ท่าบริหารช่วงอก ไหล่ และต้นแขน เพิ่มความแข็งแรงให้ท่อนบนวิธีทำ นอนคว่ำ มือวางกว้างระดับหัวไหล่ เหยียดขาตรง เกร็งลำตัวให้แนบเสมอกัน งอศอก ลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น ดันตัวกลับขึ้นไป ทำ 10-12 ครั้ง 3 เซต (ถ้ายังยากเกินไป ให้เริ่มแบบวางเข่ากับพื้นแทน) ท่าเบิร์นไขมันเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core)วิธีทำ นอนคว่ำลง ตั้งข้อศอกและปลายเท้ารับน้ำหนัก เกร็งหน้าท้อง หลังตรง ลำตัวเป็นเส้นตรง ค้างไว้ 20-60 วินาที ทำ 3 เซต ท่าช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา สะโพก และการทรงตัววิธีทำ ยืนตัวตรง ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ย่อตัวลงให้เข่าข้างหน้าตั้งฉาก 90 องศา ดันตัวกลับมายืนแล้วสลับขา ทำข้างละ 10-12 ครั้ง 3 เซต ช่วยกระชับก้น ลดอาการปวดหลัง และเสริมกล้ามเนื้อแกนกลางวิธีทำ นอนหงาย ชันเข่าขึ้น มือวางข้างลำตัว เกร็งก้นแล้วยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวเป็นเส้นตรง ค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วลดสะโพกลง ทำ 12-15 ครั้ง 3 เซต การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงหรือเดินทางไปฟิตเนสเสมอไป แค่รู้จักใช้ ท่าบอดี้เวตง่าย ๆ แบบนี้ ก็สามารถสร้างหุ่นฟิต สุขภาพดีได้จากที่บ้าน ไม่ว่าจะอยู่ในห้องนอน ห้องนั่งเล่น หรือระเบียงบ้าน ใครที่ยังไม่เคยลอง แนะนำให้จัดเวลาในแต่ละวันมาฝึกดู รับรองว่าทำง่าย ได้ผลจริง แถมช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉง พร้อมรับวันใหม่ทุกวัน เคล็ดลับสร้างกล้าม เวตเทรนนิ่งยังไงให้กล้ามขึ้นเร็ว ? 5 วิธีออกกําลังกายด้วยลูกกลิ้ง เปลี่ยนพุงให้เป็นซิกแพก ออกกำลังกายแบบเวตเทรนนิ่งกับคาร์ดิโอ ต่างกันยังไง ? ขอบคุณข้อมูลจาก : healthline.com, onepeloton.com, muscleandstrength.com
แสดงความคิดเห็น