ไขข้อสงสัย อาหารเสริมสำหรับผู้ชาย จำเป็นหรือไม่ พร้อมคำแนะนำว่าผู้ชายควรเสริมวิตามินอะไรบ้าง ใครอยากรู้ ที่นี่มีคำตอบ ในยุคที่ผู้ชายเริ่มใส่ใจสุขภาพมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การนอนหลับที่เพียงพอ และการเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อาหารเสริมจึงกลายเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่หลายคนมองว่าเป็นตัวช่วยเติมเต็มสิ่งที่ขาด ในขณะที่บางคนอาจเกิดคำถามในใจว่า อาหารเสริมสำหรับผู้ชายจำเป็นจริงหรือไม่ แล้วผู้ชายควรเลือกเสริมวิตามินและสารอาหารประเภทใดบ้าง วันนี้เราจะพาไปหาคำตอบในเรื่องนี้กัน อาหารเสริมคือผลิตภัณฑ์ที่มีสารอาหารต่าง ๆ เช่น วิตามิน แร่ธาตุ สมุนไพร หรือกรดอะมิโน ที่ผลิตในรูปแบบเม็ด แคปซูล ผง หรือของเหลว โดยมีจุดประสงค์เพื่อเสริมจากอาหารที่เรารับประทานในแต่ละวัน ซึ่งสามารถช่วยเสริมสุขภาพได้ โดยเฉพาะในคนที่มีข้อจำกัดในการรับสารอาหารบางชนิดจากอาหารตามธรรมชาติ เช่น คนที่ไม่กินปลา นม หรือผัก-ผลไม้สด อย่างไรก็ตาม การเสริมอาหารอาจไม่สามารถทดแทนการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ได้ทั้งหมด ดังนั้น หากคุณเป็นผู้ชายที่กินอาหารครบ 5 หมู่เป็นประจำ พักผ่อนเพียงพอ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ คุณอาจไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมเลยก็ได้ แต่หากคุณมีภาวะบางอย่างที่ทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินได้น้อย หรือใช้ชีวิตในรูปแบบที่อาจขาดสารอาหารบางชนิด อาหารเสริมอาจเป็นตัวช่วยที่เหมาะสม ช่วยเสริมสร้างกระดูก และสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน มีบทบาทในการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดัน และมะเร็งบางชนิด แนะนำโดยเฉพาะผู้ที่ไม่ออกแดด หรืออายุมากกว่า 50 ปี สำคัญต่อระบบประสาทและการสร้างเม็ดเลือดแดง ผู้ชายที่รับประทานมังสวิรัติหรือวีแกนอาจขาด B12 ได้ง่าย วิตามิน B6 และ B9 (โฟเลต) ยังมีบทบาทในการลดระดับโฮโมซิสเตอีนในเลือด ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ มีคุณสมบัติลดการอักเสบ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และส่งเสริมการทำงานของสมอง สำหรับผู้ที่ไม่กินปลาแนะนำให้เสริมด้วยน้ำมันปลาหรือน้ำมันสาหร่าย มีบทบาทในการสร้างฮอร์โมนเพศชาย (เทสโทสเตอโรน) การสมานแผล และระบบภูมิคุ้มกัน ยังมีการศึกษาเกี่ยวข้องกับการบำรุงสุขภาพต่อมลูกหมาก เป็นแร่ธาตุต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งบางชนิด โดยเฉพาะมะเร็งต่อมลูกหมาก สนับสนุนการทำงานของต่อมไทรอยด์และภูมิคุ้มกัน ช่วยควบคุมความดันโลหิต การทำงานของกล้ามเนื้อ และการนอนหลับ ผู้ชายที่ออกกำลังกายหนัก หรือเครียดเป็นประจำ อาจมีระดับแมกนีเซียมต่ำ ปาล์มเลื้อย (Saw Palmetto) : ใช้บำรุงสุขภาพต่อมลูกหมาก แอปเปิลเขียว : อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยฟื้นฟูพลังงาน แอล-อาร์จินีน (L-arginine) : กรดอะมิโนที่ช่วยในการไหลเวียนของเลือด และเสริมสมรรถภาพทางเพศ ไม่ควรรับประทานเกินขนาด เพราะวิตามินบางชนิดสะสมในร่างกายได้และอาจเป็นพิษ ระวังการรับประทานร่วมกับยา วิตามินบางชนิดอาจมีผลต่อการออกฤทธิ์ของยา เช่น วิตามิน K กับยาต้านการแข็งตัวของเลือด อ่านฉลากและเลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้มาตรฐาน ควรเลือกแบรนด์ที่ผ่านการรับรองจาก อย. หรือองค์กรสากล ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเริ่มรับประทาน โดยเฉพาะหากคุณมีโรคประจำตัว สุดท้ายแล้ว อาหารเสริมจะจำเป็นสำหรับผู้ชายหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล หากคุณเป็นคนสุขภาพดี รับประทานอาหารหลากหลายเพียงพอ อาจไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมเลยก็ได้ แต่หากคุณรู้ตัวว่ามีข้อจำกัดในการรับสารอาหารบางอย่าง หรือมีความต้องการพิเศษทางสุขภาพ อาหารเสริมที่ถูกต้องอาจช่วยส่งเสริมคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้นได้ แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือ อาหารเสริมไม่ใช่ทางลัดสุขภาพดี แต่เป็นเพียงเครื่องมือเสริมที่ต้องใช้ควบคู่กับการใช้ชีวิตอย่างสมดุลเท่านั้น 10 เวย์โปรตีนสำหรับผู้ชายสร้างกล้าม ยี่ห้อไหนดี ดื่มง่าย ได้โปรตีนสูง แมกนีเซียม กินตอนไหนดี ช่วยนอนหลับได้จริงไหม ส่องรีวิวยี่ห้อไหนดี ปี 2025 วิตามินที่ห้ามกินพร้อมกัน ไม่ควรกินคู่กันมีอะไรบ้าง อาหารเสริมบางอย่างอาจตีกันได้ ต้องเลี่ยง ! ขอบคุณข้อมูลจาก : lenmed.co.za, healthcare.utah.edu, pomeol.fr
แสดงความคิดเห็น