หากนอนนับแกะเป็นร้อย ๆ ตัวก็แล้ว เปลี่ยนท่าไปมาก็แล้ว แต่ยังหลับไม่ได้สักที อาจจะดีกว่าหากหนุ่ม ๆ ลองกลับไปคิดทบทวนที่มาของสาเหตุที่ทำให้คุณนอนหลับไม่ โดยวันนี้เราได้นำวิธีที่ช่วยให้นอนหลับง่ายและหลับสนิทตลอดคืนมาบอกต่อให้ได้ทราบกันด้วย มาดูกันสิว่าจะมีเคล็ดลับอย่างไรบ้าง
บำบัดด้วยเซ็กส์เพราะในระหว่างที่ถึงจุดออกัสซั่ม ร่างกายจะถูกกระตุ้นให้ผลิตฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินออกมา หลังจากนั้นร่างกายก็จะปรับเข้าสู่ภาวะผ่อนคลาย ทำให้หัวสมองปลอดโปร่ง พร้อมส่งผลให้สามารถนอนหลับสนิทได้ภายในเวลาอันรวดเร็ว
ไม่ควรชดเชยเวลานอนที่ขาดไป แต่ควรเข้านอนให้ตรงเวลาและตื่นให้เป็นเวลาทุกวัน แม้วันก่อนหน้านี้คุณจะเข้านอนช้ากว่าปกติก็ตาม เพราะการนอนให้มากขึ้นในวันถัดไปหรือนอนชดเชยตอนกลางวันจะทำให้นาฬิการ่างกายแปรปรวน ส่งผลให้นอนหลับยากขึ้น ซึ่งหากทำเช่นนี้บ่อย ๆ ก็อาจส่งผลให้มีปัญหาเรื่องการนอนหลับในระยะยาวด้วย
เลี่ยงสิ่งรบกวนต่าง ๆหลายคนอาจเคยได้ยินมาว่า เสียงเพลง โทรทัศน์ และเครื่องดื่ม จะช่วยให้นอนหลับได้ง่าย ซึ่งในความเป็นจริงแล้วทั้ง 3 สิ่งนี้เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงให้ไกล เพราะแท้จริงมันจะเข้ามารบกวนการทำงานของสมองก็เลยทำให้นอนหลับยากขึ้น หรือถ้าทำให้นอนหลับได้จริง แต่ต้องพึ่งสิ่งเหล่านี้บ่อย ๆ ก็อาจทำให้เกิดการเสพติด จนต้องนำมาตลอดก็ได้
กังวลมากเกินไปเมื่อความกังวลกลายเป็นความเครียด ก็จะส่งผลให้นอนไม่หลับ และเมื่อนอนไม่หลับโรคต่าง ๆ ก็จะตามมา โดยเฉพาะคนที่โฟกัสเรื่องการนอนมากเกินไปหรือพยายามบังคับให้ตัวเองเข้านอนให้ได้ ทั้งที่จริงแล้วแทนที่จะบังคับตัวเองให้ทำแบบนั้น หากิจกรรมเบา ๆ มาทำก่อนนอนดีกว่า อย่างเช่น อ่านหนังสือเบาสมองหรือใช้วิธีกำหนดลมหายใจ เป็นต้น
เตรียมตัวให้พร้อมก่อนเข้านอนหลังจากก้าวเท้าเข้าบ้าน แทนที่จะนั่งทำงานต่อ เปลี่ยนเป็นการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเข้านอนกันดีกว่า เริ่มจากเก็บของทุกอย่างให้เข้าที่ ถอดชุดทำงานออก แล้วตามด้วยการอาบน้ำชำระล้างร่างกายให้สะอาด ล้างหน้าแปรงฟันให้เรียบร้อย จากนั้นก็ทำให้จิตใจให้สงบ โดยการสูดหายใจเข้าลึก ๆ หรือนอนอ่านหนังสือบนเตียง ก็จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
ผ่อนคลายด้วยอาหารหากมีปัญหาเรื่องการนอนจริง ๆ บางครั้งอาจต้องยอมกินอาหารประเภทโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตเสียบ้าง ก็จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น เพราะมีการพิสูจน์แล้วว่าสารอาหารทั้ง 2 ชนิดนี้จะเข้าไปกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายและจิตใจสงบ ส่งผลให้นอนหลับได้ง่าย แต่ทั้งนี้ควรรับประทานก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมงและรับประทานในปริมาณที่พอดี ไม่ควรทานเยอะเกินไป
ใช้เครื่องนอนที่มีคุณภาพเครื่องนอนต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นหมอน ปลอกหมอน เตียง หรือผ้าปูเตียง ต่างก็มีผลกับการนอนด้วยกันทั้งสิ้น ฉะนั้นจึงควรเลือกเฉพาะของที่ได้คุณภาพมาใช้ อีกทั้งควรหมั่นดูแลรักษาความสะอาดของเครื่องนอนอยู่เสมอ เพื่อป้องกันไม่เกิดการสะสมของเชื้อโรค อันเป็นต้นเหตุของโรคภูมิแพ้ด้วย
หากการนอนนับแกะมันใช้ไม่ได้ผล ก็ลองนำ 7 ทริคข้างต้นไปใช้กันดูนะครับ เพื่อปรับการนอนของตัวเองให้เข้าที่และนอนหลับได้ง่ายขึ้น จะได้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ พร้อมต้อนรับเช้าวันใหม่ด้วยความรู้สึกสดชื่นสดใสไปตลอดทั้งวัน
รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ 
