5 ข้อผิดพลาดควรระวัง เมื่อเข้าฟิตเนส

5 ข้อผิดพลาดควรระวัง เมื่อเข้าฟิตเนสออกกำลังกาย


เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          สมัยนี้การเข้าฟิตเนสออกกำลังกายได้รับความนิยมจากผู้ใช้บริการจำนวนมาก เพราะนอกจากจะมีเทรนเนอร์คอยให้คำแนะนำตลอดเวลาแล้ว ยังได้ออกกำลังในห้องแอร์เย็น ๆ อีกด้วย แต่สำหรับผู้ที่กำลังจะลองเข้าไปใช้บริการฟิตเนสเป็นครั้งแรก กระปุกดอทคอมอยากให้คุณลองมาอ่านข้อควรระวัง เมื่อไปออกกำลังกายในฟิตเนสที่เรานำมาฝากนี้เสียก่อน เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

  1. ออกกำลังกายผิดวิธี

          เมื่อไปเข้าฟิตเนสเป็นครั้งแรก ก่อนอื่นควรเริ่มต้นด้วยการขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์ หรือเพื่อนที่มีประสบการณ์ในการใช้อุปกรณ์สำหรับออกกำลังเสียก่อน เพื่อให้พวกเขาแนะนำขั้นตอน รวมถึงวิธีเล่นที่ถูกต้องให้ทราบ ทั้งนี้ก็เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น หากเล่นผิดวิธี

  2. ยกน้ำหนักด้วยความรวดเร็ว

          หากต้องการเสริมกล้ามเนื้อต้นแขนให้ได้ผล ควรเริ่มยกดัมเบลที่มีน้ำหนักเบาเสียก่อน เพื่อให้ร่างกายคุ้นชิน จากนั้นก็ค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นทีละนิด นอกจากนี้ควรยกอย่างช้า ๆ ไปตามจังหวะ ไม่จำเป็นต้องรีบยกด้วยความรวดเร็ว เพราะมีโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บจากการยกลักษณะนี้ได้น่ะสิ

5 ข้อผิดพลาดควรระวัง เมื่อเข้าฟิตเนสออกกำลังกาย

  3. หักโหมมากเกินไป

          ข้อผิดพลาดที่พบได้บ่อยอีกเรื่องคือ ผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นเล่นฟิตเนสใหม่ ๆ มักออกกำลังกายอย่างหักโหม และถี่เกินไป ทำให้ร่างกายทนต่อความเหนื่อยล้าไม่ไหว ส่งผลให้หมดแรงไปอีก 2 - 3 วันเลยทีเดียว ดังนั้นควรออกกำลังกายแต่พอดี เพราะช่วงแรกที่เล่นฟิตเนสใหม่ ๆ ร่างกายต้องอาศัยการปรับตัวอยู่ช่วงหนึ่ง ก่อนจะพัฒนาขึ้นจนสามารถเล่นได้ระยะเวลานานกว่าเดิม

  4. ปล่อยให้ท้องว่าง

          อาหาร คือ แหล่งพลังงานสำคัญที่ทำให้คุณมีเรี่ยวแรงออกกำลังกายได้ คุณควรทานอาหารก่อนออกกำลังกายสัก 1 ชั่วโมง เพราะถ้าไม่ยอมทานอะไรเลยคุณจะรู้สึกเหนื่อยง่าย ไม่มีเรี่ยวแรง และทำให้การออกกำลังกายไม่เกิดประโยชน์ใด ๆ ขึ้น นอกจากนี้หลังออกกำลังกายทุกครั้ง คุณยังต้องเติมพลังด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้สมบูรณ์มากยิ่งขึ้น

5 ข้อผิดพลาดควรระวัง เมื่อเข้าฟิตเนสออกกำลังกาย

  5. ดื่มน้ำน้อยเกินไป

          โดยปกติเมื่อออกกำลังร่างกายจะสูญเสียน้ำออกมาในรูปแบบของเหงื่อ ซึ่งทำให้ร่างกายมีภาวะอาการขาดน้ำได้ ฉะนั้นแล้ว อย่าลืมติดน้ำเปล่าไปสักหนึ่งขวด เอาไว้จิบแก้กระหายขณะออกกำลังกายอยู่เสมอ แต่ไม่ใช่ดื่มเอา ๆ จนหมดทีเดียว ทีนี้ล่ะจุกแน่

          เป็นยังไงกันบ้าง ไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะ สำหรับข้อควรระวังที่มือใหม่หัดเล่นฟิตเนสควรทราบ จริง ๆ แล้วแค่ต้องระมัดระวังนิดหน่อยก็เท่านั้นเอง แล้วต่อไปคุณก็จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ พร้อมรูปร่างฟิตเปรี้ยะ ที่สาว ๆ เห็นแล้วต้องเหลียวหลังมามองอย่างไม่ละสายตาเลยทีเดียว


เรื่องที่คุณอาจสนใจ
5 ข้อผิดพลาดควรระวัง เมื่อเข้าฟิตเนส อัปเดตล่าสุด 30 พฤษภาคม 2555 เวลา 16:55:25 3,246 อ่าน
TOP
x close