รวมท่าออกกำลังกายที่บ้าน ใช้ลดน้ำหนัก ฟิตหุ่นในช่วงวิกฤตอากาศเป็นพิษ

ฝุ่นละออง PM2.5 ยังคงวิกฤตอย่างต่อเนื่อง แนะนำท่าออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ฟิตหุ่นในบ้าน แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย ไว้บริหารร่างกายแก้ขัดในช่วงอากาศเป็นพิษ

ภาพจาก Romeo GACAD / AFP

กลายเป็นปัญหาใหญ่ที่คนกรุงเทพฯ-ปริมณฑลต้องให้ความสำคัญและเฝ้าระวัง หลังเกิดวิกฤตค่าฝุ่นละอองขนาดเล็กไม่เกิน 2.5 ไมครอน หรือ PM2.5 ในอากาศอยู่ในระดับ 50-91 ไมโครกรัมต่อลูกบาศก์เมตร ซึ่งสูงเกินค่ามาตรฐานที่กำหนด จนเหมือนมีกลุ่มหมอกควันหนาแน่นบดบังทัศนวิสัยการมองเห็น และเป็นอันตรายต่อสุขภาพกว่าที่หลายคนคาดคิด

โทษของฝุ่นละออง PM2.5 จะน่ากลัวกว่าฝุ่นธรรมดาทั่วไปหลายเท่า เนื่องจากมีอนุภาคขนาดเล็กมาก ๆ เมื่อสูดหายใจ มันสามารถผ่านขนจมูกหลุดเข้าไปลึกถึงปอดและกระแสเลือดโดยตรงได้เลย ส่งผลให้เสี่ยงภาวะหัวใจวาย หลอดเลือดในสมองตีบ โรคปอดอุดตันเรื้อรัง โรคมะเร็งปอด รวมไปถึงการกำเริบของโรคหัวใจและหอบหืด แพทย์จึงมีการเตือนภัยห้ามออกนอกอาคารหรือทำกิจกรรมกลางแจ้งทุกชนิด โดยเฉพาะพื้นที่สีส้ม สีแดง ที่มีค่าฝุ่นละอองสูงเกิน 100 AQI หรือ 50 ไมโครกรัมต่อลูกบาศก์เมตร (ตรวจสอบได้ที่เว็บไซต์ของกรมควบคุมมลพิษ หรือแอปพลิเคชันต่าง ๆ) ซึ่งคาดว่าสถานะค่าฝุ่นละอองจะขึ้น ๆ ลง ๆ นานถึง 2 เดือนเลยทีเดียว

ด้วยเหตุนี้หนุ่ม ๆ ที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ฟิตเนสในสวนสาธารณะ หรือปั่นจักรยานกลางแจ้ง อาจจะต้องงดทำกิจกรรมดังกล่าวไปสักระยะ เป็นการหลีกเลี่ยงอันตรายที่แฝงมากับมลพิษทางอากาศ แต่เข้าใจว่าหลายคนต้องการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและรักษาสมรรถภาพร่างกายให้คงที่ กระปุกดอทคอมจึงไปรวบรวม ท่าออกกำลังกาย และโปรแกรมบริหารกล้ามเนื้อ แบบใช้อุปกรณ์น้อย สามารถเล่นในบ้านได้ มาให้เพื่อน ๆ ทุกคนได้ดูเป็นแนวทาง และเอาไว้เล่นแก้ขัดไปก่อนครับ

ท่าออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุปกรณ์ อยู่ที่ไหนก็เล่นได้ ฟิตหุ่นเฟิร์ม เบิร์นไขมันใน 25 นาที โปรแกรมสุดเจ๋งที่ออกแบบโดยนักเล่นกล้ามชื่อดัง

เซตท่าออกกำลังกายฟิตหุ่นใน 25 นาที แบบไม่ใช้อุปกรณ์

เซตท่าออกกำลังกายแบบฟูลบอดี้ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก ฟิตหุ่นได้ใน 10 นาที สำหรับนักเล่นกล้ามที่ไม่ค่อยมีเวลาว่างหรือสะดวกเล่นแค่ในบ้าน

2 เซตท่าออกกำลังกาย สุดเจ๋ง บิวต์กล้ามฟูลบอดี้ได้ใน 10 นาที

เซตท่าออกกำลังกายที่บ้านสุดเจ๋ง ช่วยสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพได้โดยไม่ต้องเข้าฟิตเนส

เซตท่าออกกำลังกายที่บ้านสุดเจ๋ง บิวต์กล้ามให้บึ้กได้แบบไม่ต้องง้อฟิตเนส

ท่าออกกำลังกายที่บ้านแบบไม่ใช้อุปกรณ์ สร้างกล้ามเนื้อ เบิร์นไขมัน ฟิตหุ่นได้แม้อยู่ที่บ้าน

จัดให้ ! 10 ท่าออกกำลังกายที่บ้าน เอาไว้เล่นแก้ขัดในวันที่ไม่ได้เข้ายิม

ท่าบริหารหน้าท้องผู้ชาย ช่วยสร้างกล้ามหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปั้นซิกแพกได้รวดเร็วทันใจ

คัดพิเศษ ! 10 ท่าบริหารหน้าท้องผู้ชาย ช่วยปั้นซิกแพกได้ดีเยี่ยม

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
อ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ..คิดอย่างไรกับเรื่องนี้ เขียนเลย
รวมท่าออกกำลังกายที่บ้าน ใช้ลดน้ำหนัก ฟิตหุ่นในช่วงวิกฤตอากาศเป็นพิษ โพสต์เมื่อ 15 มกราคม 2562 เวลา 14:12:00 7,734 อ่าน
TOP