หนุ่ม ๆ หลายคนที่รักการออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจ อาจทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีอะไรบ้างที่สามารถทำได้ก่อนเริ่มออกกำลังอย่างจริงจัง ทว่ามีบางคนก็ยังไม่รู้ว่าสิ่งที่ตัวเองทำจนเคยชินอยู่นั้น ส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยไม่รู้ตัว ว่าแต่จะมีอะไรที่ควรเลี่ยงบ้าง ไปดูกันเลยดีกว่า
มีงานวิจัยที่ชี้ว่าการงีบหลับแบบสั้น ๆ ก่อนออกกำลัง ช่วยเพิ่มพลังงานในการฝึก ทำให้มีสมาธิมากขึ้น และลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจด้วย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ไม่ควรหลับนานเกิน 30 นาที เพราะจะให้ผลลัพธ์ที่ตรงข้ามกัน ซึ่งก็คือทำให้คุณรู้สึกง่วงซึม จนไม่อยากออกกำลังอีกแล้ว รวมถึงทำให้เกิดอาการปวดหัวได้
2. ฝึกวิธี HIIT ก่อนยกเวท
แม้ว่า HIIT จะเป็นวิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยสลายไขมันได้ดี แต่ไม่แนะนำให้ฝึกวิธีนี้ก่อนยกเวท เพราะ HIIT เป็นการฝึกที่หนักหน่วงและใช้พลังงานมาก ซึ่งทำให้คุณหมดแรงจนยกเวทต่อไม่ไหว ดังนั้นควรแยกวันสำหรับฝึก HIIT ไว้ต่างหากดีกว่า
3. รู้สึกเครียดก่อนออกกำลัง
ก่อนที่จะเข้าฟิตเนสเพื่อบริหารร่างกายทุกครั้ง ควรทำจิตใจและสมองให้ปลอดโปร่ง เพราะความเครียดจะเร่งให้ร่างกายหลั่งสารคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดออกมามากกว่าปกติ ทำให้ออกกำลังได้ไม่เต็มที่ รวมถึงเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เนื่องจากไม่มีสมาธิในการฝึกนั่นเอง
4. กินอาหารเสริมเยอะไป
แม้ว่าการกินอาหารเสริมก่อนออกกำลัง จะเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นหนุ่ม ๆ ก็ไม่ควรจัดหนักมากเกินไป เพราะอาจทำให้รู้สึกคลื่นไส้ได้เหมือนกัน อีกทั้งยังมีอาการหัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ และรู้สึกเหมือนจะเป็นไข้ จนถึงขั้นไม่สามารถออกกำลังกายได้เลยก็มี
ถ้ารู้สึกหิวก่อนออกกำลัง แนะนำให้กินธัญพืชอัดแท่งแทนอาหารมื้อหนัก เพราะหากกินอิ่มมาก ๆ ก่อนออกกำลัง โดยที่อาหารยังไม่ย่อย จะทำให้เกิดอาการปวดท้องจนอาเจียนได้ นอกจากนี้ ยังทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้น้อยลงด้วย ผลที่ตามมาคือกล้ามเนื้อไม่เจริญเติบโตอย่างที่หวัง แต่ถ้าหิวจัดจริง ๆ ละก็ แนะนำให้กินแต่พออิ่ม แล้วเว้นช่วงไว้สัก 1 ชั่วโมงก่อนแล้วค่อยไปออกกำลังตามปกติ
6. ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ควรเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนออกกำลังกายอย่างเด็ดขาด ไม่เพียงแค่อาจทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากอาการมึนเมาแล้ว ยังไปยับยั้งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อด้วย เพราะว่าแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำและไปขัดขวางกระบวนการดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นเข้าสู่กล้ามเนื้อด้วย
7. กินยาแก้ปวดก่อนเข้าฟิตเนส
งานวิจัยจาก Orbis Medical Center เผยว่า การกินยาแก้ปวดเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ แล้วมาออกกำลังทันทีโดยไม่รอให้ยาออกฤทธิ์ อาจส่งผลเสียต่อลำไส้ในระยะยาวได้ นอกจากนี้ยังอาจมีผลข้างเคียงตามมา จนทำให้กล้ามเนื้อไม่โตเต็มที่
เมื่อได้ทราบอย่างนี้แล้ว หนุ่ม ๆ ควรเช็กตัวเองดูด้วยว่ามีพฤติกรรมควรเลี่ยงข้างต้นหรือเปล่า ถ้าพบว่ามี...แนะนำว่าให้เลิกหรืออย่างน้อยค่อย ๆ ลดลงให้ได้ดีกว่า เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเองยังไงล่ะครับ
ข้อมูลจาก muscleandfitness.com และ theactivetimes.com
