สร้างซิกแพคให้ฟิตปั๋งด้วยมื้อเช้าแบบจัดเต็มโปรตีน

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          อาหารเช้าแบบง่าย ๆ อุดมด้วยโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงที่หนุ่ม ๆ เองก็สามารถทำได้ที่บ้าน

          มื้อเช้า เป็นมื้ออาหารที่มีความสำคัญมาก ซึ่งหลายคนคงทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้ว โดยเฉพาะกับคุณผู้ชายที่อยากสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่โตและแข็งแรง รวมถึงสร้างซิกแพคให้ฟิตเปรี๊ยะ ดังนั้นวันนี้เราเลยนำข้อมูลเกี่ยวกับการกินอาหารมื้อเช้าให้ได้ประโยชน์ด้วยโปรตีนจากเว็บไซต์ menshealth มาฝากกันด้วยครับ

          ก่อนจะเข้าเรื่องเราขอเพิ่มเติมข้อมูลให้ทราบกันอีกนิดนึง เกี่ยวกับเหตุผลว่าทำไมถึงต้องกินมื้อเช้าสำหรับคนที่อยากสร้างกล้ามเนื้อ โดยผลการสำรวจจากมหาวิทยาลัย Eriangen-Nuremberg ในประเทศเยอรมนียืนยันว่าการกินอาหารที่ให้โปรตีนในมื้อเช้ามีประโยชน์ต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งควรกินให้ได้ในปริมาณ 20-30 กรัม (หรือกินไข่ราว 2-3 ลูก) ทว่าหากต้องกินไข่ทุกวันบางคนก็อาจจะเบื่อได้ เราเลยนำเมนูอื่น ๆ มาแนะนำแทนครับ

          เบเกิลทาด้วยครีมชีสไขมันต่ำและสโมคแซลมอล


          หั่นเบเกิลออกครึ่งนึงแล้วนำไปปิ้ง เสร็จแล้วทาด้วยครีมชีสไขมันต่ำลงบนเบเกิลชิ้นเดียว จากนั้นวางแซลมอล 3-4 ชิ้นหรือตามต้องการลงไป ปรุงรสอีกนิดด้วยการบีบมะนาวและพริกไทยดำลงไป เพียงแค่นี้คุณก็จะได้มื้อเช้าที่แสนอร่อยและมีคุณค่าทางสารอาหารแบบเต็มเปี่ยม

          ปริมาณโปรตีนที่ได้ = 20 กรัม

           ขนมปังปิ้งโปะด้วยเต้าหู้คน


          ดัดแปลงเมนูไข่คนมาใช้เต้าหู้แทน โดยนำเต้าหู้ในปริมาณ 130 กรัม ใส่ลงบนกะทะน้ำมันร้อน ๆ แล้วใส่หอมใหญ่ซอย พริกไทย ซอสถั่วเหลือง และพริกไทยดำลงไปผัดให้เข้ากัน เมื่อได้ที่แล้วก็นำขึ้นจากกะทะไปกินคู่กับขนมปังปิ้ง (แนะนำให้ใช้ขนมปังแบบโฮลมีล) รับรองอร่อยเหาะไปเลย

          ปริมาณโปรตีนที่ได้ = 25 กรัม

            ไส้กรอกมังสวิรัติ


          นำไส้กรอกมังสวิรัติมาสไลด์สัก 3 ชิ้น แล้วนำไปย่างประมาณ 6-8 นาที นำมาทานคู่กับขนมปังโฮลมีล จิ้มกินคู่กับซอสทาบาสโก้เพื่อเพิ่มความเผ็ดร้อนเติมรสชาติให้กลมกล่อมยิ่งขึ้น แถมยังได้สารอาหารอย่างเต็มเปี่ยม

          ปริมาณโปรตีนที่ได้ = 21 กรัม

          เป็นยังไงกันบ้าง สำหรับเมนูมื้อเช้าเสริมโปรตีนแบบง่าย ๆ ที่คุณเองก็ทำได้ที่บ้าน รับรองว่าถ้ากินเป็นประจำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างสม่ำเสมอ คุณจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ซิกแพคที่สวยได้รูปแน่นอนครับ