ท่าออกกำลังเสริมไหล่ ให้ไซส์บิ๊กง่ายกว่าที่คิด
ชวนหนุ่ม ๆ บริการร่างกาย เสริมความล่ำให้หัวไหล่ด้วย 5 ท่าออกกำลังง่าย ๆ แต่เห็นผล
เราเชื่อว่าผู้ชายส่วนใหญ่มักออกกำลังกายโดยเน้นให้กล้ามเนื้อแขนกับหน้าอกใหญ่ขึ้น แต่ลืมไปว่ายังมีกล้ามเนื้อส่วนหนึ่งที่รวมเป็นจุดเชื่อมระหว่างแขนกับลำตัว ซึ่งจำเป็นต้องบริหารให้ดีด้วย นั่นก็คือ หัวไหล่ โดยสาเหตุหนึ่งที่หลายคนไม่ค่อยบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้กัน เป็นเพราะคิดว่าท่าที่เล่นแขนและหน้าอกนั้นจะช่วยเสริมความแข็งแรงของหัวไหล่อยู่แล้ว ซึ่งที่จริงแล้วมันยังไม่พอ ว่าแล้วเราเลยจัดท่าออกกำลังกายเสริมหัวไหล่ ที่ให้ผลลัพธ์ดีเยี่ยมจากเว็บไซต์ muscleandfitness
Shurgs
คลิป How To: Dumbbell Shrugs โพสต์โดยคุณ ScottHermanFitness สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม
ใครจะเชื่อว่าท่ายักไหล่ง่าย ๆ จะเป็นท่าที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อไหล่ให้ใหญ่ขึ้นได้จริง ๆ เพียงแค่ยืนหลังตรง ถือดัมเบลหรือบาร์เบลไว้ในมือ ปล่อยแขนสบาย ๆ จากนั้นยกไหล่ขึ้นและลง นับเป็น 1ครั้ง ทำให้ได้ 5 เซต เซตละ 4 ครั้ง แล้วลองท่าต่อไปกันเลย
Rear Delt Raise
คลิป Rear Delt Raises โพสต์โดยคุณ William Esch สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม
เริ่มต้นด้วยการยืนหลังตรง โน้มตัวไปด้านหน้า สามารถพิงหัวไว้กับเก้าอี้ออกกำลังกายเพื่อช่วยทรงตัวได้ มือทั้งสองถือดัมเบลน้ำหนักที่พอเหมาะ ปล่อยสบาย ๆ จากนั้นก็กางแขนทั้งสองเหยียดตรงออกไปด้านข้าง แล้วค่อย ๆ ดึงลงสู่ตำแหน่งเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำให้ได้ 10 ครั้ง ก่อนเริ่มท่าต่อไป
Side Delt Raise
คลิป How to Do Lateral Raise โพสต์โดยคุณ LIVESTRONG.COM สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม
ยืนหลังตรง มือทั้งสองข้างถือดัมเบลอยู่ข้างลำตัว แล้วจึงเริ่มยกแขนทั้งสองข้างขึ้นมาทางด้านข้างจนสูงเลยหัวไหล่เล็กน้อย แล้วปล่อยกลับสู่ข้างลำตัวเช่นเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำให้ครบ 10 ครั้ง
Front Delt Raise
ยืนหลังตรงถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองไว้ด้านหน้าลำตัว จากนั้นยกแขนซ้ายขึ้นมาด้านหน้าให้สูงระดับหัวไหล่ ค่อย ๆ ปล่อยแขนซ้ายลงสู่ตำแหน่งเดิม แล้วจึงยกแขนขวาขึ้นมา เมื่อถึงระดับหัวไหล่ก็ปล่อยสู่ตำแหน่ง ทั้งหมดนี้นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งสิ้น 10 ครั้ง จึงลุยกับท่าต่อไป
Military Press
เริ่มต้นด้วยยืนหลังตรง หงายมือถือบาร์เบลไว้ระดับอก จากนั้นออกแรงหัวไหล่และแขนยกบาร์เบลขึ้นไปเหนือหัว แล้วค่อย ๆ ปล่อยลงมาสู่ระดับอกเช่นเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 4 เซต เซตละ 4 ครั้ง เป็นอันเสร็จ
จะเห็นได้ว่าท่าออกกำลังกายทั้ง 5 ท่าที่เรานำมาแนะนำให้ฝึกนั้น ง่ายเหลือเชื่อจริง ๆ ทั้งเคลื่อนไหวน้อย ไม่ซับซ้อน แต่ได้ผลดีเยี่ยม เพราะออกแรงได้อย่างตรงจุดจริง ๆ หนุ่ม ๆ ทั้งหลายก็อย่าลืมนำชุดท่าออกกำลังเหล่านี้ไปใช้กันดู รับรองกล้ามไหล่ใหญ่ขึ้นแน่นอนครับ
รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ ขอขอบคุณภาพประกอบจาก dufisthenics, bodybuilding, musclemag และ vzik
