วิธีที่จะทำให้คุณไม่พลาดการออกกำลังกาย
เคล็ดลับสำคัญที่จะไม่ทำให้หนุ่ม ๆ พลาดการออกกำลังกาย
เราเชื่อว่าปัจจุบันมีคนอยากออกกำลังเพื่อสุขภาพและรักษารูปร่างให้ดีสม่ำเสมออยู่จำนวนมาก ทว่าปัญหาสำคัญที่ทำให้หนุ่ม ๆ หลายคนไม่ได้ออกกำลังเป็นเรื่องเป็นราวสักที น่าจะเกิดจากขาดแรงจูงใจ ไม่มีเป้าหมาย หรือขี้เกียจลากตัวเองไปฟิตเนส แต่ถ้าคุณอยากหุ่นดีและสร้างระเบียบวินัยในการออกำลังให้กับตัวเองอย่างจริง ๆ จัง ๆ งั้นลองมาดูวิธีที่เรานำมาฝากในวันนี้เลยดีกว่าครับ
สร้างตารางการฝึกและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดนี่เป็นกฎง่าย ๆ แต่สำคัญที่ควรปฏิบัติตาม หากอยากมีรูปร่างที่ฟิต แอนด์ เฟิร์ม โดยคุณอาจจะต้องจดรายละเอียดทั้งในเรื่องของโปรแกรมการออกกำลัง ตารางการกิน และวันพักไว้ในสมุดบันทึก หรือไม่ก็โหลดแอพพลิเคชั่นเกี่ยวกับการจัดตารางออกกำลังไว้บนมือถือ และเมื่อวางแผนเสร็จแล้ว ที่เหลือก็แค่ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด พยายามอย่าปล่อยให้งานหรืองานปาร์ตี้กับเพื่อนฝูงมาขัดขวางผังการออกกำลังของคุณเด็ดขาด เคล็ดลับง่าย ๆ เลยแค่คุณใส่ตารางเวลาการออกกำลังไว้ก่อน จากนั้นจึงเติมกิจกรรมที่เหลือลงไป
โฟกัสที่พฤติกรรมของคุณ ไม่ใช่ผลลัพธ์แน่ล่ะว่า ผลลัพธ์ คือสิ่งแรกที่คุณคาดหวังไว้ว่ามันน่าจะเป็นไปอย่างที่คิด ทว่าการที่เอาแต่โฟกัสผลลัพธ์สุดท้ายมากเกินไปก็อาจทำลายแรงจูงใจระหว่างทางไปก่อนได้น่ะสิ เช่น คุณตั้งเป้าว่าต้องลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโลกรัมภายใน 3 เดือน แต่พอเดือนแรกผ่านไปน้ำหนักลดไปเพียงไม่มากหรือรูปร่างไม่เปลี่ยนแปลงเลยสักนิด คุณก็ท้อใจจนพาลไม่อยากออกกำลังอีกต่อไปก็เป็นได้ ซึ่งแทนที่จะมัวแต่ดูตัวเลขของผลลัพธ์เพียงอย่างเดียว ทำไมไม่ให้ความสำคัญกับพฤติกรรมหรือสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันไปล่ะ เราว่ามันทำให้คุณมีกำลังใจที่จะออกกำลังต่อไปนะ
หาเพื่อนออกกำลังไปด้วยกันสำหรับบางคน การออกกำลังกายคนเดียวมันอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อไปสักหน่อย เพราะไม่มีกำลังใจและขาดแรงกระตุ้นที่จะเป็นพลังให้คุณออกกำลัง ดังนั้นให้หาเพื่อนที่ชอบออกกำลังกายเหมือนกันหรือทำความรู้จักกับคนที่เล่นฟิตเนสเดียวกันไว้ เพื่อสร้างแรงผลักดันให้กันและกัน คอยกระตุ้น หรือกระทั่งแข่งขันกัน จะได้รู้สึกว่าตัวเองมีเป้าหมายร่วมกับใครสักคน หากวันไหนใครเบี้ยวมีถูกทำโทษหรือไม่ก็ต้องมีเหตุผลรองรับที่มากพอที่จะไม่ออกกำลัง
บอกต่อเป้าหมายในการออกกำลังให้คนสนิทรู้ยิ่งรู้กันมากก็ยิ่งดี เพราะคล้าย ๆ ว่าเป็นการสร้างแรงกดดันให้ตัวเองได้ทำตามเป้าในสิ่งที่พูดให้ได้ (แต่ก็ไม่ต้องถึงกับซีเรียสแบบเอาเป็นเอาตายล่ะ) ขืนเหลาะแหละออกบ้างไม่ออกบ้าง จนสุดท้ายทำไม่ได้เหมือนที่ป่าวประกาศไว้นี่เสียชื่อแย่เลย ฉะนั้นทางเดียวที่จะไม่ทำให้ตัวเองต้องขายหน้าคือ พิสูจน์ตัวเองซะ !!
ท้าพนันกับเพื่อน นอกจากบอกเป้าหมายต่อให้คนรอบข้างรู้แล้ว คุณอาจเพิ่มความท้าทายให้กับตัวเองอีกนิดด้วยการท้าพนันกับเพื่อนหรือคนสนิท ว่าถ้าทำได้ตามเป้าคุณจะได้อะไรเป็นรางวัลตอบแทน หรือหากพลาดท่าทำไม่ได้เหมือนที่พูดต้องถูกทำโทษด้วยอะไร ไม่จำเป็นต้องเป็นการลงพนันด้วยเงินก็ได้นะ อาจเป็นเลี้ยงข้าวหรือซื้อของให้ก็ตามแต่ตกลง
อย่าตั้งเป้าเกินความสามารถนักการตั้งเป้าหมายถือเรื่องดี แต่ต้องระวังอย่าให้สูงมาก เพราะนั่นอาจเป็นตัวการที่ทำให้คุณล้มเลิกกลางคันเอาได้ง่าย ๆ เนื่องจากเวลาปฏิบัติจริงมันเกินความสามารถไป เช่น ประกาศกร้าวว่าจะเข้าฟิตเนสวันละ 2 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 4 วัน แต่ลืมคิดไปว่าตัวเองเพิ่มเริ่มต้นออกกำลัง อาจไม่มีเรี่ยวแรงมากพอจะทำได้ทุกวันหรือไม่ก็ติดธุระ สุดท้ายก็กลายเป็นล้มเหลว
เริ่มต้นอาจตั้งเป้าน้อย ๆ ไว้ก่อน แต่ต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มความเข้มข้นในการฝึกให้มากขึ้น แล้วร่างกายคุณจะคุ้นชินกับการต้องเสียเหงื่อออกกำลังไปเอง
หวังว่าเคล็ดลับที่เรานำมาแนะนำกันในวันนี้ จะมีประโยชน์ต่อคุณบ้างไม่มากก็น้อย แต่อย่างไรแล้ว...วิธีข้างต้นคงไร้ประโยชน์ใด ๆ ถ้าท้ายที่สุดคุณไม่ลงมือปฏิบัติอย่างจริงจัง มันก็เป็นแค่ทฤษฎีดี ๆ ที่อยู่บนตารางการออกกำลังของคุณแหละครับ
