x close

5 ท่า Bodyweight เพิ่มไซส์กล้ามแขนให้ฟิตเปรี๊ยะใน 15 นาที

Bodyweight

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          วิธีเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อแขนให้ใหญ่โตนั้นมีหลายวิธี แต่ทุกวิธีล้วนมุ่งไปที่การบริหารไทรเซปส์ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อแขนด้านหลังมัดใหญ่ที่เมื่อผ่านการบริหารแบบจัดเต็มแล้ว จะมีขนาดใหญ่ขึ้นอย่างชัดเจน ด้วยเหตุนี้ เราจึงขอเอาใจหนุ่ม ๆ ที่อยากอัพไซส์แขนใจจะขาด แต่ติดขัดเรื่องเวลาและสถานที่ ด้วย 5 ท่าวิธี Bodyweight ช่วงแขนโดยเฉพาะและใช้เวลาเพียง 15 นาที โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใด ๆ มาก ที่เรานำมาจากเว็บไซต์ menshealth.co.uk

1. Plank triceps extension



          เริ่มจากนอนคว่ำแล้วค้ำตัวด้วยข้อศอก กางขาเล็กน้อย จากนั้นก็ค่อย ๆ เปลี่ยนจากการค้ำด้วยข้อศอกเป็นมือ ค้างไว้ 3 วินาที แล้วเปลี่ยนกลับมาเป็นข้อศอกอีกครั้ง นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 12 ครั้ง จะได้บริหารแขนอย่างหนักไม่แพ้ท่าวิดพื้นเลยล่ะ

2. Diamond Press-Up



          ท่านี้เป็นท่าวิดพื้นขั้นสูงที่ช่วยเสริมทั้งกำลังของแขนและข้อศอก นอนคว่ำในท่าวิดพื้น วางมือชิดกันระดับอก กางข้อศอกออกแล้วจึงวิดพื้นลงไป นับเป็น 1 ครั้ง ส่วนจำนวนครั้งนั้นไม่ได้จำกัดไว้ แต่ควรทำให้ได้มากกว่า 6 ครั้ง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้บริหารเต็มที่นั่นเอง

3. One Arm Dead Hang


Bodyweight


คลิป One arm dead hang, both hands with gloves  โพสต์โดยคุณ  Dufisthenics สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม

          เลือกบาร์โหนที่มีความสูงสักหน่อย จากนั้นโหนบาร์ด้วยมือข้างขวา ให้ร่างกายทุกส่วนไม่สัมผัสพื้นหรือเสา หันฝ่ามือออกนอกลำตัว โหนค้างไว้ 1 นาที แล้วเปลี่ยนมาโหนด้วยมือซ้ายบ้างในเวลาเท่ากัน แต่หากทำไม่ถึง 1 นาทีก็ไม่เป็นไร ค่อย ๆ ฝึกโดยเริ่มจาก 30 วินาทีก่อนก็ได้ครับ

4. Elastic Band Hammer Curl


Bodyweight

>
คลิป Elastic Band Bicep Curls  โพสต์โดยคุณ dreambodyonline\'s channel สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม

          เหยียบสายยางออกกำลังกายด้วยเท้าทั้งสอง กางขาออกเล็กน้อย สายยางอีกฝั่งหนึ่งใช้มือทั้งสองจับไว้ หากเป็นสายยางแบบเส้นเดี่ยวให้เหยียบตรงกลางสาย จากนั้นจับปลายสายยางด้วยมือทั้งสอง แล้วเริ่มเคลื่อนไหวด้วยการออกแรงต้นแขนดึงสายยางขึ้น ตั้งเป้าจำนวนครั้งมากที่สุดไว้เลยที่ 50 ครั้ง รับรองว่าแขนของคุณจะล่ำขึ้นแน่นอน

5. Parallel Bar Dip


          ยืนระหว่างกลางบาร์คู่ที่มีความสูงเท่ากัน จากนั้นจับบาร์คู่ไว้ด้วยมือทั้งสอง ยกตัวขึ้นให้สูงและแขนตรง จากนั้นก็ค่อย ๆ หย่อนตัวลงมาให้บาร์สูงระดับหน้าอก งอข้อศอกไปด้านหลัง แล้วยกตัวขึ้นสู่ตำแหน่งเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำให้ได้ 12 ครั้ง จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนไทรเซปส์ของคุณให้แข็งแรงขึ้นอย่างชัดเจน

          หลังจากจัดเต็มไปแล้วทั้ง 5 ท่า ก็พักสัก 3 นาที แล้วลุยต่ออีกเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วทันใจยิ่งขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้จะใช้เวลาเพียง 15 นาที เท่านั้น ง่ายขนาดนี้ก็อย่าลืมนำไปใช้กันด้วยนะครับ



เรื่องที่คุณอาจสนใจ
5 ท่า Bodyweight เพิ่มไซส์กล้ามแขนให้ฟิตเปรี๊ยะใน 15 นาที อัปเดตล่าสุด 28 กรกฎาคม 2557 เวลา 09:44:15 19,827 อ่าน
TOP