วิธีสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเติบโตแบบไปพร้อม ๆ กับเบิร์นไขมันส่วนเกินไปด้วยในตัว
หนุ่ม ๆ ที่ชอบออกกำลังกายหลายคนน่าจะทราบกันดีอยู่แล้วว่า คาร์ดิโอ คือวิธีออกกำลังเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง ทว่าในขณะเดียวกันเราก็ยังอยากสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ ดูบึกบึนแข็งแรงไปพร้อม ๆ กัน แต่อาจจะยังไม่รู้วิธี วันนี้เราเลยนำเทคนิคเพิ่มกล้ามเนื้อพร้อมลดไขมันมาฝากกันแล้วครับ
คาร์ดิโอผลาญไขมันหากจุดประสงค์คือการละลายไขมันส่วนเกินไม่ใช่ลดมวลกล้ามเนื้อ การทำคาร์ดิโอก่อนเป็นอันดับแรกคือขั้นตอนสำคัญ เพราะเป็นวิธีออกกำลังที่เรียกความฟิตพิชิตความอ้วนได้ดีเอามาก ๆ ทริคสำคัญอย่างหนึ่งคือคาร์ดิโอภายใน 20 นาทีให้เต็มที่มากที่สุด อ้อ แถมเคล็ดการกินให้อีกนิดนึง คือให้กินคาร์โบไฮเดรตและปริมาณในปริมาณ 2:1 สำหรับมื้อเช้า เช่น กินไข่คู่กับขนมปังปิ้ง เป็นต้น
ใช้กำลังขาให้เต็มเหนี่ยวด้วยขาข้างเดียวเสริมกำลังให้กล้ามเนื้อขาด้วยการบริหารด้วยเครื่อง Rowing machine ซึ่งแทนที่จะใช้ขาทั้งสองขาออกแรงควบคู่กันตามปกติ คราวนี้ให้ออกแรงด้วยขาข้างเดียว จะเริ่มข้างไหนก่อนก็ได้ แล้วออกแรงดึงให้ได้ 1 นาทีหรือให้ได้ระยะทาง 250 เมตร จากนั้นสลับมาทำกับขาอีกข้าง ทำทั้งหมด 3-5 เซต
เพิ่มความยากด้วยความลาดชันจากที่เคยวิ่งบนเครื่องวิ่งแบบชิล ๆ ลองปรับความยากด้วยการตั้งค่าความลาดชันอย่างน้อยที่ระดับ 3 เพราะมีผลการศึกษาจากทางมหาวิทยาลัยลาวาล (Laval University) พบว่านักวิ่งที่ตั้งค่าความชันไว้สูงขณะที่วิ่ง กล้ามเนื้อจะเจริญเติบโตได้ดีขึ้นมากและเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการวิ่งบนพื้นเรียบ
เซตค่าความชันให้มากเข้าไว้เพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อด้วยการขี่จักรยานบนเครื่องออกกำลัง โดยเซตค่าความชันให้สูง ค่อย ๆ ถีบช้า ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานหนักกว่าปกติถึงสองเท่า
พักให้น้อย เพื่อกล้ามที่มากขึ้นมันอาจทำเอาคุณหอบไปสักหน่อย แต่การลดเวลาพักระหว่างออกกำลังแต่ละเซตให้เหลือ 60 วินาที จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้มากขึ้น และทำให้โกรทฮอร์โมนเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย
หมั่นเติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารคอทเทจชีส และสับปะรด คืออาหารเสริมช่วยเติมพลังชั้นดีให้กับร่างกายเลยนะ เพราะหากเราปล่อยให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำหลังออกกำลังกาย มีผลทำให้มวลกล้ามเนื้อลดต่ำลงได้
อัพความยากด้วยการวิ่งถอยหลังฟังแล้วอาจดูเพี้ยน ๆ ไปหน่อย แต่เชื่อเถอะว่าการวิ่งถอยหลังคือหนึ่งในวิธีเบิร์นไขมันส่วนเกินที่ดีมาก รวมทั้งทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น ฉะนั้น ก่อนเริ่มวิ่งออกกำลังอย่างจริงจัง ลองวอร์มอัพด้วยการวิ่งถอยหลังก่อนสิ อ้อ ไอ้การวิ่งวิธีนี้น่ะห้ามใช้บนเครื่องวิ่งออกกำลังนะ เดี๋ยวล้มจนหัวร้างข้างแตกขึ้นมาล่ะยุ่งเลย
