ขอขอบคุณภาพประกอบจาก bodybuilding
วิธีออกกำลังเพิ่มอกกลางให้แข็งแกร่งด้วยท่า Bench press ซึ่งช่วยในการผลาญส่วนเกินเบิร์นไขมันได้ดีเยี่ยม
หลังจากนอนบนเก้าอี้ออกกำลังเรียบร้อยแล้ว ให้หนุ่ม ๆ จับบาร์เบลที่ความกว้างระดับหัวไหล่ ยืดอกไว้ จากนั้นยกบาร์เบลลงมาโดยทิ้งข้อศอกให้ลงมาต่ำกว่าหัวไหล่เล็กน้อย โดยเวลาใช้แรงให้หายใจออก ผ่อนแรงหายใจเข้าทำควบคู่กันไป ขณะที่โฟกัสไปที่หน้าอกเป็นตัวดันบาร์เบลขึ้นมา จังหวะการเล่น (3-2-2-1) ทำ 10-15 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3-4 เซต
