x close

5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อและเบิร์นไขมัน เพื่อหุ่นเพอร์เฟคท์

วิธีสร้างกล้ามเนื้อ

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          แน่นอนว่าการลุกขึ้นมาออกกำลังกายของแต่ละคน ย่อมมีจุดประสงค์ที่แตกต่างกัน หนุ่ม ๆ บางคนออกกำลังเพราะต้องการลดความอ้วน ส่วนบางคนก็อยากหุ่นดี มีกล้ามและซิกแพคที่ได้รูป แลดูสวยงาม ทว่าก็มีอีกกลุ่มหนึ่งที่ออกกำลังเพื่อหวังสร้างกล้ามเนื้อและเบิร์นไขมันส่วนเกินออกไปพร้อม ๆ กันด้วย ด้วยเหตุนี้ เราเลยนำเคล็ดลับดี ๆ มาฝากให้ได้ลองกลับไปปฏิบัติกันครับ

           อย่าอยู่เฉย ๆ ขยับร่างกายบ้าง

วิ่ง

          ปากก็บ่นว่าอ้วน มีพุง แต่วัน ๆ เอาแต่จมจ่อมอยู่ที่หน้าจอทีวีหรือคอมพิวเตอร์ แล้วแบบนี้จะผอมได้ยังไงล่ะครับ กลับมาถึงบ้านหลังเลิกงานลองออกไปวิ่งเรียกเหงื่อ วิดพื้นสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามแขน ปั่นจักรยานเพิ่มพลังขา หรือกระทั่งทำงานบ้านก็ได้ ขอให้คุณได้ขยับเขยื้อนร่างกายบ้าง ไม่จำเป็นต้องหักโหมถึงขนาดทำทุกวัน ๆ ละ หลายชั่วโมง อย่างน้อย ๆ วันละ 30 นาที 3 วันต่อสัปดาห์  จากนั้นจึงค่อย ๆ เพิ่มความหนักหน่วงในการฝึกเข้าไป รับรองว่าคุณจะเห็นถึงความต่างหลังเวลาผ่านไป 3 เดือนแน่นอน

           เพิ่มความเข้มข้นในการฝึกอยู่เสมอ

เพิ่มความเข้มข้นในการฝึก

          หลังจากเริ่มต้นบริหารร่างกายได้ระยะหนึ่งแล้ว อันดับต่อไปคุณควรปรับเปลี่ยนแนวทางการฝึก หรือจัดวางโปรแกรมการออกกำลังใหม่ เนื่องจากกล้ามเนื้อและร่างกายจะคุ้นชินกับความหนักหน่วงในการฝึกแบบเดิม ๆ ดังนั้น เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและพัฒนาขีดจำกัดให้ดีขึ้น ซึ่งเทคนิคการเพิ่มความเข้มข้นหลัก ๆ ก็คือ ปรับช่วงเวลาพักระหว่างเซต เพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหว ใช้ท่าออกกำลังให้หลากหลายมากขึ้น เป็นต้น

           จดบันทึกสถิติการออกกำลังและการกิน

จดบันทึกสถิติ

          ใช่ว่าการออกกำลังอย่างหักโหมเพียงอย่างเดียวจะทำให้หุ่นดีและผอมลงได้ในพริบตา เคล็ดลับสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามคือต้องจดบันทึกสถิติอย่างสม่ำเสมอ ทั้งการออกกำลังและการกิน แล้วคุณจะเซอร์ไพรส์ว่าวัน ๆ หนึ่งคุณกินของมีประโยชน์และไม่มีประโยชน์อะไรไปบ้าง ในปริมาณเท่าไร

          นอกจากเรื่องของอาหารแล้ว การบันทึกสถิติการออกกำลังยังช่วยให้คุณรู้ถึงพัฒนาการของตัวเอง ว่าเดือนที่แล้วกับเดือนนี้มีการเปลี่ยนแปลงมากน้อยแค่ไหน คราวหน้าก็อย่าลืมหาปฏิทินหรือสมุดจดมาบันทึกกันไว้ด้วยนะ

           เน้นออกกำลังให้ครบทุกส่วน 

จดบันทึกสถิติ

          เพราะบางคนเร่งฟิตแต่กล้ามแขนเพียงส่วนเดียว จนลืมไปว่าหน้าท้อง หลัง หรือขา ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน จนสุดท้ายรูปร่างอาจดูไม่สมส่วน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็ไม่เท่ากันอีกด้วย ฉะนั้น ให้วางแผนบริหารกล้ามเนื้อให้ครบทุกส่วน เพื่อรูปร่างที่เพอร์เฟคท์ของตัวเอง

          เพิ่มท่าออกกำลังให้หลากหลาย

ออกกำลังให้หลากหลาย

          แม้จะออกกำลังกายตามแผนที่วางไว้อย่างสม่ำเสมอ แต่ท่าจะให้การฟิตหุ่นและสลายไขมันได้ประสิทธิภาพดังที่หวัง คุณควรสลับสับเปลี่ยนวิธีออกกำลังให้มีความหลากหลายด้วย ไม่ใช่เอาแต่ยกเวทหรือคาร์ดิโออย่างเดียว ทว่าให้เล่นกีฬาอื่น ๆ ควบคู่กันไปด้วย อาจจะเป็นกีฬาที่ตัวเองชื่นชอบก็ได้ เพราะกีฬาแต่ละประเภทก็ให้ทักษะที่แตกต่างออกไป แต่ล้วนมีประโยชน์ทั้งนั้น

          ทั้งหมดที่กล่าวมานี้ อาจเป็นเพียงส่วนหนึ่งของหลาย ๆ วิธีที่มีคนปฏิบัติต่อ ๆ กันมา อย่างไรแล้ว ไม่ว่าจะมีเคล็ดลับกี่ร้อยวิธี แต่หากผู้ฝึกขาดวินัยก็คงไม่มีประโยชน์ เอาเป็นว่า หุ่นจะล่ำบึ้ก น้ำหนักตัวจะลดลงหรือไม่ ก็ขึ้นอยู่กับคุณเองแล้วล่ะครับ ;)









เรื่องที่คุณอาจสนใจ
5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อและเบิร์นไขมัน เพื่อหุ่นเพอร์เฟคท์ อัปเดตล่าสุด 28 มีนาคม 2557 เวลา 17:01:59
TOP