x close

วิธีออกกำลังเรียกความฟิตให้ร่างกาย หลังพักเบรกมานาน

เรียกความฟิต

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเป็นประจำ จนกระทั่งวันหนึ่งคุณติดภารกิจส่วนตัวบางอย่างที่ทำให้ไม่สะดวก หรือมีอาการบาดเจ็บ ต้องพักฟื้นร่างกายไปนาน พอจะกลับมาออกกำลังอีกทีก็รู้สึกว่าทำได้ไม่ดีเหมือนเดิม ซึ่งหลายคนเลยตัดสินใจโบกมือลาการบริหารร่างกายไปโดยปริยาย ทั้งที่จริง ๆ แล้วมันยังมีเทคนิคที่จะคืนความฟิตให้กับร่างกายได้อยู่ ว่าแล้ว เราก็เลยไปสรรหาวิธีเรียกความฟิตหลังร้างลาไปนานมาฝากหนุ่ม ๆ ผู้รักสุขภาพกันแล้วครับ

วอร์มอัพ

          ปรับเปลี่ยนการวอร์มอัพ

          เดิมทีหากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมาก่อนอยู่แล้ว ร่างกายก็พร้อมจะตอบสนองการบริหารร่างกายได้ไม่ยาก เพียงแค่อาศัยการวอร์มอัพนิดหน่อย แต่หากเว้นจากการออกกำลังไปเป็นเวลานาน การวอร์มอัพแบบเดียวกับเมื่อก่อนคงใช้ไม่ได้ คุณจึงควรเปลี่ยนวิธีการอุ่นเครื่องเพื่อให้เหมาะกับสภาพร่างกายในปัจจุบัน ที่ทั้งอึดและยืดหยุ่นน้อยลงจากเดิม

          - เริ่มต้นวอร์มด้วยการเดินบนลู่วิ่งเป็นเวลา 15-20 นาที ระหว่างนั้นก็ค่อย ๆ ปรับความเร็วให้เร็วขึ้นทีละนิด

          - ยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่าง น่อง แผ่นหลัง หัวไหล่ และหน้าท้อง

          - ยกเวทด้วยน้ำหนักเบากว่าเมื่อก่อน เพื่อเรียกความคุ้นเคยของร่างกายคืนมาก่อน

อย่าคิดว่าคุณจะทำได้ดีเท่าเมื่อก่อนทันที

          อย่าคิดว่าคุณจะทำได้ดีเท่าเมื่อก่อนทันที

          ถึงแม้ว่าเมื่อก่อนคุณจะสามารถยกน้ำหนักได้มากขนาดไหนก็ตาม แต่หากร่างกายห่างหายจากการออกกำลังไปนาน ก็เป็นเรื่องธรรมดาที่จะไม่สามารถกลับมาฝึกได้ตามมาตรฐานเดิมที่เคยทำไว้ได้ทันที แต่ไม่ต้องไปกดดันตัวเองให้มากนัก เพราะการเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยลงและฝึกท่าที่ง่ายกว่าเมื่อก่อนไม่ใช่เรื่องเสียหายเลย แถมยังจะดีเสียอีกที่คุณไม่ต้องเสี่ยงกับอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นด้วย เอาเป็นว่า ให้ค่อย ๆ บริหารร่างกายตามขีดจำกัดของพละกำลังที่มีอยู่ตอนนี้ไปก่อนสัก 2-3 วัน ดีกว่าครับ

เรียกพละกำลังให้กลับมาเหมือนเดิม

          เตรียมจัดหนัก เรียกพละกำลังให้กลับมาเหมือนเดิม

          หลังจากได้ปรับสภาพร่างกายให้กลับมาอยู่ตัวได้สักพัก ก็ถึงเวลาที่จะต้องจัดเต็มเพื่อให้ร่างกายของคุณกลับไปสู่สภาวะเดิมได้แล้ว โดยในขั้นตอนนี้ ให้เพิ่มจำนวนครั้งและน้ำหนักที่ใช้ขึ้นเรื่อย ๆ จากวันแรกที่กลับมาออกกำลังกายแบบวันต่อวัน จนกลับไปฝึกได้ตามปกติที่เคยทำไว้ โดยวิธีนี้จะช่วยให้คุณกลับมาสนุกกับการออกกำลังกาย อีกทั้งยังลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ด้วย

เดินบนลู่วิ่ง

          ห้ามลืมคูลดาวน์เด็ดขาด

          อย่าลืมว่าร่างกายของคุณยังไม่กลับมาเหมือนเดิมเต็มร้อย โดยเฉพาะเมื่อเริ่มออกกำลังอย่างหนักหน่วง ร่างกายจะเกิดความร้อนมากและไม่สามารถระบายออกได้ดีเท่าเมื่อก่อน การคูลดาวน์ด้วยการเดินบนลู่วิ่งเป็นเวลาประมาณ 10 นาทีปิดท้ายการออกกำลัง ถือเป็นทางออกที่ช่วยให้ร่างกายระบายความร้อนได้เร็วขึ้น

          วิธีทั้งหมดนี้ จะช่วยคืนความฟิตหลังจากห่างหายไปจากการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วเหลือเชื่อทีเดียว แล้วคุณก็จะสามารถกลับมาออกกำลังกายได้เหมือนเดิม เพื่อเป้าหมายที่ตั้งใจเอาไว้ครับ








เรื่องที่คุณอาจสนใจ
วิธีออกกำลังเรียกความฟิตให้ร่างกาย หลังพักเบรกมานาน อัปเดตล่าสุด 11 กุมภาพันธ์ 2557 เวลา 17:05:25 7,162 อ่าน
TOP