เมื่อพูดถึงการออกกำลังด้วยวิธี วิดพื้น แล้ว หนุ่ม ๆ หลายคนอาจคิดว่าเป็นเรื่องง่าย ไม่ต้องใช้ทักษะอะไรมาก ทว่าถ้าอยากให้การวิดพื้นเห็นผลอย่างมีประสิทธิภาพเต็มที่ คุณควรรู้จักเทคนิคการออกกำลังด้วยวิธีนี้ด้วยเช่นกัน วันนี้เราเลยนำเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการวิดพื้นมาฝากกันแล้วครับ
ก่อนวิดพื้นต้องวอร์มร่างกายอย่างไร ?ให้วอร์มอัพร่างกายเล็กน้อยก่อนโดยการทำคาดิโอท่าต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น กระโดดเชือก กระโดดตบ วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือปั่นจักรยาน แต่อย่าจัดเต็มซะหมดเรี่ยวหมดแรงไปก่อนซะล่ะ เพราะจุดประสงค์ที่แท้จริงของการอบอุ่นร่างกายก็เพื่อให้เลือดสูบฉีด เป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนออกแรงอย่างเต็มที่นั่นเอง
ควรวิดพื้นอย่างไร ?อย่าลืมว่าทุก ๆ ครั้งที่ดันตัวขึ้นจากพื้นให้หายใจออก และหยุดค้างท่านั้นไว้สักพัก จากนั้นจึงค่อย ๆ ทิ้งตัวลงมาในท่านอนคว่ำ ซึ่งในระหว่างที่วิดพื้นนั้นให้พยายามรักษาจังหวะการหายใจให้คงที่ เพื่อให้ระดับออกซิเจนอยู่ในระดับที่เหมาะสมที่สุด
จัดวางท่าทางให้เหมาะสมสำหรับผู้ที่เริ่มต้นวิดพื้นใหม่ ๆ ช่วงไหล่และหน้าอกจะยังไม่แข็งแรงมากพอที่จะวิดพื้นท่าปกติ ดังนั้น ถ้าร่างกายยังไม่พร้อม ก็ให้คุณใช้เข่ายันพื้นในระหว่างที่วิดพื้น เพื่อให้หัวเข่าช่วยพยุงน้ำหนักตัวขึ้นอีกนิด แล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่ไหล่และหน้าอกมีแรงมากพอ ค่อยวิดพื้นในท่าปกติแทน หรือถ้ายังไม่ไหวจริง ๆ อีกวิธีหนึ่งให้วิดพื้นกับกำแพงแทน ก็ช่วยได้เยอะ
จดบันทึกข้อมูลการฝึกเสมอทุกครั้งที่วอร์มอัพและวิดพื้น (หรือปริมาณแคลอรี่ที่เบิร์นออก) ให้คุณจดบันทึกจำนวนครั้ง รวมทั้งระยะเวลาในการฝึกไว้ด้วย ทั้งนี้ก็เพื่อดูความก้าวหน้าของการฝึกนั่นเอง หรือคุณอาจนำไปเปรียบเทียบกับเพื่อนที่ออกกำลังมาพร้อม ๆ กัน เพื่อสร้างแรงจูงใจในการฝึกด้วยก็ได้
ทำไมต้องวิดพื้นด้วยล่ะ ?หากวิดพื้นแบบทั่ว ๆ ไปเป็นระยะเวลานาน ๆ กล้ามท้อง กล้ามแขนส่วนไทรเซ็ปส์ ไหล่ และลำตัวของคุณจะแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่ถ้าอยากเพิ่มความเข้มข้นให้กับการฝึกแล้วล่ะ ให้กางแขนออกกว้างขึ้น วิธีนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับช่วงอก ส่วนถ้าเน้นช่วงไทรเซ็ปส์ก็ให้วางแขนชิดเข้ามาอีกสักนิด รับรองว่าถ้าปฏิบัติตามทั้งสองวิธีนี้ได้ คุณจะมีกล้ามเนื้อที่ฟิตเปรี๊ยะเลยทีเดียว
ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อคุณสามารถยืดหยุ่นกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกได้ด้วยการวิดพื้นกับกำแพง โดยช่วงที่ดันตัวออกจากกำแพงให้ทำท่านั้นค้างไว้สักพัก เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดตัวออก จากนั้นก็ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง ไม่ต้องฝืนทำจนได้รับบาดเจ็บซะล่ะ
เห็นมั้ยล่ะว่า เทคนิคที่เรานำมาฝากนั้นไม่ได้เป็นเรื่องยากอะไรเลย คุณเองก็สามารถทำได้เช่นกัน ขอแค่ตั้งใจฝึกปฏิบัติและมีวินัย การวิดพื้นก็เป็นแค่เรื่องหมู ๆ แล้วครับ
