เคล็ดลับการปั๊มแคลอรี่แบบไม่มีคำว่าอ้วน

เคล็ดลับการปั๊มแคลอรี่แบบไม่มีคำว่าอ้วน (Men\'s Health)
เรื่อง Men’s Health UK แปลและเรียบเรียง Dragon Booster

          ถ้าคุณหนุ่ม ๆ อยากมีกล้ามท้องที่ฟิตเปรี้ยะ ได้รูปสวยงาม คุณก็ต้องบริโภคอาหารที่ให้แคลอรี่มากพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยไม่เพิ่มไขมันรอบเอว และวันนี้เราก็นำเคล็ดลับนี่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแบบง่าย ๆ ที่จะทำให้คุณได้ซิกแพคมาชื่นชม

          - 09.00 น.

          มื้อเช้า "อย่ากินตอนที่เพิ่งตื่น" แดกซ์ มอย เทรนเนอร์ส่วนตัวและอดีตนาวิกโยธินกล่าว "เพราะจะทำให้ระดับคอร์ติซอลลดต่ำลง คุณควรจะปล่อยให้ระดับคอร์ติซอลพุ่งสูงขึ้นมากกว่า เพราะคอร์ติซอลช่วยต้านอาการอักเสบได้ จึงเป็นผลดีต่อการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ" และเมื่อถึงเวลากิน คุณก็ควรจะเพิ่มไขมันจากปลาแมคเคอเรลและอะโวคาโดเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย


          - 11.00 น.

          มื้อสาย ให้กินปลาทูน่ากระป๋องกับถั่วแดงซึ่งเป็นโปรตีนประเภทดูดซึมช้า และมีไฟเบอร์สูง และให้เหยาะน้ำส้มสายชูบัลซามิกลงไปด้วยด้วย "เพราะจะทำให้คุณอิ่มจนไม่นึกอยากกินอาหารประเภทที่จะทำให้กระบวนการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหยุดชะงัก" แกเรธ นีดอสซิทโค นายแบบปกของ MH (Men\'s Health) กล่าว


          - 13.00 น.

          มื้อกลางวัน ให้รับประทานเนื้อไก่งวงที่อุดมไปด้วยลิวซีน แมตต์ โลเวลล์ นักโภชนาการการกีฬาชื่อดังบอก เนื่องจากกรดอะมิโนชนิดนี้จะไปกระตุ้นการทำงานของอินซูลิน จึงช่วยเพิ่มอัตราการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออันเป็นผลจากการเล่นเวทอย่างหนัก โดยให้กินเนื้อไก่งวงกับผักโขมซึ่งอุดมด้วย ไนเตรท (เพื่อเพิ่มปริมาณการใช้ออกซิเจนในเซลล์กล้ามเนื้อ) และลูกเกด (เพื่อเสริมพลังงานก่อนการเล่นเวท)


          - 15.00 น.

          มื้อหลังเล่นเวท "ถ้าอยากดื่มโปรตีนเชค คุณก็ควรจะลองใช้ผงโปรตีนมังสวิรัติ Sun Warrior" มอยบอก โดยให้ผสมผงโปรตีน 1 ช้อนกับข้าวโอ๊ตต้ม 1 ถ้วยเล็ก นอกจากนี้ถ้าคุณราดน้ำผึ้งใส่ไปด้วย ก็จะทำให้ระดับอินซูลินพุ่งสูงขึ้น และอินซูลินก็ช่วยลำเลียงแคลอรี่ไปสู่กล้ามเนื้อหลังการเล่นเวท


          - 19.00 น.

          มื้อเย็น ลืมคำแนะนำที่ไม่ได้ความอย่าง "อย่ากินคาร์โบไฮเดรตหลัง 6 โมงเย็น ไปเลยครับ" มอยกล่าว เพราะคาร์โบไฮเดรตจะทำให้คุณหลับง่ายขึ้น และถ้าคุณเล่นเวทอย่างหนัก เนื่องจากการนอนหลับสำคัญต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ให้กินมันฝรั่งอบทั้งเปลือกกับสเต็กด้วย เพราะเนื้อวัวอุดมด้วยกรดอะมิโนชนิดต่าง ๆ จึงช่วยเร่งการฟื้นตัวในขณะที่คุณนอนหลับ


          - 21.00 น.

          มื้อก่อนนอน "ปิดท้ายด้วยโยเกิร์ตกรีก เพราะโปรตีนเคซีนในโยเกิร์ตกรีกจะผนึกกำลังกับเนื้อวัวที่คุณเพิ่งกินเป็นมื้อเย็นไป ช่วยป้อนแคลอรี่ให้กับกล้ามเนื้อตลอดทั้งคืน" ถ้าคุณโรยอัลมอนด์ลงไปด้วย ปริมาณแคลอรี่โดยรวมที่ได้รับในวันนี้ก็จะอยู่ที่ราว ๆ 3,500 กิโลแคลอรี่ หนุ่ม ๆ จึงต้องขยันเข้ายิม ห้ามโดดเด็ดขาด ไม่งั้นมีหวังไขมันล้นหลามจนกู่ไม่กลับแน่ ๆ




ขอขอบคุณข้อมูลจาก

พฤษภาคม 2556