มาดูเทคนิคการฟิตหุ่นง่าย ๆ ทำได้ระหว่างวันกัน (Mix)
โอ๊ย โอ๊ย โอ๊ย...ปวดคอ ปวดหลัง ปวดไหล่ เริ่มมีพุง น้ำหนักเพิ่ม เครียดง่าย ฯลฯ อาการและปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้หนุ่ม ๆ ออฟฟิศมักจะพบเจอกันอยู่เป็นประจำ เช่นนั้นแล้ว สิ่งหนึ่งที่เราเลือกที่จะทำเพื่อให้หุ่นฟิต แอนด์ เฟิร์ม และลดปัญหาอาการโรคมนุษย์ออฟฟิศต่าง ๆ รวมไปถึงความเครียดสะสม นั่นก็คือ "การออกกำลังกายระหว่างวัน"
หลายคนอาจเลือกวิธีการลดน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพด้วยการควบคุมปริมาณอาหาร ซึ่งแม้จะเป็นสิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายก็ตามที แต่เมื่อน้ำหนักของคุณลงมาถึงจุดหนึ่ง รูปร่างของคุณเวลาส่องกระจกก็อาจทำให้คุณยังไม่รู้สึกพอใจก็เป็นได้ เพราะสัดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายยังไม่ได้ตามรูป ยิ่งถ้าใครที่ลดน้ำหนักได้มาก ๆ จะยิ่งเห็นชัดว่ากล้ามเนื้อไม่เข้าที่เข้าทาง ดังนั้นเราควรจะออกกำลังกายเพื่อให้หุ่นสมส่วน ร่วมไปกับการควบคุมปริมาณอาหารด้วย
การออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายฟิตนั้น ไม่จำเป็นจะต้องหักโหมถึงขนาดวันละหลายชั่วโมงแต่อย่างใด เพียงแค่ใช้เวลา 10 นาทีต่อวัน แค่นั้นก็เพียงพอให้หุ่นของคุณดูดีขึ้นกว่าเดิมแล้ว สิ่งสำคัญก็คือคุณต้องทำอย่างต่อเนื่อง และสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะเห็นผลในเวลาเพียงไม่กี่เดือน
การออกกำลังกาย 10 นาที ก็ทำได้ง่าย ๆ ให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ท่า ใช้เวลาท่าละ 2 นาที ซึ่งแต่ละท่าที่จะแนะนำก็แสนจะง่าย แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย
ท่าแรก เป็นท่าซิทอัพ 2 นาที โดยนอนหงายชันเข่าขึ้น ยกศีรษะขึ้นจรดหัวเข่า แล้วนอนลง ทำไปเรื่อย ๆ จนครบ 2 นาที ท่าที่สอง ทำ 2 นาทีเช่นกัน หลายคนเรียกท่านี้ว่า ท่าผลัก โดยจะผลักกับพื้นหรือกำแพงก็ได้ ทำต่อเนื่องเช่นเดียวกัน 
ท่าที่สาม ท่านี้เรียกว่า ท่าดึง โดยจะดึงกับหูจับประตู ดึงข้อ หรือจะเป็นการยกดัมเบลก็ได้เช่นกัน ทำไปเรื่อย ๆ จนครบ 2 นาที ท่าที่สี่ ท่านี้เริ่มจากนอนหงายลงกับพื้น และยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้น จากนั้นก็วางขาลง ทำไปเรื่อย ๆ ช้า ๆ หายใจเข้าก็วาง หายใจออกก็ยก ทำ 2 นาที เช่นเดียวกัน ท่าที่ห้า ท่าสุดท้าย เรียกว่า ท่ายืดตัว เริ่มจากนอนหงายเช่นเดียวกัน วางมือราบไว้เหนือศีรษะแล้วค่อย ๆ ม้วนตัวขึ้น เอามือแตะปลายเท้า ทั้งหมด 5 ท่า แค่นี้ง่าย ๆ รับรองทำต่อเนื่องสัก 3 เดือน คุณผู้ชายก็จะมีหุ่นฟิต แอนด์หุ่นเฟิร์ม แข็งแรงแน่นอนครับ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
Mix MAGAZINE
มีนาคม 2556
