6 พฤติกรรมแย่ ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          ในแต่ละวันของชีวิตคนทำงานเช้าจรดค่ำ เมื่อกลับถึงบ้านทำธุระส่วนตัวต่าง ๆ เสร็จเรียบร้อย และตั้งใจว่าจะใช้เวลาสัก 1 ชั่วโมง หากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดทำก่อนนอน เช่น ดูทีวี ท่องโลกอินเทอร์เน็ต เล่นเกม หรือเล่นโทรศัพท์ เป็นต้น แต่พอเอาเข้าจริง ๆ คุณก็เพลิดเพลินไปกับสิ่งเหล่านั้นจนดึกดื่น หันมาดูนาฬิกาอีกทีก็ก้าวเข้าสู่วันใหม่ไปแล้ว สุดท้ายพอถึงตอนเช้าก็เกิดอาการง่วงและรู้สึกเพลีย เนื่องจากพักผ่อนไม่เพียงพอ

          หากคุณหนุ่ม ๆ ทั้งหลายไม่อยากปล่อยให้สุขภาพร่างกายเสื่อมโทรม เพราะนอนดึกแล้วล่ะก็ ลองหันกลับมาย้อนดูตัวเองดูกันเสียหน่อยว่า คุณมีพฤติกรรมที่ทำลายสุขภาพเหล่านี้อยู่หรือไม่ เพื่อจะได้ปรับปรุงแก้ไขก่อนที่ต้องหอบร่างไปหาหมอเพราะเจ็บป่วยในภายหลังน่ะสิ

1. ดูทีวีเพลิน

          การดูทีวีก่อนเข้านอน ถือเป็นเรื่องปกติที่คนส่วนใหญ่ทำนั่นแหละ เพียงแต่ว่าอย่าดูกันเพลินไปนัก (โดยเฉพาะคอซีรีส์ทั้งหลายที่มักจะดูติดต่อกันอย่างเมามันส์) กว่าจะรู้ตัวอีกทีก็ย่างเข้าสู่วันใหม่แล้ว หรือบางคนอาจบอกว่าดูทีวีก่อนนอนบนเตียงนุ่ม ๆ จะได้นอนหลับทันที หากเกิดอาการง่วงนอน ทว่าแสงไฟจากหน้าจอที่สาดส่องออกมา รวมถึงเสียงทีวี จะคอยรบกวนการนอนของคุณ จนทำให้นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทอีกด้วย ดังนั้น ไม่ต้องแปลกใจเลยว่าทำไมตื่นนอนแล้วรู้สึกเพลีย เป็นไปได้ก็ควรปิดทีวีก่อนเวลานอนสักครึ่งชั่วโมงนะ

2. คุยโทรศัพท์

          บรรดาหนุ่ม ๆ ที่ติดการคุยโทรศัพท์กับแฟนสาวทุกค่ำคืนก่อนนอน พึงระวังไว้เถอะว่าพฤติกรรมกระชับความสัมพันธ์กับเธอนี้ จะทำให้สุขภาพของคุณ (และเธอ) ย่ำแย่ เพราะผลการศึกษาจากต่างประเทศเผยให้ทราบถึงอันตรายของคลื่นรังสีจากโทรศัพท์มือถือ ว่ามีผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณ ซึ่งจะทำให้มีอาการปวดหัว นอนหลับยาก และต้องใช้ระยะเวลานานกว่าปกติจนกว่าคุณจะไปถึงจุดที่นอนหลับลึก

3. แอบกินมื้อดึกเป็นประจำ

          มีผลวิจัยจากประเทศบราซิลเผยข้อมูลที่น่าสนใจให้ทราบว่า ผู้ที่ชอบหาของกินจุกจิกช่วงก่อนนอนจะมีปัญหาในเรื่องของการนอนหลับไม่สนิท เพราะมักสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกเป็นระยะ ๆ นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบไปถึงระบบย่อยอาหารด้วย ที่สำคัญความอ้วนจะมาเคาะประตูถามหาด้วยน่ะสิ


4. ท่องโลกอินเทอร์เน็ตอย่างไม่รู้จบ

          มั่นใจว่าใครหลายคนเมื่อกลับบ้านไปจะต้องเปิดคอมพิวเตอร์ คอยเช็กข่าวคราวความเคลื่อนไหวบนโลก หรือไม่ก็นั่งเล่นเกมด้วยความเพลิดเพลิน เพื่อคลายเครียดหลังผ่านชั่วโมงหนัก ๆ จากการทำงานมาตลอดทั้งวัน แต่รู้ไหมว่า แสงไฟบนหน้าจอคอมพิวเตอร์จะกระตุ้นให้คุณรู้สึกตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาจนไม่รู้สึกง่วงนอน ที่สำคัญมันยังส่งผลกระทบต่อระบบการทำงานภายในร่างกายอีกด้วย เพราะแสงสว่างจะเข้าไปยับยั้งการทำงานของ สารเมลาโทนิน ที่ช่วยในเรื่องของการนอนหลับ ผลลัพธ์คือ คุณจะรู้สึกเพลียยามตื่นนอนตอนเช้า ทางที่ดีปิดคอมพิวเตอร์ เลิกเล่นแท็บเล็ต หรือกระทั่งโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอนสักครึ่งชั่วโมงดีกว่านะ

5. เป็นนักดื่มตัวยง

          แม้ว่าการจิบไวน์ดี ๆ สักแก้วสองแก้วก่อนนอนอาจจะช่วยให้หลับสบาย แต่บางคนกลับดื่มแอลกอฮอล์อย่างเมามันส์ โดยไม่นึกมาก่อนเลยว่ามันเป็นตัวการที่ทำให้มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ (แค่ออกไปนั่งดื่มจนดึกดื่น เผลอ ๆ ร้านไม่ปิดไม่กลับ ก็เป็นพฤติกรรมที่รบกวนการนอนอยู่แล้ว) เพราะบางครั้งถ้าคุณเมาหัวราน้ำกลับมาก็เกิดอยากจะอาเจียนบ้าง หรือไม่ก็เวียนหัวมากซะจนขนาดหลับตาโลกก็ยังหมุนติ้วอยู่ดี ถ้าเป็นไปได้เลี่ยงได้ก็เลี่ยงเถอะนะ

6. เปิดไฟในห้องนอนซะสว่างจ้า

          พฤติกรรมการเปิดไฟนอนนั้นคงไม่ได้เป็นกันทุกคน แต่สำหรับบางคน (โดยเฉพาะคนที่กลัวผี) ที่ชอบเปิดไฟนอนหรือเปิดโคมไฟหัวเตียงอ่านหนังสือก่อนนอนทุกคืนแล้วล่ะก็ เลิกพฤติกรรมนี้ซะเถอะ นอกจากจะเปลืองไฟแล้ว แสงสว่างที่สาดส่องยังคอยรบกวนการนอนของคุณอีกต่างหาก แนะนำว่าให้ปิดไฟนอนทันทีจะดีกว่า แรก ๆ อาจยังไม่ชิน แต่ต่อไปร่างกายก็จะค่อย ๆ คุ้นชินไปเอง แล้วคุณจะรู้สึกถึงความสบายตากว่าเยอะ

          หลังจากที่ได้ทราบถึงพฤติกรรมแย่ ๆ ที่ส่งผลเสียต่อพฤติกรรมการนอนไปเป็นที่เรียบร้อยแล้ว คราวนี้ก็เป็นหน้าที่ของคุณแล้วล่ะ ว่าจะปฏิบัติตามกันได้หรือไม่ แต่เชื่อเถอะ...หากทำได้คุณจะรู้สึกว่าการนอนหลับสนิท คือ การพักผ่อนร่างกายและสมองที่แท้จริง ;)