เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
หากเราย้อนเวลากลับไปดูก็จะเห็นได้ว่าในแต่ละวันผู้คนส่วนมากใช้เวลาอยู่ที่โต๊ะทำงานมากที่สุด โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศทั้งหลายที่ต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์และเอกสาร อีกทั้งบางคนก็โหมงานหนักจนไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย หรือแม้แต่กระทั่งดูแลสุขภาพของตัวเองเลย จึงทำให้เกิดโรคที่เรียกว่า ออฟฟิศซินโดรม แต่จากนี้คุณก็ไม่ต้องกังวลเรื่องปัญหาสุขภาพอีกแล้วล่ะ เพราะวันนี้เรามีวิธีออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานแบบง่าย ๆ มาฝากกัน
1. ยืดเส้นยืดสาย เริ่มการบริหารจากส่วนคอ โดยการหันไปด้านซ้ายและขวา สลับกันจนครบ 20 ครั้ง จากนั้นก็เปลี่ยนมาบริหารช่วงไหล่ ด้วยการหมุนไปทางด้านหน้าและด้านหลังข้างละ 10 ครั้ง แล้วต่อด้วยหมุนข้อมือทั้งสองข้าง ไปตามเข็มนาฬิกากับทวนเข็มนาฬิกาอย่างละ 10 ครั้ง เมื่อเสร็จแล้วก็เหยียดแขนไปด้านหลังของคุณ โดยให้มือทั้งสองข้างประสานกัน พยายามวางมือให้แนบสนิทกับแผ่นหลัง แล้วค่อย ๆ โน้มตัวไปด้านหน้า ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที เพื่อบริหารช่วงอกของคุณ
2. บริหารแขน ขา และสะโพกยืดแขนออกไปจนสุด และยกแขนขึ้นให้อยู่ในระดับเดียวกับไหล่ ในขณะเดียวกันก็วางฝ่าเท้าให้แนบสนิทกับพื้น แล้วพยายามยกสะโพกขึ้นเท่าที่คุณจะสามารถทรงตัวอยู่ได้ (เหมือนนั่งยอง ๆ) โดยทำค้างไว้สักประมาณ 5 - 10 วินาที แล้วนั่งตามเดิม จากนั้นทำซ้ำตามขั้นตอนเดิมให้ได้ประมาณ 10 ครั้ง
3. บริหารเท้าและข้อเท้าก่อนอื่นก็ต้องวอร์มอัพข้อเท้า และเท้าของคุณให้พร้อมเสียก่อน โดยการวางเท้าไว้ที่พื้นแล้วเคาะปลายเท้าทั้งสองข้างประมาณ 10 ครั้ง จากนั้นก็ย่ำเท้าอยู่กับที่ประมาณ 20 ครั้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ท่าเดียวกันนี้บริหารกับมือของคุณได้อีกด้วย
4. บริหารแขนและข้อมือเริ่มจากการนั่งตัวตรง แล้ววางมือทั้งสองข้างไว้บนพนักวางแขนที่เก้าอี้ของคุณ (แต่ดูเก้าอี้ของตัวเองก่อนนะว่าแข็งแรงและมั่นคงดีหรือเปล่า เดี๋ยวจะพลาดท่าล้มเอาได้ง่าย ๆ) จากนั้นให้คุณพยายามยกลำตัวขึ้นด้วยมือทั้งสองข้าง โดยที่เท้าไม่แตะพื้น พยายามทำค้างไว้ให้ได้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นกลับมานั่งท่าเดิม แล้วทำซ้ำตามขั้นตอนเดิมประมาณ 5 - 10 ครั้ง ทั้งนี้ควรทำเป็นประจำติดต่อกันทุกวัน
5. ใช้อุปกรณ์สำหรับออกกำลังกาย นอกจากวิธีการร่างกายบริหารข้างต้นแล้ว คุณอาจจะนำอุปกรณ์เสริมอื่น ๆ มาใช้ด้วยก็ได้ ไม่ว่าจะเป็น ขวดน้ำหรือลูกบอล เพื่อเพิ่มความน่าสนใจในการบริหารให้มากขึ้น เช่น การนำขวดน้ำมาใช้แทนดัมเบลล์ ยกระหว่างนั่งทำงานอยู่ที่โต๊ะก็ได้
หลังจากที่เรียนรู้เกี่ยวกับท่าบริหารต่าง ๆ ไปแล้ว ก็อย่าลืมนำไปปฏิบัติกันด้วยนะ เพื่อที่คุณจะได้มีสุขภาพที่ดีกันถ้วนหน้า แล้วปัญหาเรื่องไม่มีเวลาก็จะไม่ใช่ข้ออ้างในการหลีกเลี่ยงการออกกำลังอีกต่อไป ที่สำคัญอย่าลืมนำสิ่งดี ๆ เหล่านี้ไปบอกต่อกันด้วยนะครับ
