เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ช่วงนี้คงต้องบอกว่ากระแสของกีฬา "วิ่งมาราธอน" นี่กำลังมาแรงในบ้านเราเลยทีเดียว ส่วนหนึ่งก็คงเพราะมาจากภาพยนตร์ไทยชื่อดังที่กำลังออกฉายอยู่ในขณะนี้ และมหกรรมกีฬาระดับชาติอย่าง โอลิมปิก 2012 นั่นเอง จึงทำให้คนเริ่มหันมาวิ่งออกกำลังกันมากขึ้น และเนื่องจากการวิ่งมาราธอนไม่ใช่กีฬาที่ใครนึกอยากจะวิ่งก็ลุกขึ้นมาวิ่งได้ทันที เพราะต้องใช้ความแข็งแกร่งของร่างกายมาก ดังนั้น ผู้ที่สนใจจึงควรเตรียมตัวก่อนเป็นอันดับแรก วันนี้เราเลยขออินเทรนด์ซะหน่อย โดยการนำเทคนิคการฝึกวิ่งมาราธอนเบื้องต้นมาแนะนำให้ทราบกัน
จัดตารางการซ้อมวิ่งให้เหมาะสมสิ่งที่แรกที่ควรทำนั่นคือ จัดตารางการซ้อมวิ่งของคุณให้เหมาะสม เนื่องจากในช่วงวันทำงานคุณยังคงต้องออกไปทำงานตามปกติ และจะมีวิ่งซ้อมวิ่งเพียงแค่ช่วงเช้าก่อนไปทำงานสักเล็กน้อย หลังเลิกงาน และวันหยุดสุดสัปดาห์ ทั้งนี้ทั้งนั้น ตารางการซ้อมของคุณไม่ใช่ว่าจะมีเฉพาะช่วงเวลาที่คุณต้องวิ่งเพียงอย่างเดียว เพราะคุณควรจัดสรรเวลาพักผ่อนให้เหมาะสมควบคู่กันไปด้วย เพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานหนักจนเกินไป
เพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อในช่วง 1-2 สัปดาห์แรก คุณจำเป็นต้องเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายกล้ามเนื้อของตัวเองก่อน เพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการวิ่งในระยะทางไกลได้โดยไม่รู้สึกอ่อนล้ามากนัก โดยช่วงแรกคุณควรพยายามวิ่งให้ได้ระยะทางไกลเท่าที่ตัวเองทำได้ จากนั้นจึงค่อย ๆ เพิ่มระยะทางให้มากขึ้นเรื่อย ๆ รวมทั้งความเร็วด้วย
เล่นกีฬาชนิดอื่นควบคู่กันไปด้วยเหตุเพราะการวิ่งมาราธอนต้องใช้กำลังและความอึดค่อนข้างสูง คุณจึงควรเล่นกีฬาชนิดอื่น ๆ ควบคู่กันไปด้วย เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายเพิ่มเติม (โดยเฉพาะปอด) เช่น ว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน เป็นต้น อย่างไรก็ดี ไม่ควรหักโหมมากจนเกินไปนะ เดี๋ยวจะล้าจนพาลวิ่งไม่ไหวอีก
เลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการรับประทานอาหารก็เป็นเรื่องที่มีความสำคัญไม่แพ้การฝึกฝนเช่นกัน คุณควรทราบว่าอาหารและเครื่องดื่มชนิดใดที่สามารถรับประทานได้บ้าง หรือสิ่งไหนควรเลี่ยงในช่วงที่กำลังฝึกวิ่งมาราธอน ทั้งนี้ เพื่อให้สารอาหารที่ได้รับมาแปรเปลี่ยนเป็นพลังงานที่เหมาะสมกับร่างกาย
ฝึกวิ่งด้วยความเร็วในระยะสั้น ๆแม้การวิ่งมาราธอนจะเป็นการวิ่งที่ไม่ค่อยเน้นเรื่องของความเร็วในการวิ่งมากนัก ทว่าคุณควรฝึกวิ่งด้วยความเร็วบ้าง เพื่อนำไปปรับใช้ควบคู่กับการวิ่งมาราธอนด้วย เพราะบางครั้งคุณอาจต้องเพิ่มสปีดของการวิ่งเพื่อแซง หรือทิ้งระยะคู่แข่งออกไปให้ห่าง แต่การฝึกวิ่งด้วยความเร็วนั้นให้ฝึกในระยะทางสั้น ๆ เท่านั้น ไม่จำเป็นต้องตะบี้ตะบันวิ่งระยะทางไกลหรอกนะ เดี๋ยวจะหมดแรงไปเปล่า ๆ
รู้จักพัฒนากลยุทธในการวิ่งอยู่เสมอใครจะรู้ว่ามาราธอนเป็นการวิ่งที่ต้องอาศัยการวางแผนและปรับกลยุทธด้วย ไม่ใช่นึกอยากจะวิ่งยังไงก็ได้ บางคนอาจคิดว่าควรเริ่มต้นด้วยการวิ่งเต็มกำลังตั้งแต่ออกจากจุดสตาร์ท แต่กลับกลายเป็นวิ่งยังไม่ถึงครึ่งทางดีก็แทบจะหมดแรงวิ่งต่อซะแล้ว หรือบางคนอาจคิดแค่วิ่งไปเรื่อย ๆ โดยไม่มีจุดมุ่งหมาย เหนื่อยก็หยุดเอาดื้อ ๆ ซึ่งถ้าหากเป็นแบบนี้คงไม่ดีแน่ ฉะนั้น คุณควรรู้ว่าช่วงไหนควรวิ่งด้วยความเร็ว ช่วงไหนแค่วิ่งประคองตัว ทั้งนี้ทั้งนั้น เพื่อไม่ให้เหนื่อยจนเกินไปและเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นด้วย
หลังจากที่เพื่อน ๆ ได้ทราบข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการฝึกวิ่งมาราธอนกันไปบ้างแล้ว จากนี้ไปก็เป็นหน้าที่ของคุณแล้วล่ะว่าจะพร้อมสวมรองเท้าออกวิ่งเมื่อไหร่ อย่างไรก็ตาม จุดประสงค์ของการวิ่งมาราธอนอาจไม่ได้อยู่ที่เราจะวิ่งเข้าเส้นชัยเป็นอันดับหนึ่งได้หรือไม่ แต่สิ่งที่สำคัญมากกว่าคงเป็นเรื่องของการเอาชนะตัวเองมากกว่า ยังไงก็ขอให้ทุกคนมีความสุขกับการวิ่งนะครับ ;)
