คริสเตียโน่ โรนัลโด้ กับเคล็ดลับการออกกำลังกายสุดเป๊ะของนักฟุตบอลตัวฉกาจ

          นอกจากเป็นนักฟุตบอลฝีมือฉกาจแล้ว โรนัลโด้ยังขยันออกกำลังกายมาก ๆ อีกด้วย นอกเหนือจากการฝึกซ้อมฟุตบอล เขามักจะเข้ายิมสัปดาห์ละ 5 วัน และใช้เวลาออกกำลังกายประมาณ 4-5 ชั่วโมง โดยเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนี้

• ซิตอัพ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 200-300 ที โดยสิ่งนี้สามารถทำได้ที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องเข้ายิม
• ฝึกการสร้างกล้ามเนื้อด้วยท่าเวตเทรนนิ่งต่าง ๆ เช่น planks, leg raises, quad rockets และ boat to low boats เพื่อสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว
• ออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอ เพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เช่น วิ่ง, ว่ายน้ำ, พายเรือ, พิลาทิส โดยต้องวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
• พยายามผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกับเวตเทรนนิ่งเข้าด้วยกัน เพื่อความแข็งแกร่งของร่างกาย
• ออกกำลังกายแบบสลับ นั่นคือเน้นการออกกำลังกายหนัก ๆ สลับกับวันที่ออกกำลังกายแบบเบา ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟู
• เข้าซาวน่า หรือแช่น้ำร้อน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกายหรือจบแมตช์การแข่งขัน

          ไม่เพียงแค่ออกกำลังกายเท่านั้น การดูแลตัวเองในด้านอื่น ๆ ก็สำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะการดูแลตัวเองในองค์รวม และการควบคุมอาหาร เพื่อให้รูปร่างดูดีอยู่เสมอ โดยเคล็ดลับของโรนัลโด้ก็คือ

• เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง โดยเฉพาะเนื้อปลา คาร์โบไฮเดรตประเภทโฮลเกรน ผลไม้ และผักเยอะ ๆ
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล
• ไม่กินอาหารแช่แข็ง กินแต่อาหารสดเท่านั้น
• แบ่งอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อ หรือกินมื้อเล็ก ๆ ทุก ๆ 3-4 ชั่วโมง เพื่อให้มีพลังงานตลอดทั้งวัน
• ดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม

ขอบคุณภาพจาก : Instagram cristiano
ขอบคุณข้อมูลจาก : goal.com, mirror.co.uk, jackedgorilla.com