คริสเตียโน่ โรนัลโด้ กับเคล็ดลับความหนุ่มแน่นในวัย 33 ปี

          คริสเตียโน่ โรนัลโด้ (Cristiano Ronaldo) นักฟุตบอลระดับโลก วัย 33 ปี กับเหตุผลว่าทำไมเขาถึงดูหนุ่มแน่นและแข็งแรงกว่าวัย
          ต้องยอมรับเลยว่า คริสเตียโน่ โรนัลโด้ เป็นนักฟุตบอลระดับโลกที่ดูแลตัวเองอย่างดีและมีร่างกายแข็งแรงมาก ๆ แม้ปัจจุบันแข้งรายนี้จะอายุ 33 ปีแล้ว แต่ยังฟิตปั๋ง โชว์ฟอร์มดี กดดันคู่ต่อสู้ได้ตลอดเวลาที่ลงสนาม ซึ่งถือว่าสุดยอดมาก ๆ เมื่อเทียบกับนักฟุตบอลคนอื่น ๆ ที่อายุไล่เลี่ยกัน ทำเอาหลายคนพากันสงสัยว่าแข้งชาวโปรตุเกสมีเคล็ดลับอะไร ทำไมถึงดูหนุ่มแน่นและแข็งแรงกว่าวัย

          วันนี้กระปุกดอทคอมจึงได้หยิบนำบทความเกี่ยวกับเหตุผลที่ทำให้ คริสเตียโน่ โรนัลโด้ หนุ่มแน่นดูอ่อนกว่าวัย มาให้เพื่อน ๆ ทึกคนได้ลองอ่านกัน ใครอยากดูแข็งแรงสุขภาพดีแบบศูนย์หน้าตัวเก่งของราชันชุดขาว ก็สามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันกันได้เลยครับ...


ด้านการออกกำลังกาย

1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

          เพราะโรนัลโด้ เป็นนักกีฬาอาชีพที่มีบทบาทสำคัญมากต่อทีม เขาจึงต้องออกกำลังกายอย่างหนัก เพื่อให้ตัวเองแข็งแรงอยู่เสมอ และแทบจะไม่เคยหลุดจากวินัยเลยแม้แต่ครั้งเดียว


2. ไม่ใช่แค่ฝึกซ้อม

          นอกจากฝึกซ้อมฟุตบอลกับเพื่อน ๆ ในทีมแล้ว แข้งชาวโปรตุเกสยังแบ่งเวลามาเล่น คาร์ดิโอ้ และ เวทเทรนนิ่งด้วย โดยจะเล่น 4 วันต่อสัปดาห์ และไม่ลืมที่จะหาวันพักผ่อนให้ร่างกายได้ฟื้นฟูจากการเวิร์คเอาท์ตลอดทั้งสัปดาห์

3. บริหารร่างกายทุกส่วน

          แม้อาชีพนักฟุตบอลจะเน้นความแข็งแรงจากร่างกายส่วนล่างเป็นหลัก ซึ่งโรนัลโด้ก็ให้ความสำคัญกับจุดนั้นเป็นอันดับหนึ่ง แต่ก็ไม่ลืมที่จะออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ควบคู่ไปด้วย ทำให้เขามีร่างกายที่แข็งแรงทั้งตัว


4. ออกกำลังกายทุกรูปแบบ

          สุดยอดกองหน้าของ เรอัล มาดริด เลือกใช้วิธีผสมผสานการออกกำลังกายทุกรูปแบบทั้ง คาร์ดิโอ้แบบช้าสลับเร็ว (HIIT), คาร์ดิโอ้ด้วยความหนักคงที่ (LISS) และการออกกำลังกายกลางแจ้ง ซึ่งทำให้หัวใจของเขาทำงานดีขึ้น

5.  ให้ความสำคัญกับการพักผ่อน

          การพักผ่อนอย่างเพียงพอ เป็นอีกหนึ่งปัจจัยหลักที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงและกล้ามเนื้อเติบโตไวขึ้น ซึ่งโรนัลโด้มักจะหาวันว่างให้ตัวเองได้พักผ่อนอย่างน้อย 1-2 วันต่อสัปดาห์ แต่หากวันไหนต้องการความฟิตจริง ๆ เขาจะบริหารกล้ามเนื้อเบา ๆ หรือแค่ยืดเส้นยืดสายเท่านั้น

ด้านโภชนาการ

1. ไม่เคยงดคาร์โบไฮเดรต

          เนื่องจากในแต่ละวันแข้งตัวเก่งของราชันชุดขาว ต้องใช้พลังงานมากกว่าคนธรรมดาทั่วไป เขาจึงไม่สามารถลดคาร์โบไฮเดรตได้ แต่โรนัลโด้ใช้วิธีเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวโอ๊ต เส้นพาสต้า ข้าวกล้อง และมันฝรั่ง ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานชั้นดีและย่อยง่ายมาก ๆ

2. กินเนื้อสัตว์เป็นกิจวัตรประจำวัน
         แน่นอนว่าโปรตีนคือสารอาหารสำคัญที่มีผลต่อความแข็งแรงของร่างกาย โรนัลโด้จึงเลือกกินเนื้อสัตว์ทุกอย่าง ทั้งเนื้อไก่ ไก่ง่วง เนื้อปลา และเนื้อวัวสลับกันไปในแต่ละวัน

https://www.instagram.com/p/BXnJF3WF14H/embed?taken-by=cristiano

3. กินวันละ 5 มื้อ

          ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับนักกีฬาอาชีพ เพราะร่างกายของพวกเขาต้องการสารอาหารจำนวนมหาศาลสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และทดแทนพลังงานที่เสียไปจากการฝึกซ้อม

4. ผักใบเขียวก็สำคัญ

          อีกหนึ่งอาหารที่สำคัญไม่แพ้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพราะอุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ และแร่ธาตุต่าง ๆ  ที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อและผิวหนังมีความชุ่มชื้น

          ทั้งนี้ทั้งนั้นไม่ได้หมายความว่าทุกคนจะต้องกินข้าว 5 มื้อ หรือกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเยอะ ๆ เหมือนโรนัลโด้ เพราะทุกอย่างผ่านการคำนวณมาอย่างดีแล้ว และคุณไม่ได้ออกกำลังกายวันละ 5 ชั่วโมงเหมือนเขาด้วย เพียงแต่ต้องการจะสื่อให้ทุกคนเลือกกินให้ถูกวิธี กินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ในปริมาณที่พอดีกับความต้องการ และออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เท่านี้ไม่ว่าใครก็ดูหนุ่ม ดูแน่น แข็งแรงเกินวัยแบบโรนัลโด้ได้
 
  ยาอายุวัฒนะชั้นดี

          ทั้งการออกกำลังกายและการกินอาหารที่มีประโยชน์ เป็นเสมือนยาอายุวัฒนะชั้นดีที่ทำให้คนเราดูอ่อนกว่าวัยขึ้น โดยไม่ต้องไปเสียเงินทำศัลยกรรมราคาแพง โดยมหาวิทยาลัยชื่อดังของประเทศเม็กซิโกได้ทำการวิจัยแล้วพบว่า คนที่ทำทั้ง 2 อย่างเป็นประจำ นอกจากสุขภาพจะดีทั้งภายในและภายนอกแล้ว ผิวพรรณยังกระชับเต่งตึง ยีนในร่างกายยังแข็งแรงและอ่อนกว่าวัยอีกด้วย

ข้อมูลจาก : mensxp.com, menshealth.com, fourfourtwo.com