ปัจจุบันทุกคนต่างก็ต้องทำงานแข่งกับเวลา ทำให้มีเวลาพักผ่อนหรือดูแลตัวเองน้อยลง โดยเฉพาะผู้ชายอย่างเราที่ในแต่ละวันต้องใช้สมองและพลังงานกับกิจกรรมอย่างหนัก ซึ่งในบางครั้งอาจทำให้เราละเลยที่จะใส่ใจเรื่องอาหารการกินไปโดยไม่รู้ตัว ทำให้อาหารเสริมต่าง ๆ กลายเป็นทางเลือกที่น่าสนใจมาก ๆ เพราะนอกจากจะกินง่ายไม่ยุ่งยากแล้ว ยังมีประโยชน์และช่วยเติมเต็มสารอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันได้อีกด้วย
แต่ทุกวันนี้อาหารเสริมมีเยอะแยะมากมาย ทำเอาหนุ่ม ๆ หลายคนเลือกไม่ถูกเลยว่าอาหารเสริมผู้ชายแบบไหนที่มีประโยชน์และจำเป็นสำหรับผู้ชาย กระปุกดอทคอมขอแนะนำ 6 อาหารเสริมที่ผู้ชายควรกิน มาให้เพื่อน ๆ ทุกคนไว้ดูเป็นทางเลือกกัน มาดูกันครับว่ามีอะไรที่ผู้ชายควรกินบ้าง…
จำเป็นมาก ๆ สำหรับคนที่ทำงานออฟฟิLหรือคนที่ไม่ค่อยได้เจอแสงแดด เพราะร่างกายจะไม่สามารถสร้างวิตามินดีขึ้นมาใช้ได้อย่างเพียงพอ โดยวิตามินดีมีความจำเป็นต่อร่างกายของมนุษย์มาก เนื่องจากเป็นตัวช่วยสำคัญในการสร้างแคลเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งมีผลต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน แถมยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดี ทำให้มีโอกาสเป็นโรคกระดูกพรุนน้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยรักษาระดับความดันโลหิต เพิ่มภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย ช่วยลดอาการไมเกรน ป้องกันโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก และยังช่วยชะลอวัยของผิวพรรณ ทำให้หน้าดูเด็กลงได้อีกด้วย
ครีเอทีน
ครีเอทีน เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นเองได้ และหากินได้ง่ายในเนื้อสัตว์ต่าง ๆ แต่มันอาจจะไม่เพียงพอสำหรับหนุ่ม ๆ ที่ออกกำลังกายอย่างหนักหรืออยู่ในช่วงที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อ โดยครีเอทีนมีหน้าที่เก็บสะสมพลังงานและปล่อยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในยามต้องการ ไม่เพียงเท่านี้ ครีเอทีนยังช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายได้ดี ใครที่กินอาหารเสริมครีเอทีนติดต่อกันทุกวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ จะมีระบบความจำที่ดีขึ้นและยังช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ด้วย
เวย์โปรตีน
หลายคนน่าจะทราบกันดีว่า เวย์โปรตีน ก็คือ อาหารเสริมโปรตีนที่สกัดมาจากนมวัว โดยนำไปแยกเอาส่วนที่เป็นคาร์โบไฮเดรตและไขมันออก ทำให้เหลือแต่โปรตีนเข้มข้นที่มีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 20 ชนิดครบถ้วน แต่ให้ปริมาณแคลอรี่ที่น้อยกว่าโปรตีนทั่ว ๆ ไป ซึ่งเวย์โปรตีนจะทำออกมาในรูปแบบผง ทำให้ย่อยง่ายและสามารถดูดซึมไปใช้สร้างกล้ามเนื้อได้ทันที อีกทั้งการกินเวย์โปรตีนหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง จะช่วยให้มวลกล้ามเนื้อฟื้นฟูได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย ไม่แปลกใจว่าทำไมนักเล่นกล้ามหลาย ๆ คนถึงเลือกกินกัน
อาจจะไม่ใช่เรื่องแปลกใหม่สักเท่าไหร่ แต่ก็ยังสำคัญอยู่เพราะผู้ชายส่วนใหญ่แถบจะไม่ค่อยกินผักหรือผลไม้เลยก็ว่าได้ ซึ่ง มัลติวิตามิน (Multivitamins) หรือ วิตามินรวม จะเป็นเหมือนหลักประกันว่า คนที่กินจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุสำคัญในปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันอย่างครบถ้วน อย่าลืมเช็คด้วยว่าผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่คุณกินอยู่ มีปริมาณสารอาหารจำเป็นครบ 100% ตามที่ร่างกายต้องการหรือไม่ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเหล่านั้นเพียงพอในทุก ๆ วัน
น้ำมันปลา
น้ำมันปลา เป็นอาหารเสริมได้รับความนิยมมาก ๆ เพราะในน้ำมันปลานั้นจะมีกรดไขมันสำคัญที่ร่างกายคนเราไม่สามารถผลิตเองได้ อย่าง โอเมก้า 3 (Omega 3) หรือ EPA และ DHA ประกอบอยู่ ซึ่งเป็นกรดไขมันชนิดดีที่ช่วยลดทั้งระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลในเลือดได้ ทำให้ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจวายเฉียบพลัน เส้นเลือดในสมองแตก ความดันโลหิตสูง ลดความรุนแรงของไมเกรนและป้องกันการเกิดสภาวะสมองเสื่อมได้
ชาเขียวสกัด
ในอาหารเสริม ชาเขียวสกัด จะอัดแน่นไปด้วย โพลิฟีนอล (Polyphenol) ที่ช่วยสร้างสารต้านอนุมูลอิสระให้กับร่างกาย ซึ่งช่วยลดความเสื่อมของเซลล์ ชะลอความแก่ ผิวพรรณดี และยังช่วยยับยั้งการเติบโตของโรคมะเร็งชนิดต่าง ๆ ได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีสารคาทิชิน (Catechins) ที่ช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันและคอเลสเตอรอลในร่างกาย ทำให้ความดันโลหิตกลับคืนสู่ปกติและป้องกันการเกิดภาวะหลอดเลือดอุดตันได้
อาหารเสริมบางชนิดก็มีคุณอนันต์และมีโทษมหันต์ด้วยเช่นกัน อย่างไรก็ตามเพื่อน ๆ ทุกคนอย่าลืม ทำตามคำแนะนำที่ระบุไว้บนฉลากให้ดี หรือศึกษาเกี่ยวกับวิธีการกินเพิ่มเติมกันด้วยนะครับ
ข้อมูลจาก : menshealth.com, mensfitness.com
