หลายคนอาจจะบ่นว่า แค่บังคับตัวเองให้ตื่นเช้าก็ยากเต็มทีแล้ว ถ้าจะให้ตื่นมาออกกำลังด้วยนี่ลืมไปได้เลย แต่เพื่อน ๆ รู้ไหมว่าการตื่นมาขยับร่างกายออกกำลังยามเช้านั้นมีประโยชน์มากมาย นอกจากเรื่องของสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้กินอาหารได้ดีขึ้น รวมทั้งตื่นตัวมากกว่าปกติด้วย ดังนั้น ถ้าหนุ่ม ๆ คนไหนกำลังหาแรงกระตุ้นให้ตัวเองลุกขึ้นมาออกกำลังตอนเช้าอยู่ละก็ ลองมาดูเคล็ดลับที่เราหยิบมาฝากกันก่อนเลยดีกว่าครับ
นอกจากชุดออกกำลังแล้วก็เตรียมชุดใส่ไปทำงานด้วยเลยตั้งแต่ตอนกลางคืน พอเช้าปุ๊บจะได้เปลี่ยนเสื้อผ้าออกไปวิ่งโลด เพราะถ้ามัวมาหาตอนเช้านี่คงสายแน่ ๆ ดังนั้นจัดเตรียมเสื้อผ้าและอุปกรณ์ต่าง ๆ ให้พร้อมรอไว้เลยดีกว่า
2. อย่านอนดึกมาก ไม่งั้นตื่นไม่ไหวแน่นอน
อย่าลืมว่าหลายครั้งที่หนุ่ม ๆ ลุกจากที่นอนไปออกกำลังไม่ไหวนั้น ไม่ใช่แค่ความขี้เกียจอย่างเดียวหรอกนะ แต่เพราะคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจึงไม่พร้อมที่จะออกกำลังยังไงล่ะ ทางที่ดี ควรปรับพฤติกรรมการนอนซะใหม่ พยายามนอนให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมง จะได้ตื่นไหวเนอะ
3. ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน
เพื่อเป็นการสร้างแรงจูงใจให้กับตัวเองในการลุกขึ้นมาออกกำลังแต่เช้า แนะนำให้คุณเขียนเป้าหมายไว้ว่า ที่ต้องตื่นมาออกกำลังทุกเช้านั้นเพื่ออะไร เช่น เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง, ลดความอ้วน หรือสร้างหุ่นที่ฟิต แอนด์ เฟิร์ม เป็นต้น ดีกว่าตื่นมาพร้อมคำถามที่ว่า "นี่เราตื่นมาทำไมแต่เช้าเนี่ย ?"
4. วางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากตัว
เชื่อว่าหนุ่ม ๆ หลายคนชอบเผลอกด (บางทีก็ตั้งใจ) นาฬิกาปลุกแล้วนอนต่อประจำ ถ้าอย่างนั้น เอานาฬิกาปลุกหรือมือถือที่ใช้ตั้งปลุกไปตั้งไว้ห่าง ๆ ตัวสิ ไกลซะจนต้องลุกออกจากเตียงไปปิดได้เท่าไรยิ่งดี แต่ก็ต้องอยู่ในระยะที่ได้ยินเช่นกัน อ้อ ! แนะนำให้ตั้งเสียงปลุกที่ปลุกเร้าอารมณ์ให้ตื่นนอนด้วยนะ
5. ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นเรียกความสดชื่นซะหน่อย
อาการสลึมสลือยามเช้านี่เป็นช่วงที่ทำให้ไม่อยากลุกจากเตียงเลยพับผ่า แต่เราต้องฮึดครับฮึด ! บังคับตัวเองให้ลุกไปล้างหน้าล้างตาให้ได้ เชื่อเถอะว่าต่อให้เมาขี้ตาแค่ไหนก็ตื่น
6. จัดกาแฟสักแก้วเพื่อบูสต์พลังงาน
จะร้อนหรือเย็นก็แล้วแต่ชอบเลย แต่ถ้าเป็นไปได้แนะนำให้ดื่มกาแฟดำ (อนุโลมให้ใส่น้ำตาลได้นิดหน่อย นิดเดียวนะ) แล้วก็ดื่มก่อนออกกำลังสักครึ่งชั่วโมง เพราะนอกจากจะช่วยปลุกพลังให้ออกกำลังได้ดีขึ้นแล้ว กาแฟยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญอีกด้วย งั้นจัดสักแก้วดิ รออะไร !
7. เลือกเพลย์ลิสต์ที่ช่วยบิวท์อารมณ์ให้ตื่นตัว
ขอบอกเลยว่าการฟังเพลงที่ถูกใจและสร้างความคึกคักให้กับตัวเองได้ เป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้ออกกำลังได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกเบื่อ โดยเฉพาะเพลงที่มีจังหวะเร็ว ๆ ปลุกอารมณ์ให้พุ่งพล่าน ฟังได้เพลินซะจนคุณลืมเวลาที่ออกกำลังไปได้เลย
8. ค่อย ๆ ออกกำลังแบบค่อยเป็นค่อยไป
สำหรับคนที่ไม่เคยตื่นมาออกกำลังแต่เช้า ช่วงแรกแนะนำว่าให้ออกแบบเบา ๆ เช่น จ๊อกกิ้งหรือเล่นเครื่อง Elliptical เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ก่อน จากนั้นเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังตอนเช้าแล้ว ค่อยเพิ่มระดับความเข้มข้นในภายหลัง
9. ปรับโปรแกรมการออกกำลังทุก ๆ 2-3 สัปดาห์
ถ้าเอาแต่วิ่งออกกำลังตอนเช้าทุกวัน บางทีก็อาจมีอาการเบื่อได้ ทางที่ดีเพื่อน ๆ ควรเปลี่ยนวิธีออกกำลังใหม่บ้าง จะได้ไม่รู้สึกซ้ำซากจำเจ เช่น จากเดิมที่เคยวิ่งก็อาจเปลี่ยนไปปั่นจักรยานแทน เป็นต้น
10. หาเพื่อนออกกำลังด้วยสิ
บางคนรู้สึกว่าออกกำลังคนเดียวจะเหงาหรือไม่ก็รู้สึกเบื่อง่าย ไปออกแป๊บเดียวก็เลิกเล่นแล้วดีกว่า เอางี้ ลองหาเพื่อนแถวบ้านหรือเพื่อนคนไหนที่ชอบออกกำลัง มาออกกำลังพร้อมกันตอนเช้าด้วยซะเลย จะได้ไม่เหงา
เอาล่ะ หลังจากทราบวิธีปลุกตัวเองให้ตื่นมาออกกำลังยามเช้าไปเป็นที่เรียบร้อยแล้ว ต่อไปก็เป็นหน้าที่ของคุณแล้วล่ะ ที่ต้องลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเอง ถึงช่วงแรกอาจจะยากสักหน่อย แต่เราเชื่อว่าเพื่อน ๆ ทำได้แน่นอน !
ข้อมูลจาก : eatthis.com, trainright.com, makeyourbodywork.com
