หนุ่ม ๆ ที่ออกกำลังกายเป็นประจำคงจะทราบกันดีอยู่แล้วว่าการยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญไม่น้อย แต่บางคนกลับคิดว่าเป็นการเสียเวลา เลยเลือกที่จะเลี่ยง จนทำให้ฝึกได้ไม่เต็มที่ หรือที่แย่กว่าคือทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ง่าย บางรายถึงขั้นต้องหยุดเข้าฟิตเนสเพื่อรักษาตัวกันเลยทีเดียว
- Counterweight Deep Squat
world_id:571c3e6f4d265a5c138b4582
จัดท่าเตรียมสำหรับฝึกท่านี้ด้วยการใช้มือทั้งสองข้างจับดัมเบลไว้และใช้เข่าหนีบม้วนโฟมไว้ตรงกลาง จากนั้นดันเข่าไปด้านหน้าเล็กน้อย แล้วค่อย ๆ ย่อตัวลงมาในท่าสควอทให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมหายใจเข้า-ออกลึก ๆ 5 รอบ จึงนับเป็น 1 ครั้ง ควรฝึกให้ได้ 3-5 ครั้ง - Couch Stretch
world_id:571c3e8a4d265a2c138b4580
เริ่มจากยืนหันหลังให้ม้านั่ง วางเท้าขวาพาดไว้บนเบาะ ย่อตัวลงช้า ๆ โดยให้ขาซ้ายตั้งฉาก แล้วค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที จากนั้นให้ทำสลับข้าง ก็จะช่วยยืดกล้ามเนื้อขาและเอ็นร้อยหวาย - Modified Pidgeon
world_id:571c3ea24d265a2b278b4578
จัดท่าเตรียมให้อยู่ในท่าคลาน โดยให้วางเข่าซ้ายไว้บนแผ่นโฟมหรือหมอน แล้วเหยียดขาขวาไปด้านหลังและเบี่ยงไปด้านซ้ายเล็กน้อย พร้อมโยกสะโพกไป-กลับช้า ๆ ประมาณ 2 นาที จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อสะโพกตึง จากนั้นทำสลับข้าง- Lat Hang
world_id:571c3ebb4d265a39138b4580
เริ่มฝึกด้วยการห้อยตัวบนบาร์โหน โดยวางมือให้ห่างกันพอประมาณ พร้อมเกร็งกล้ามเนื้อก้นไว้ จากนั้นให้หายใจเข้า-ออกลึก ๆ 5 รอบ นับเป็น 1 ครั้ง ควรฝึกให้ได้ 3-5 ครั้ง โดยท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อที่แผ่นหลังได้ดีทีเดียวเมื่อได้ทราบอย่างนี้แล้ว ใครที่รู้ตัวว่ามีปัญหากล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายอยู่บ่อยครั้ง ก็ลองฝึกท่ายืดกล้ามเนื้อที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ได้เลยครับ
ภาพจาก Attain Therapy + Fitness, Resilient Performance Physical Therapy, MattDraperPT
ข้อมูลจาก menshealth
