หนุ่ม ๆ หลายคนอาจเคยเห็นบรรดานักยกน้ำหนักทั้งหลายจากในทีวีหรือฟิตเนสที่มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงกันมาบ้างใช่ไหมครับ ? แล้วเคยนึกสงสัยบ้างหรือเปล่าว่าพวกเขาทำยังไง ถึงมีร่างกายที่บึกบึนได้ตลอดเวลา วันนี้เราจึงรวบรวมสิ่งสำคัญที่เหล่านักยกน้ำหนักทำเป็นประจำมาบอกกันแล้วครับ
กำหนดเป้าหมายและแผนการฝึกให้ดีสิ่งที่จะทำให้เหล่านักยกน้ำหนักไปให้ถึงความฝันโดยเร็วด้วยการมีกล้ามเนื้อและรูปร่างที่ฟิตเปรี๊ยะ อย่างแรกที่ต้องทำคือกำหนดเป้าหมายและวิธีการออกกำลังให้ชัดเจนว่าต้องทำอย่างไรเพื่อบรรลุผลและทำให้ติดเป็นนิสัยด้วย รับรองว่าหุ่นล่ำ ๆ ไม่หนีไปไหนแน่นอน
ฟิตร่างกายส่วนอื่นในวันที่ไม่ได้ยกน้ำหนักหลังจากผ่านการฝึกฝนอย่างหนัก แน่นอนว่ากล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ควรได้พักบ้าง ซึ่งนักยกน้ำหนักส่วนใหญ่มักจะมีวันหยุดให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน แต่ก็ไม่ได้หยุดออกกำลังไปซะทีเดียว แค่เปลี่ยนไปฟิตร่างกายส่วนอื่นแทน เช่น เดิน วิ่ง ยืดกล้ามเนื้อ และทำกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ อีกทั้งเป็นประโยชน์ในระยะยาวสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อด้วย
ประเมินความพร้อมของร่างกายเสมอแม้ว่าสภาพร่างกายจะไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปในทุก ๆ วันที่ออกกำลัง แต่ก็ควรเช็กอยู่เสมอว่าร่างกายมีความพร้อมที่จะฝึกซ้อมหรือเปล่า ทั้งอาการบาดเจ็บและปัญหาการเคลื่อนไหว ถ้าร่างกายฟิตสมบูรณ์ ก็ออกกำลังตามปกติได้เลย แต่ถ้าไม่ ก็ควรพักรักษาตัวจนกว่าจะหายดีเสียก่อน เพราะการฝืนตัวเองมีแต่จะทำให้เจ็บตัวมากกว่าเดิมนั่นเอง
จดบันทึกข้อมูลการฝึกเป็นประจำ นับว่าเป็นวิธีที่มีประโยชน์กับนักยกน้ำหนักมากเลยทีเดียว สำหรับการจดบันทึกวิธีฝึกของตัวเองอย่างละเอียด เพราะจะช่วยให้รู้ได้ว่าท่าไหนเวิร์กและท่าไหนทำแล้วไม่เกิดประโยชน์บ้าง แถมทำให้รู้ถึงวิธีฝึกที่เหมาะกับตัวเองด้วย
ดูแลสภาพร่างกายให้ดีอยู่เสมอนอกเหนือจากการออกกำลังแล้ว สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือการดูแลรักษาสภาพร่างกายของตัวเองให้ดี ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือฝึกโยคะ เป็นต้น ก็จะช่วยลดปัญหาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ส่วนหนึ่งแล้ว
ฝึกยกน้ำหนักจนเป็นกิจวัตรประจำวัน การฝึกซ้อมสำหรับบรรดานักยกน้ำหนักมืออาชีพ เรียกได้ว่าทำกันจนเป็นกิจวัตรเลยก็ว่าได้ วันไหนที่ไม่ได้ฝึก ก็จะมีความรู้สึกอยากฝึกมาก ๆ เพราะอยากให้ตัวเองมีกล้ามเนื้อที่ฟิตเปรี๊ยะตลอดเวลา
กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อปัจจัยสำคัญที่ต้องทำควบคู่ไปกับการออกกำลังอย่างหนักคือการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ควรเลือกกินอาหารที่ให้พลังงานและอัดแน่นไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ไข่ไก่ ถั่ว แซลมอน และอกไก่ รวมถึงเวย์โปรตีน เป็นต้น
เอ้า หนุ่ม ๆ คนไหนที่อยากมีรูปร่างและกล้ามเนื้อที่ฟิต แอนด์ เฟิร์มบ้าง ก็นำเอาทิปส์เหล่านี้ของนักยกน้ำหนักไปปรับใช้กับตัวเองได้เลยครับ
ภาพจาก BodybuildingRev, bodybuilding
ข้อมูลจาก muscleandfitness และ askmen
