คุณผู้ชายหลายคนที่ออกกำลังเป็นประจำ ต้องเคยมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตามจุดต่าง ๆ กันมาบ้างแน่นอน แต่ก็ไม่แน่ใจว่ามีวิธีใดจะช่วยขจัดอาการปวดเหล่านั้นให้หายเป็นปลิดทิ้งได้ วันนี้เราจึงหยิบเอาวิธีนวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยตัวเองมาฝากกันด้วย
ใช้โฟมโรลเลอร์เพื่อนวดกล้ามเนื้อ
โฟมโรลเลอร์ คืออุปกรณ์ที่ใช้ในการนวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและสลายพังผืดตามจุดต่าง ๆ ในร่างกาย รวมถึงช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหลัง ขา แขน และคอ เพียงแค่วางลงบนกล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการจะนวดลงบนอุปกรณ์ดังกล่าว แล้วออกแรงกดทับไว้พร้อมกับกลิ้งโฟมโรลเลอร์ขึ้น-ลงช้า ๆ ให้เป็นจังหวะ เพียงเท่านี้ก็ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้แล้ว
นวดกล้ามเนื้อที่ปวดด้วยมือเปล่า 
เริ่มจากชโลมน้ำมันสำหรับนวดให้ทั่วมือและเช็กว่ามีอาการปวดที่กล้ามเนื้อส่วนไหน ก็ใช้มือนวดไปที่จุดนั้น ให้นวดไปเรื่อย ๆ เมื่อรู้สึกว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลายแล้ว จากนั้นให้ออกแรงกดไปที่จุดเดิมจนหายปวด
ใช้ลูกบอลสำหรับนวดหลังและไหล่
การใช้ลูกบอลเพื่อนวดหลังสามารถใช้ลูกบอลไซส์ใดก็ได้ตามความต้องการ ไล่ตั้งแต่ลูกเทนนิสไปถึงลูกบาส เพียงแค่วางลูกบอลไว้ที่กำแพงและใช้หลังดันไว้ หรือจะนอนทับลูกบอลก็ได้เช่นกัน แล้วให้เคลื่อนหลังขึ้น-ลงเพื่อนวดแผ่นหลังบริเวณที่ปวด ทั้งหลังส่วนล่างและบน รวมถึงหัวไหล่ ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดีทีเดียว
ใช้ขวดน้ำเย็นนวดฝ่าเท้า
หากคุณรู้สึกเมื่อยเท้ามาก ใช้น้ำมันนวดแล้วไม่หายปวดสักที ให้ลองใช้ขวดน้ำเย็นแทน รับรองว่าได้ผลดีสุด ๆ เพียงแค่วางเท้าข้างที่ปวดลงบนขวดน้ำเย็น และใช้เท้าเลื่อนขวดน้ำไป-มา นอกจากจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยที่เท้าแล้ว ยังช่วยสลายพังผืดที่ฝ่าเท้าด้วย
นวดขาด้วยข้อศอก 
เมื่อใช้มือนวดขา แล้วรู้สึกว่ายังปวดขาอยู่ ให้เปลี่ยนไปใช้ข้อศอกนวดแทน โดยการวางข้อศอกลงบนจุดที่ปวด แล้วกดข้อศอกลงไปหรือคลึงเป็นวงกลมไปเรื่อย ๆ ก็จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาได้ แต่ไม่ควรออกแรงมากเกินไป เพราะอาจทำให้ขามีรอยฟกช้ำได้
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอง่าย ๆ ด้วยกำปั้น
วิธีนวดคอแบบนี้สามารถทำได้ทุกที่และได้ผลดีอย่างไม่น่าเชื่อ เริ่มที่พาดแขนขวาขึ้นที่ไหล่ซ้าย พร้อมกำมือไว้ให้แน่น จากนั้นใช้กำปั้นกดลงไปที่คอเบา ๆ เมื่อรู้สึกดีขึ้น ก็ให้ทำสลับข้าง และใช้นิ้วนวดไล่ตั้งแต่คอไปถึงไหล่ เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้รู้สึกหายเมื่อยคอแล้ว
ใช้ด้ามไขควงนวดสะโพก
หากรู้สึกปวดเมื่อยที่บริเวณสะโพก ให้เลือกใช้ไขควงขนาดเล็ก ซึ่งมีปลายด้ามจับหุ้มด้วยยาง นำมากดจุดที่ปวดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วขยับไปจุดอื่น ๆ อาจจะเริ่มจากกดเบา ๆ ก่อน แล้วค่อยเพิ่มแรงกดมากขึ้นเรื่อย ๆ
เมื่อได้ทราบอย่างนี้แล้ว ใครที่กำลังรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ อยู่ละก็ ลองใช้เทคนิคการนวดที่เรานำมาฝากกันได้เลยครับ รับรองว่าหายปวดเมื่อยชัวร์ ๆ
ข้อมูลจาก mensfitness, prevention, wikihow, runnersworld
ภาพจาก crossfitsweatshop.com, yourtango.com, athletico.com, desertfootsurgeons.com, muscleandfitness.com, programfitnes.com, HMM
