ท่าออกกำลังเด็ด ๆ ช่วยสร้างพลังเซ็กส์ให้เด็ดกว่าเดิม

          หนุ่ม ๆ เคยรู้สึกไหมครับว่าเวลามีอะไรกับแฟนแล้ว รู้สึกปวดเมื่อยตามตัวหรือปฏิบัติภารกิจได้ไม่เต็มที่เท่าไร ทั้งที่ตัวเองก็เป็นคนสุขภาพร่างกายแข็งแรงมาโดยตลอด ซึ่งที่มาที่ไปอาจเป็นเพราะว่าคุณไม่มีพละกำลังมากพอหรือพูดง่าย ๆ ไม่อึดนั่นแหละ จนหลายครั้งที่ฝ่ายหญิงเสร็จกิจก่อน ไม่ก็บรรเลงเพลงรักได้ไม่ถึงใจเธอ ดังนั้นเราเลยรวบรวมท่าบริหารร่างกายที่ช่วยเสริมความอึดมาฝากคุณผู้ชายกันซะหน่อย



Ball Decline Pushup


          เริ่มฝึกท่านี้โดยการนอนราบลงไปในท่าวิดพื้น พร้อมยกขาทั้งสองข้างมาวางไว้บนลูกบอล เมื่อพร้อมแล้ว ให้ออกแรงที่แขนดันตัวขึ้น-ลงเป็นจังหวะ ก็จะช่วยบริหารแขนและอกให้แข็งแรง เหมาะสำหรับหนุ่ม ๆ ที่ชอบใช้ท่ามิชชันนารีเป็นประจำ

Glute Bridge


          เริ่มจากนอนหงายลงที่พื้น วางแขนไว้ด้านข้างลำตัว ตั้งเข่าชันขึ้นและแยกเท้าให้กว้างพอประมาณ แล้วให้ยกเอวขึ้นจนสุดและผ่อนลงช้า ๆ โดยท่านี้ไม่เพียงแค่สร้างความแข็งแรงให้ก้นและเอ็นร้อยหวายเท่านั้น ยังช่วยให้ลำตัวช่วงล่างมีการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นด้วย

Crossover Stretch


          สำหรับท่านี้ยังอยู่ที่การนอนหงายที่พื้น จากนั้นยกเข่าขวาขึ้นมาถึงระดับเอวและยื่นมือซ้ายไปจับเข่าขวาไว้ ค่อย ๆ บิดตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ 30 วินาที แล้วทำสลับข้าง ก็จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและขา รวมถึงบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แข็งแรงได้

Ball Crunch


          การฝึกท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและแผ่นหลังได้ดี แถมช่วยให้ไม่ปวดหลังด้วย เริ่มจากนอนลงบนลูกบอล ตั้งขาทั้งสองข้างขึ้น แล้วยกลำตัวช่วงบนขึ้น ขณะที่ฝึกท่า Ball Crunch ให้เกร็งหน้าท้องไว้ด้วย

Ball Bench Press


          จัดท่าเตรียมเหมือนท่า Ball Crunch พร้อมใช้มือทั้งสองข้างยกดัมเบลขึ้นมาไว้ที่ข้างลำตัว จากนั้นออกแรงที่แขนดันดัมเบลขึ้นจนสุด แล้วผ่อนลงช้า ๆ ซึ่งวิธีนี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามอก ไทรเซ็ปส์ ไบเซ็ปส์ และหัวไหล่

Upward Facing Dog


          สำหรับท่า Upward Facing Dog มีประโยชน์ตรงที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทั้งแขน หลัง และหน้าท้อง รวมถึงกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดบริเวณอุ้งเชิงกรานด้วย เริ่มฝึกโดยการนอนคว่ำหน้าลงไป แล้วใช้แขนดันตัวไปข้างหน้าจนสุด ค้างไว้ 20 วินาที จึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น

Barbell Deadlift


          เริ่มฝึกท่า Barbell Deadlift โดยการก้มตัวพร้อมย่อเข่าลงไป แล้วใช้มือจับบาร์เบลไว้ จากนั้นให้ยกบาร์เบลขึ้นมาโดยให้แขนเหยียดตรง แล้วผ่อนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นช้า ๆ วิธีนี้มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อแผ่นหลัง กล้ามเนื้อช่วงลำตัว และขาให้แข็งแรง

Plank With Leg Raise


          จัดท่าเตรียมสำหรับท่านี้ด้วยการนอนคว่ำหน้าลงที่พื้น ใช้แขนดันตัวขึ้นพร้อมใช้ปลายเท้ายันพื้นไว้ เมื่อพร้อมแล้ว ให้ยกขาขวาขึ้น-ลงช้า ๆ และทำสลับข้าง ท่านี้ช่วยเสริมความกระชับให้ก้นและความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อช่วงลำตัวด้วย

Lying Leg Raise


          ท่า Lying Leg Raise ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ให้แข็งแรงได้ในคราวเดียว ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อต้นขา ก้น และหลังส่วนล่าง เริ่มจากนอนหงายลงที่พื้น ขาเหยียดตรงและวางแขนชิดลำตัว จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นค้างไว้ 30 วินาที แล้วทำซ้ำ

Dumbbell Squat


          ยืนตัวตรงและวางเท้าให้ห่างกันเล็กน้อย มือทั้งสองข้างจับดัมเบลไว้ แล้วงอเข่าพร้อมกับย่อตัวลงไปในท่าสควอทช้า ๆ และกลับสู่ท่าเตรียม ซึ่งวิธีดังกล่าวช่วยเสริมกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ให้แข็งแรง เช่น แผ่นหลังส่วนล่าง เอ็นร้อยหวาย ก้น และต้นขา

          เป็นอย่างไรบ้างกับวิธีออกกำลังกายเสริมเซ็กส์ให้เด็ดดวงที่เรานำมาฝากกัน ยังไงก็ลองไปฝึกตามกันดูครับ รับรองว่าผลลัพธ์ที่ได้จะต้องถูกใจใครหลายคนแน่นอน

ภาพจาก bodybuilding.com, cassfitness.net, lafitness.com, feelfirm.com, BodySmart, Howcast, Testosterone Nation