เชื่อว่าตอนนี้คงมีหนุ่ม ๆ หลายคนที่ปวดหัวอยู่กับการลดน้ำหนักกันแน่นอน ถึงแม้จะพยายามควบคุมอาหาร กินอาหารคลีน รวมทั้งออกกำลังก็แล้ว ทว่าเจ้าไขมันส่วนเกินนี่ยังเกาะติดอยู่ตามร่างกายอยู่ดี ซึ่งความจริงอาจเป็นเพราะคุณออกกำลังไม่ถูกวิธีก็เป็นได้ ว่าแล้วเราเลยรวบรวมวิธีออกกำลังลดไขมันโดยเฉพาะมาแนะนำกันแล้วครับ
Dumbbell Romanian Deadlift
world_id:55f799824d265aaa1b8b4573
ยืนตัวตรงให้เท้าห่างกันพอประมาณ พร้อมใช้มือทั้งสองข้างจับดัมเบลไว้บริเวณต้นขา จากนั้นโน้มตัวลงช้า ๆ จนดัมเบลเกือบถึงข้อเท้า แล้วกลับสู่ท่าเตรียม โดยท่านี้สามารถเพิ่มความแข็งแรงให้แผ่นหลังส่วนล่างและสะโพกให้แข็งแรง Dumbbell Swing
world_id:55f799a04d265ada1b8b456f
สำหรับการฝึกท่านี้ สามารถใช้ดัมเบลหรือเคตเติลเบลเป็นอุปกรณ์เสริมก็ได้ ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันและเสริมความแข็งแกร่งให้แขนกับไหล่ได้ดี เริ่มต้นจากยืนวางเท้าให้ความกว้างเท่าหัวไหล่ จับดัมเบลไว้ที่หว่างขาด้วยมือทั้งสองข้าง ออกแรงแขนเหวี่ยงบาร์เบลขึ้นถึงระดับหน้าอกและลงให้เป็นจังหวะ Dumbbell Jumping Lunge
world_id:55f799b74d265a17248b457c
เริ่มจากยืนตัวตรงและจับดัมเบลไว้ข้างลำตัว แยกเท้าให้ห่างกันเล็กน้อย จากนั้นให้กระโดดพร้อมเลื่อนขาซ้ายไปด้านหน้าและตั้งชันไว้ ส่วนขาขวาให้ก้าวไปด้านหลัง ย่อตัวลงจนเข่าด้านหลังเกือบถึงพื้น แล้วทำสลับข้าง ซึ่งการฝึกท่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่าง ขา และสะโพกได้เป็นอย่างดี Clean And Press
world_id:55f799cc4d265a683a8b4576
เริ่มฝึกท่า Clean And Press ด้วยการย่อตัวลงไปจับบาร์เบลไว้ให้มั่น พร้อมกับกางขาออกเล็กน้อย ดึงบาร์เบลขึ้นพักที่หน้าอก แล้วเหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นจนสุด จึงกลับสู่ท่าเตรียม โดยท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนในคราวเดียว ทั้งกล้ามหน้าท้อง ไหล่ ไทรเซ็ปส์ สะโพก และเอ็นร้อยหวาย รวมถึงช่วยเบิร์นไขมันด้วย Front Squat To Press
world_id:55f799e34d265a96238b4577
เริ่มด้วยการโน้มตัวลงไปจับบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วยืนขึ้นพร้อมกับยกบาร์เบลขึ้นมาที่ระดับหน้าอก ย่อตัวลงไปในท่าสควอท ในจังหวะยืนขึ้นให้เหยียดแขนยกบาร์เบลขึ้นจนสุดแขนด้วย โดยท่านี้สามารถเพิ่มความแข็งแรงให้หัวไหล่ แขน แผ่นหลัง และขา Mountain Climber
world_id:55f799f84d265acc6c8b4574
Burpee
world_id:55f79a0b4d265aae6c8b4572
เริ่มฝึกท่า Burpee โดยการยืนตัวตรง วางเท้าให้ห่างกันเล็กน้อย จากนั้นให้ทำท่าวิดพื้น แล้วลุกขึ้นพร้อมกับกระโดดกลับท่าเตรียม ควรทำซ้ำให้เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยท่า Burpee จะช่วยสลายไขมันได้ดี รวมถึงสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามอก ไทรเซ็ปส์ น่อง และเอ็นร้อยหวาย Bicycle Crunches
world_id:55f79a1f4d265afc3a8b4574
จัดท่าเตรียมสำหรับท่านี้โดยการนอนราบลงที่พื้น วางมือทั้งสองข้างไว้หลังศีรษะพร้อมตั้งเข่าให้ชันพอประมาณ จากนั้นยกขาทั้งสองข้างให้ลอยเหนือพื้น แล้วให้ดึงเข่าขวาขึ้นถึงเอว พร้อมกับยกลำตัวช่วงบนขึ้นและบิดไปทางขวา จึงกลับสู่ท่าเตรียม แล้วฝึกสลับไปเรื่อย ๆ ก็จะช่วยบริหารกล้ามท้องและหลังให้แข็งแรง Jump Squats
world_id:55f79a334d265ade6c8b456c
ยืนตัวตรงและกางขาออกให้กว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นย่อตัวลงไปในท่าสควอท จังหวะลุกขึ้นให้กระโดดขึ้น แล้วจึงกลับท่าเริ่มต้น ซึ่งท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ให้แข็งแรง ทั้งแผ่นหลังส่วนล่าง สะโพก น่อง และเอ็นร้อยหวาย นอกจากนี้ยังเพิ่มความท้าทายให้กับตัวเองด้วยการถือดัมเบลหรือบาร์เบลก็ได้ Jump Rope
world_id:55f79a4b4d265a1d6d8b456f
ตบท้ายด้วยการกระโดดเชือก ที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้ขาและเอ็นร้อยหวาย รวมถึงการเบิร์นไขมันได้ด้วย เริ่มจากยืนตัวตรงเท้าชิด มือทั้งสองข้างจับเชือกไว้ เมื่อพร้อมแล้วให้กระโดดเชือกไปเรื่อย ๆ ซึ่งการเพิ่มความเร็วในท่านี้ จะช่วยเรียกเหงื่อได้ดีเลยทีเดียว เป็นอย่างไรบ้างกับท่าออกกำลังสำหรับเบิร์นไขมันส่วนเกินที่เราหยิบมาฝากกัน ยังไงก็ลองนำท่าเหล่านี้ไปฝึกดู รับรองว่าคุณจะมีรูปร่างที่ดีและมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงในไม่ช้าแน่นอนครับ
ภาพจาก bodybuilding.com, John Romaniello, ReebokCFONE\'s channel, Southern Virginia University Athletics, Crossfit LA, Tone and Tighten, Full-Body-Fitness
