วิธีออกกําลังเพิ่มความสูงแบบง่าย ๆ สำหรับผู้ชายที่อยากมีหุ่นน่ามอง

          10 ท่าออกกำลังกายที่อาจช่วยเพิ่มความสูงให้คุณผู้ชายที่อยากหุ่นดี ด้วยวิธีง่าย ๆ

          แม้ว่าใครหลายคนจะอยู่ในช่วงอายุที่ความสูงเพิ่มขึ้นได้ยากหรือร่างกายหยุดเจริญเติบโตแล้ว ทว่าลึก ๆ แล้วก็ยังอยากเพิ่มความสูงให้กับตัวเองอยู่ แต่ก็ไม่รู้ว่าจะมีวิธีไหนที่จะช่วยได้บ้างโดยที่ไม่ต้องผ่าตัดหรือศัลยกรรม ซึ่งจริง ๆ แล้วอาจยังพอมีหวังอยู่บ้างด้วยการออกกำลังกาย ดังนั้นเราจึงรวบรวมวิธีออกกำลังที่ช่วยเพิ่มความสูงมาแนะนำกันด้วย เอ้า ! เราไปดูพร้อม ๆ กันเลยว่ามีวิธีไหนบ้าง

          Pelvic Shift

          จัดท่าเตรียมสำหรับท่า Pelvic Shift ด้วยการนอนราบลงที่พื้นหรือแผ่นรองออกกำลัง โดยวางแขนไว้ด้านข้างลำตัวและตั้งเข่าให้ชัน เมื่อพร้อมแล้วให้ออกแรงที่หน้าท้องพร้อมกับยกตัวขึ้นเหนือพื้น ทำค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที ซึ่งท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และต้นขาได้ดี

          Rope Skipping

          ท่ากระโดดเชือกไม่เพียงแค่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีแล้ว ทว่ายังช่วยยืดกล้ามเนื้อขาได้มีประสิทธิภาพอีกด้วย เริ่มจากยืนตัวตรงเท้าชิด พร้อมใช้มือทั้งสองข้างจับด้ามเชือกไว้ให้มั่น จากนั้นก็กระโดดเชือกตามปกติ โดยไม่จำเป็นต้องกระโดดสูงเกินไป แค่กระโดดให้เท้าลอยเหนือพื้นเล็กน้อยเท่านั้น

          Touch Toes

          การฝึกท่า Touch Toes สามารถช่วยบริหารแผ่นหลังให้แข็งแรงไปพร้อมกับการยืดกล้ามเนื้อช่วงลำตัว เริ่มฝึกท่านี้ด้วยการยืนตัวตรงให้เท้าห่างกันเล็กน้อย เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะจนสุด จากนั้นค่อย ๆ โน้มตัวลงจนปลายนิ้วสัมผัสเท้า แล้วค้างไว้ 3 วินาที จึงกลับท่าเตรียม โดยที่แขนและขาต้องเหยียดตรงตลอดเวลา 

          Cobra Stretch

          จัดท่าเตรียมสำหรับท่า Cobra Stretch ด้วยการนอนคว่ำหน้าลงที่พื้น โดยให้เท้าแยกห่างจากกันเล็กน้อย จัดข้อศอกให้อยู่แนบลำตัวและวางมือทั้งสองข้างไว้ระดับไหล่ จากนั้นให้เคลื่อนลำตัวช่วงบนขึ้นจนสุดและค้างไว้ประมาณ 20 วินาที ก็จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้หน้าอกไปพร้อม ๆ กับยืดแผ่นหลังได้แล้ว

          Forward Spine Stretch

          เริ่มฝึกท่านี้ด้วยการนั่งเหยียดขาตรงบนม้านั่ง จัดลำตัวให้ตั้งตรงพร้อมกับเหยียดแขนไปข้างหน้า จากนั้นให้ก้มหน้าลงเล็กน้อยและโน้มตัวไปข้างหน้าช้า ๆ จนรู้สึกตึงที่แผ่นหลังส่วนล่าง แล้วค่อย ๆ เอนตัวกลับสู่ท่าเตรียม โดยท่านี้จะช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับแผ่นหลังได้ดีเลยทีเดียว

          Bar Hanging

          การฝึกท่าโหนบาร์ที่ถูกต้อง สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อช่วงลำตัวได้ดี เริ่มโดยการยืนตัวตรงเท้าชิดและกระโดดจับบาร์ให้มั่น โดยวางมือให้กว้างเท่าหัวไหล่ แล้วห้อยตัวค้างไว้ประมาณ 20 วินาที

          Table Top

          จัดท่าเตรียมสำหรับท่า Table Top ด้วยการนั่งลงและวางมือทั้งสองข้างที่พื้นให้แขนเหยียดตรง พร้อมกับตั้งเข่าให้ชัน เมื่อพร้อมแล้ว ให้ออกแรงยกตัวขึ้นช้า ๆ จนแผ่นหลังขนานกับพื้น ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที ซึ่งท่าออกกำลังดังกล่าวจะช่วยยืดกล้ามเนื้อลำตัวและขาไปในคราวเดียวกัน

          Downward Facing Dog

          ท่าออกกำลังท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อในร่างกายได้หลายส่วนไปพร้อม ๆ กัน ไม่ว่าจะเป็น แผ่นหลัง ขา แขน ไหล่ และเท้า เริ่มจากจัดท่าเตรียมให้อยู่ในท่าคลานให้เรียบร้อย แล้วค่อย ๆ ยกตัวขึ้น จนแขนกับขาเหยียดตรง ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น

          Cat Stretch

          ส่วนท่า Cat Stretch เริ่มต้นที่ท่าคลานเช่นเดียวกัน จากนั้นให้ยกช่วงลำตัวขึ้นจนสุดและค้างไว้สัก 10 วินาที โดยท่านี้สามารถช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและแผ่นหลังได้เป็นอย่างดี

           Triangle Pose

          จัดท่าเตรียมโดยการยืนตัวตรงและแยกเท้าทั้งสองข้างให้กว้างมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมกางแขนทั้งสองข้างขึ้นเป็นเส้นตรง เมื่อพร้อมแล้ว ให้โน้มตัวด้านขวาลงช้า ๆ จนนิ้วแตะข้อเท้า ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำสลับข้าง โดยท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงลำตัว หลัง และขาได้

          ทั้งนี้แม้ว่าท่าออกกำลังกายเหล่านี้อาจไม่การันตีผลลัพธ์ได้ 100 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งก็มาจากปัจจัยหลาย ๆ อย่างประกอบด้วย แต่การฝึกเป็นประจำก็ช่วยรักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรงและช่วยให้มีสุขภาพดีตลอดเวลานั่นเอง

ภาพจาก bodybuilding.com, Nick Ortego, David Belío Rodríguez, Six Pack Success, Sal Marinello, Steven Russell, PFP media
 
ข้อมูลจาก stylecraze.com, goodtips4life.com, walktallshoes.com, thefitindian.com