สำหรับคนที่ต้องการให้มีต้นขาเล็กลง นอกจากต้องควบคุมการกินอาหารให้ดีแล้ว การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมก็เป็นเรื่องสำคัญ เพื่อให้มีต้นขาที่ดูกระชับเข้ารูปดูสมส่วน
การออกกำลังกายเพื่อกระชับต้นขาให้เล็กลงนั้น ไม่ควรเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงต้านมากเกินไป เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อขามีขนาดใหญ่ กระปุกดอทคอมจึงขอเสนอ วิธีทําให้ขาเล็ก ด้วยท่าออกกำลังง่ายๆ ไม่ง้อฟิตเนส ซึ่งอาศัยเพียงน้ำหนักตัวของคุณเองเท่านั้น
Jumping Jack 
world_id:558ba9954d265a0c4a8b4567
Squat
world_id:558ba5344d265a41498b456a
ท่า Squat เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหลายส่วนได้ออกแรง โดยเฉพาะสะโพกและต้นขา หากทำเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนดังกล่าวแข็งแรงและกระชับมากขึ้น ทำทั้งหมด 20 ครั้ง
Wall Sit
world_id:558ba9cd4d265aa94c8b4568
Lunges
world_id:558ba5af4d265aed488b456a
Calf Raises
world_id:558baa344d265a6a498b456f
Calf Raises หรือท่าเขย่งปลายเท้า สามารถทำบนพื้นราบหรือพื้นต่างระดับก็ได้ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง ซึ่งถ้าคุณฝึกเป็นประจำได้แล้วละก็ ขาเล็ก ๆ และมีความกระชับไม่หนีหายไปจากคุณแน่นอน
Sumo Squat
world_id:558baa794d265a94498b456c
Sumo Squat ต่างจากท่า Squat ตรงที่ต้องวางเท้าให้กว้างกว่า และย่อสะโพกลงคล้ายท่าของซูโม่ ซึ่งช่วยกระชับต้นขาด้านในได้ ทำ 20 ครั้ง
ทำท่าออกกำลังกายเหล่านี้ต่อเนื่องโดยไม่พักระหว่างท่า สามารถทำวนรอบซ้ำได้หลายรอบตามที่ต้องการ ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของแต่ละคน โดยสามารถพักระหว่างเซต 1 นาที ใช้โปรแกรมออกกำลังกายนี้ควบคู่กับการควบคุมอาหารที่ดี จะช่วยให้คุณขาเล็กลงสมใจได้เร็วขึ้นแน่นอนครับ
ภาพจาก bodybuilding, draustincohen, fitbie, mensfitness, Chris Patrick และ hiitacademy
