สำหรับใครที่กำลังรู้สึกเบื่อการวิ่งและหาวิธีออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่อาจยังไม่เคยฝึกมาก่อน จะต้องถูกใจกับวิธีออกกำลังกายดี ๆ ที่ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายได้ดีไม่แพ้การวิ่งจากเว็บไซต์ menshealth.co.uk มาแนะนำให้ทราบครับ
กระโดดเชือก 
จากผลการวิจัยของ American College of Sports Medicine เผยว่า การกระโดดเชือกเพียงแค่ 10 นาที เท่ากับการวิ่งในระยะทาง 9.6 กิโลเมตร ไม่เพียงเท่านี้ หากกระโดดเชือกเป็นประจำ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้น่องและกล้ามเนื้อกนกลางลำตัวได้เป็นอย่างดี
ฝึกกับเครื่องกรรเชียงบก
เครื่องกรรเชียงบกสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายได้ดีเยี่ยม เพราะต้องอาศัยพลังงานจากร่างกายส่วนบนและล่าง ซึ่งผลการศึกษาของ Duke University ประเทศสหรัฐอเมริกา เผยว่าการบริร่างกายกับเครื่องกรรเชียงบกด้วยการดันและดึง มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน (Resistance Training) แถมเผาผลาญไขมันส่วนเกินและลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บกับข้อต่อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ดีกว่าการวิ่งมากเลยทีเดียว
ปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานกำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบัน เพราะเป็นวิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกายได้ดีสุด ๆ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อสะโพกและเอ็นร้อยหวาย นอกจากนี้ยังมีผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ลงวารสาร Journal of Strength & Conditioning Research ที่ระบุว่าการปั่นจักรยานตอนกลางคืนจะใช้พลังงานของร่างกายมากขึ้น 8 เปอร์เซ็นต์ด้วยกัน
ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำ เป็นวิธีเผาผลาญไขมันและเสริมความฟิตให้กับร่างกายได้อย่างยอดเยี่ยม ซึ่งผลการศึกษาในวารสาร Journal of Applied Physiology เผยว่าการว่ายน้ำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ติดต่อกันเป็นเวลา 10 สัปดาห์ ก็เพียงพอที่จะเพิ่มค่า VO2 max ได้มากถึง 11 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว
เมื่อได้ทราบอย่างนี้แล้ว หวังว่าหนุ่ม ๆ จะนำวิธีออกกำลังกายข้างต้นไปฟิตร่างกายให้หล่อล่ำกันด้วยนะ รับรองว่าคุณจะมีรูปร่างที่ดูดีสุด ๆ เลยล่ะครับ
รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ ภาพจาก sixpackfactory.com, jefit.com, campsguru.com, lifefitness.com
