หลากท่าบริหารกล้ามเนื้อ พร้อมเบิร์นไขมันด้วยในตัว

          สูตรเด็ดท่าออกกำลังเสริมความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ ไปพร้อม ๆ กับละลายไขมันไปด้วยในตัว ที่คุณเองก็ทำได้ที่บ้าน

          หนุ่ม ๆ คนไหนที่ไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังที่ฟิตเนสแล้วละก็ วันนี้เรามีท่าบริหารที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงทุกส่วนจาก Men\'s Health มาฝากกันด้วยครับ

          - เคล็ดลับการฝึกให้ได้ประสิทธิภาพนั้น แนะนำให้ฝึกท่าทั้งหมดเรียงตามลำดับ แล้วคั่นระหว่างท่าด้วยการกระโดดเชือก 1 นาที ฝึกให้ครบทั้งหมด 3 รอบ

          Pushup

          ตั้งท่าวิทพื้น เว้นระยะห่างมือให้มากกว่าความกว้างช่วงไหล่เล็กน้อย วางปลายเท้าชิดกัน เหยียดแขนและขาให้สุด เริ่มฝึกด้วยการลดตัวลงจนหน้าอกของคุณเลื่อนลงมาเกือบแตะพื้น หยุดค้างไว้สักครู่ก่อนดันตัวกลับขึ้น ฝึกจนครบ 20 ครั้ง

          Split Jump

          วางเท้าเหลื่อมกันโดยให้เท้าอยู่ข้างหน้าย่อตัวลงในท่า Lunge จากนั้นถีบตัวกลับขึ้นด้วยแรงที่มากพอที่จะทำให้เท้าทั้งสองข้างลอยกลางอากาศ ตกลงสู่พื้นด้วยการสลับให้เท้าขวาอยู่ข้างหน้า ฝึกสลับเท้าไปมาแบบนี้จนครบ 20 ครั้ง

          Drop Lunge

          ตั้งหลังตรง เอามือประกบกันไว้ที่บริเวณอก เริ่มฝึกด้วยการก้าวเท้าขวาไปด้านหลังในแนวทแยงพร้อมย่อตัวลงในท่า Lunge จากนั้นดันตัวกลับขึ้น แล้วฝึกซ้ำด้วยขาซ้ายบ้าง ฝึกสลับข้างไปมาแบบนี้จนครบ 10 ครั้งต่อข้าง (รวม 20 ครั้ง)

          Glute Bridge

          นอนหงายบนพื้นชันเข่าขวาขึ้น ส่วนขาซ้ายยกชี้ขึ้นให้ได้แนวตรงกันกับต้นขาขวา เริ่มฝึกด้วยการยกช่วงสะโพกขึ้นแล้วหยุดเกร็งค้างไว้สักครู่ก่อนจะค่อย ๆ ลดสะโพกกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น ฝึกจนครบ 10 ครั้งก่อนเปลี่ยนสลับขาแล้วฝึกซ้ำ

          Rolling Plank

          ตั้งท่าวิทพื้นแต่ให้คุณตั้งแขนขึ้นและทิ้งน้ำหนักตัวลงบนหน้าแขนแทนฝ่ามือ เริ่มฝึกด้วยการบิดลำตัวขึ้นไปทางขวา เสร็จแล้วย้อนท่ากลับก่อนบิดลำตัวขึ้นไปทางซ้าย ฝึกสลับไปมาแบบนี้จนครบ 5 ครั้งต่อข้าง (รวม 10 ครั้ง)





ขอขอบคุณภาพประกอบจาก bodybuilding, huffingtonpost, jefit และ musclemag
ที่มา หนังสือMen\'s Health มีนาคม 2558