วิธีบริหารร่างกายด้วยเคตเทิลเบล ที่จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้อย่างไม่น่าเชื่อ
สำหรับคนที่ชอบเข้าฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายเป็นประจำ น่าจะเคยลองใช้ เคตเทิลเบล (Kettlebell) ประกอบการฝึกท่าต่าง ๆ มาบ้าง ซึ่งแน่นอนว่าเจ้าอุปกรณ์ชิ้นนี้จะช่วยเสริมให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงได้ไม่ยาก โดยวันนี้กระปุกดอทคอมจึงหยิบเอาท่าออกกำลังด้วยเคตเทิลเบลที่ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีขึ้นจากเว็บไซต์ menshealth มาแนะนำให้ทราบกันครับ การเตรียมอุปกรณ์ เตรียมเคตเทิลเบลที่มีน้ำหนักระหว่าง 12-16 กิโลกรัมให้พร้อมสำหรับการบริหารร่างกายในแต่ละท่า โดยฝึกทุกท่าให้ได้ 10-15 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต และให้ฝึก 2 ท่าต่อสัปดาห์ เพียงเท่านี้คุณก็สามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้กว่า 1,200 แคลอรีต่อชั่วโมงแล้ว นอกจากนี้มีงานวิจัยของ
American Council on Exercise ระบุว่าการใช้เคตเทิลเบลออกกำลังกายในท่าเหล่านี้ จะช่วยให้เบิร์นแคลอรีครึ่งหนึ่งของอาหารที่กินได้ใน 1 วันเลยทีเดียว
Swing 
world_id:55138a2338217a6315000000 เริ่มจากยืนแยกเท้าให้มีความกว้างเท่าหัวไหล่ ย่อตัวลงไปจับเคตเทิลเบลที่พื้นด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นเหวี่ยงเคตเทิลเบลมาที่หว่างขา แล้วยืนขึ้นพร้อมกับเหวี่ยงเคตเทิลเบลไปด้านหน้า ท่าเหวี่ยงแบบนี้จะช่วยเสริมกล้ามเนื้อหลังและสะโพกให้แข็งแรงมากขึ้น
Clean 
world_id:55138a4f38217a1315000000 ยืนตัวตรงให้เท้าห่างเท่าเดิม โน้มตัวลงไปหยิบเคตเทิลเบล เมื่อจัดท่าเตรียมเสร็จเรียบร้อย ให้เหวี่ยงเคตเทิลเบลไปใต้หว่างขา แล้วยกขึ้นมาพักที่ระดับหน้าอก ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนครบ ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามแขน ไหล่ และกล้ามเนื้อช่วงล่างของร่างกายได้เป็นอย่างดี
Squat 
world_id:55138a8838217a9213000000 จัดท่าเตรียมด้วยการยืนถือเคตเทิลเบลให้อยู่เหนือหน้าอก โดยที่ขาแยกกันพอประมาณ แล้วค่อย ๆ ย่อตัวลงทำท่า Squat ให้ได้ตามจำนวนที่กำหนดไว้ ซึ่งการฝึกท่า Squat กับเคตเทิลเบลจะเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ต้นขา และสะโพกได้ดีเลยทีเดียว
Press 
world_id:55138ac838217a6215000001 เริ่มท่า Press ด้วยการยืนแยกขาให้ความกว้างเท่าหัวไหล่ ก้มตัวลงไปหยิบเคตเทิลเบล ออกแรงเหวี่ยงแขนให้เคตเทิลเบลมาพักที่หน้าอก จากนั้นค่อย ๆ ดันแขนขึ้นและลงตามจังหวะ ซึ่งการใช้เคตเทิลเบลกับท่า Press จะทำให้กล้ามเนื้อแขน หน้าอก และหลังส่วนบนของคุณแข็งแรงยิ่งขึ้น
เมื่อได้ทราบถึงท่าบริหารด้วยเคตเทิลเบลกันแล้ว ใครอยากเบิร์นไขมันเร็ว ๆ ก็ลองฝึกตามได้เลย แต่ไม่ควรหักโหมมากเกินไปล่ะ ถ้ารู้สึกเหนื่อยให้พักก่อน เพราะเคตเทิลเบลอาจหลุดมือ จนทำให้เกิดอันตรายกับตัวเองได้ยังไงล่ะครับ ขอขอบคุณภาพประกอบจาก
bodybuilding.com,
mikemahler.com และ
t-nation.com
Swing
รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ 
