ท่าบริหารกล้ามเนื้อต่าง ๆ ที่อาจเป็นอันตรายและเสี่ยงได้รับบาดเจ็บ หากฝึกกับเครื่อง Squat Rack
แน่นอนว่าการใช้งานเครื่องออกกำลังอย่าง Squat Rack สามารถเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี เพราะมีชั้นวางบาร์เบลหลายระดับ ที่ช่วยอำนวยความสะดวกในการยกบาร์ท่าต่าง ๆ แต่บางคนอาจยังไม่รู้ว่ามีท่าไหนบ้างที่ไม่ควรทำกับเครื่องดังกล่าว วันนี้กระปุกดอทคอมจึงหยิบ 6 ท่าที่ไม่ควรฝึกกับเครื่อง Squat Rack จากเว็บไซต์ mensfitness มาบอกกันด้วยครับ ท่า Behind The Neck Presses การยกบาร์เบลที่มีน้ำหนักมากไว้ด้านหลังศีรษะ เป็นท่าที่อันตรายมากเพราะมีความเสี่ยงที่อาจทำให้ไหล่ได้รับบาดเจ็บและเอ็นข้อไหล่ฉีกขาด แต่คุณสามารถเสริมกล้ามเนื้อกับบาร์เบลได้โดยการยกบาร์ด้านหน้าแทนที่จะยกจากด้านหลัง รวมถึงควรใช้น้ำหนักที่พอดีกับตัวเอง ไม่หนักมากเกินไป ก็ช่วยได้เช่นกัน
ท่านั่งทุกท่า ซี.เจ. เมอร์ฟี่ เจ้าของฟิตเนส Total Performance Sports ชื่อดังของประเทศสหรัฐอเมริกาบอกว่า การนั่งยกน้ำหนักจะค่อย ๆ สร้างความเสียหายให้กับกระดูกสันหลังของคุณได้ ซึ่งทางที่ดีควรนั่งบริหารกล้ามเนื้อที่เครื่อง Squat Rack หลังจากทำท่า Squat เพราะกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ จะมีความยืดหยุ่นมากกว่านั่นเอง
ท่า Overhead Tricep Extension Squat Rack เป็นเครื่องออกกำลังที่ใช้สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ซึ่งไม่เหมาะที่ใช้เพื่อบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มเล็ก เช่น ท่า Overhead Tricep Extension ที่เน้นเสริมเฉพาะกล้ามเนื้อไทรเซปส์อย่างเดียว ฉะนั้นควรหาอุปกรณ์หรือเครื่องออกกำลังที่เหมาะกว่าเครื่อง Squat Rack จะดีกว่า
ท่า Upright Rows การฝึกท่า Upright Rows กับเครื่อง Squat Rack เป็นอีกท่าหนึ่งที่สามารถทำให้เอ็นข้อไหล่ฉีกขาดได้ ถ้าคุณต้องการเสริมพละกำลังให้กับไหล่และหนอกคอแล้วละก็ ควรยืนนอกเครื่องและยกบาร์ให้สูงเข้าไว้ อีกทั้งยังลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อช่วงไหล่ด้วย
ท่า Kipping Pull Ups
การฝึกท่า Killing Pull Ups เป็นท่าดึงข้อพร้อมกับเหวี่ยงน้ำหนัก อาจทำให้ไหล่ได้รับบาดเจ็บได้ เพราะไหล่มีการเคลื่อนที่ผิดตำแหน่ง อย่างไรก็ดี ถ้าดึงข้อแบบปกติไม่ได้ ก็ควรห้อยตัวในท่า Dead Hang แทนดีกว่า
ท่า Curls สำหรับการยกบาร์เบลด้วยท่า Curls ทางที่ดีควรยกบาร์เบลนอกเครื่อง Squat Rack เพราะมันไม่เกิดประโยชน์อะไรเลยที่จะยกในเครื่องดังกล่าว แถมทำให้เสียพื้นที่ออกกำลังกายท่าอื่นโดยใช่เหตุด้วย
เมื่อทราบอย่างนี้แล้ว หนุ่ม ๆ ที่ไม่อยากได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังและอยากมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ก็ควรเลี่ยงการฝึกทั้ง 6 ท่าข้างต้นกับเครื่อง Squat Rack ด้วยล่ะครับ รับรองว่าคุณจะมีกล้ามที่ ฟิต แอนด์ เฟิร์ม ในเร็ววันแน่นอน ขอขอบคุณภาพประกอบจาก
fitnesszone.com,
super.ae,
dc-training.net,
musclemag.com,
beastskills.com และ
beastskills.com