x close

6 ท่าออกกำลังที่ไม่ควรทำกับเครื่อง Squat Rack

ท่าออกกำลังที่ไม่ควรทำกับเครื่อง Squat Rack

          ท่าบริหารกล้ามเนื้อต่าง ๆ ที่อาจเป็นอันตรายและเสี่ยงได้รับบาดเจ็บ หากฝึกกับเครื่อง Squat Rack

          แน่นอนว่าการใช้งานเครื่องออกกำลังอย่าง Squat Rack สามารถเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี เพราะมีชั้นวางบาร์เบลหลายระดับ ที่ช่วยอำนวยความสะดวกในการยกบาร์ท่าต่าง ๆ แต่บางคนอาจยังไม่รู้ว่ามีท่าไหนบ้างที่ไม่ควรทำกับเครื่องดังกล่าว วันนี้กระปุกดอทคอมจึงหยิบ 6 ท่าที่ไม่ควรฝึกกับเครื่อง Squat Rack จากเว็บไซต์ mensfitness มาบอกกันด้วยครับ

           ท่า Behind The Neck Presses

ท่าออกกำลังที่ไม่ควรทำกับเครื่อง Squat Rack

          การยกบาร์เบลที่มีน้ำหนักมากไว้ด้านหลังศีรษะ เป็นท่าที่อันตรายมากเพราะมีความเสี่ยงที่อาจทำให้ไหล่ได้รับบาดเจ็บและเอ็นข้อไหล่ฉีกขาด แต่คุณสามารถเสริมกล้ามเนื้อกับบาร์เบลได้โดยการยกบาร์ด้านหน้าแทนที่จะยกจากด้านหลัง รวมถึงควรใช้น้ำหนักที่พอดีกับตัวเอง ไม่หนักมากเกินไป ก็ช่วยได้เช่นกัน


          ท่านั่งทุกท่า

ท่าออกกำลังที่ไม่ควรทำกับเครื่อง Squat Rack

          ซี.เจ. เมอร์ฟี่ เจ้าของฟิตเนส Total Performance Sports ชื่อดังของประเทศสหรัฐอเมริกาบอกว่า การนั่งยกน้ำหนักจะค่อย ๆ สร้างความเสียหายให้กับกระดูกสันหลังของคุณได้ ซึ่งทางที่ดีควรนั่งบริหารกล้ามเนื้อที่เครื่อง Squat Rack หลังจากทำท่า Squat เพราะกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ จะมีความยืดหยุ่นมากกว่านั่นเอง


          ท่า Overhead Tricep Extension

ท่าออกกำลังที่ไม่ควรทำกับเครื่อง Squat Rack

          Squat Rack เป็นเครื่องออกกำลังที่ใช้สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ซึ่งไม่เหมาะที่ใช้เพื่อบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มเล็ก เช่น ท่า Overhead Tricep Extension ที่เน้นเสริมเฉพาะกล้ามเนื้อไทรเซปส์อย่างเดียว ฉะนั้นควรหาอุปกรณ์หรือเครื่องออกกำลังที่เหมาะกว่าเครื่อง Squat Rack จะดีกว่า


          ท่า Upright Rows

ท่าออกกำลังที่ไม่ควรทำกับเครื่อง Squat Rack

          การฝึกท่า Upright Rows กับเครื่อง Squat Rack เป็นอีกท่าหนึ่งที่สามารถทำให้เอ็นข้อไหล่ฉีกขาดได้ ถ้าคุณต้องการเสริมพละกำลังให้กับไหล่และหนอกคอแล้วละก็ ควรยืนนอกเครื่องและยกบาร์ให้สูงเข้าไว้ อีกทั้งยังลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อช่วงไหล่ด้วย


          ท่า Kipping Pull Ups

ท่าออกกำลังที่ไม่ควรทำกับเครื่อง Squat Rack

          การฝึกท่า Killing Pull Ups เป็นท่าดึงข้อพร้อมกับเหวี่ยงน้ำหนัก อาจทำให้ไหล่ได้รับบาดเจ็บได้ เพราะไหล่มีการเคลื่อนที่ผิดตำแหน่ง อย่างไรก็ดี ถ้าดึงข้อแบบปกติไม่ได้ ก็ควรห้อยตัวในท่า Dead Hang แทนดีกว่า


          ท่า Curls

ท่าออกกำลังที่ไม่ควรทำกับเครื่อง Squat Rack

          สำหรับการยกบาร์เบลด้วยท่า Curls ทางที่ดีควรยกบาร์เบลนอกเครื่อง Squat Rack เพราะมันไม่เกิดประโยชน์อะไรเลยที่จะยกในเครื่องดังกล่าว แถมทำให้เสียพื้นที่ออกกำลังกายท่าอื่นโดยใช่เหตุด้วย

          เมื่อทราบอย่างนี้แล้ว หนุ่ม ๆ ที่ไม่อยากได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังและอยากมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ก็ควรเลี่ยงการฝึกทั้ง 6 ท่าข้างต้นกับเครื่อง Squat Rack ด้วยล่ะครับ รับรองว่าคุณจะมีกล้ามที่ ฟิต แอนด์ เฟิร์ม ในเร็ววันแน่นอน



 

ขอขอบคุณภาพประกอบจาก fitnesszone.com, super.ae, dc-training.net, musclemag.com, beastskills.com และ beastskills.com



เรื่องที่คุณอาจสนใจ
6 ท่าออกกำลังที่ไม่ควรทำกับเครื่อง Squat Rack อัปเดตล่าสุด 10 มีนาคม 2558 เวลา 11:08:22 5,503 อ่าน
TOP