x close

แชร์วิธีลดน้ำหนักจากหุ่นไซส์ 3XL เป็น L ใน 17 เดือน

วิธีลดความอ้วน
แชร์วิธีลดน้ำหนักจากหุ่นไซส์ 3XL เป็น L ใน 17 เดือน


เกริ่นนำโดยกระปุกดอทคอม
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก คุณจ่าโหดปืนห่าม สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

          วิธีลดน้ำหนักจากประสบการณ์ตรงของอดีตหนุ่มอ้วนวัย 44 ปี ที่สามารถรีดน้ำหนักส่วนเกินทิ้งไป 20 กว่ากิโลฯ ภายในระยะเวลา 17 เดือน !!

          เราเชื่อว่ามีคุณผู้ชายวัยกลางคนหุ่นอวบอั๋น เริ่มหมดหวังที่จะลดน้ำหนักตัวให้กลับมามีรูปร่างสมส่วนเป็นจำนวนมาก เพราะคิดว่าแก่แล้วไม่รู้จะลดไปทำไม หรือไม่ก็ลองมาหลายวิธีแล้วก็ยังอ้วนเหมือนเดิม เลยตัดสินใจปล่อยตัว ไม่ห่วงเรื่องสุขภาพอีกต่อไป

          แต่ก่อนที่คุณจะยกธงขาวยอมแพ้ไปก่อนนั้น ลองมาดูเรื่องราวของชายวัย 44 ปีคนนี้กันก่อนดีกว่า เพราะเขาเคยมีน้ำหนักตัวมากถึง 105 กิโลกรัม แต่ปัจจุบันเจ้าตัวสามารถลดน้ำหนักลงมาเหลือราว 85 กิโลกรัม ภายในระยะเวลาปีกว่า ๆ เท่านั้น จนกลายเป็นที่พูดถึงในเว็บไซต์พันทิปดอทคอมกับกระทู้ "ของขวัญเกิดครบ 44 ปีที่มีค่ามากที่สุดการลดน้ำหนักจากตัวจากคนไซส์ 3 XL มาเป็นคนไซส์ L"  เรามาดูกันดีกว่าว่าจะมีเคล็ดลับอะไรบ้าง และเผื่อว่าประสบการณ์ตรงของเขาจะสร้างแรงฮึดให้คุณเริ่มต้นลดน้ำหนักอีกครั้ง

วิธีลดความอ้วน

          ณ จุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ช่วงที่ผมอ้วนสุด ๆ นั้นผมหนักประมาณ 105 กิโลกรัม และปัจจุบันขึ้น ๆ ลง ๆ อยู่ที่ 87-85 กิโลกรัม ซึ่งเป้าหมายที่ผมตั้งไว้ว่าต้องทำให้ได้คือ 78 กิโลกรัม

          ต้องขอเล่าย้อนความไปไกลนิดนึงครับ โดยตัวผมเองรับรูปร่างตัวเองไม่ได้มาตั้งแต่ ม. 2 ผมอดอาหาร ทานน้อย บางวันกินแค่ขนมปังหนึ่งก้อนและน้ำอัดลมหนึ่งขวด เพื่อให้มีแรงเล่นฟุตบอล แต่ก็ไม่เคยเป็นคนผอมเสียที ดูเป็นคนมีน้ำมีนวลตลอดเวลา แถมปกติแล้วเป็นคนชอบออกกำลังกายมาตลอด ซึ่งตอนที่น้ำหนักตัวผมน้อยที่สุด น่าจะเป็นช่วงทำงานปิดเทอม ผมเป็นพนักงานขายรองเท้า ต้องวิ่งเข้าวิ่งออกสโตร์ยกรองเท้าตลอด กินวันละมื้อเป็นแซนด์วิช 1 คู่กับนมพร่องไขมัน 1 แก้ว แล้วก็เดินและวิ่งกลับบ้าน ระยะทางประมาณ 2 - 3 กิโลเมตร แล้วก็ซิทอัพ กระโดดเชือก

          ทั้งที่ทำอะไรต่อมิอะไรมาเยอะ เพื่อที่จะได้ไม่อ้วน สุดท้ายเมื่อเรียนจบออกมาทำงานไม่ถึงปี น้ำหนักก็พุ่งพรวดไป 85 กิโลกรัม จากปกติน้ำหนักอยู่ที่ 6x กิโลกรัม แล้วพออายุย่างเข้าสามสิบกว่า ๆ น้ำหนักก็ไม่ยอมลงแล้ว จนกระทั่งไปไกลเกินหลัก 100 ผมก็เริ่มหมดหวังที่จะกลับมาผอม

วิธีลดความอ้วน

วิธีลดความอ้วน

          หลังจากนั้น 5-6 ปี ผมได้กลับไปเจอเพื่อนสมัยเรียนมัธยมต้นด้วยกันคนนึง แบบยังดูดี หุ่นก็เฟิร์มเหมือนคนเพาะกายเลย ทั้งที่เมื่อก่อนเขาตัวเล็ก ผมเลยได้แรงบันดาลใจมาจากตรงนั้น และอีกส่วนหนึ่งผมอยากเป็นตัวอย่างที่ดีให้ลูกเห็น เลยเริ่มหาข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายตั้งแต่นั้นมา โดยขณะนั้นผมหนัก 105 กิโลกรัม ซึ่งผมวางโปรแกรมการฝึกมาเพื่อเล่นทั้งตัว ได้แก่ ขา, อก, หลัง, ไหล่, หลังแขน และหน้าแขน ก่อนจบด้วยคาร์ดิโอ 15 นาที      

วิธีลดความอ้วน

 ช่วงที่ 1 เดือน เม.ย. - ต.ค. 2556

          ผมทานโยเกิรต์ เลี่ยงแป้ง เน้นโปรตีน แล้วก็ปรับมาทานอาหารคลีน เช่น ข้าวกล้อง โฮลวีท อกไก่อบ และงดน้ำตาล ของหวานของทอด เน้นผัก สลัด ปรากฏว่าสัดส่วนดูเล็กลง แต่ที่น่าตกใจคือน้ำหนักขึ้น จาก 105 เป็น 107 กิโลกรัม !! ซึ่งเป็นจุดพีคสุด ๆ แล้ว

          ต่อมาเลยปรับวิธีออกกำลังใหม่ โดยเพิ่มการคาร์ดิโอก่อนกินอาหารเช้า ซึ่งผมปั่นจักรยานในฟิตเนสวันละ 40 นาที ตอนเย็นเวทเทรนนิ่ง (เน้นยกหนัก ๆ) 90-120 นาที จนน้ำหนักลดลงมาอยู่ที่ 95 กิโลกรัม และผมก็หยุดไปตั้งแต่เดือนพฤศจิกายน

วิธีลดความอ้วน

ช่วงที่ 2 เดือน เม.ย. 2557 - เดือนมกราคม 2558

          หลังจากหยุดไปแรก ผมก็ตามใจปาก ไม่ได้ควบคุมอาหาร จนสุดท้ายน้ำหนักตัวตอนเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่อีกครั้งอยู่ที่ 100 กิโลกรัม จนไปเจอน้องคนหนึ่งที่ออกกำลังด้วยการวิ่งและปั่นจักรยาน กระทั่งน้องเขาไปลงแข่งไตรกีฬาได้เฉยเลย ผมเลยมีแรงฮึดขึ้นมาอีกครั้ง

          ทว่าคราวนี้ผมไม่สนใจเรื่องการกินเท่าไร เน้นออกกำลังอย่างเดียว โดยปรับมาคาร์ดิโอตอนเช้า 50 นาที ปั่นจักรยานเพิ่มโปรแกรมความหนักมากขึ้น รอบขาเร็วขึ้น เฉลี่ยอยู่ที่ 100 แข่งกับตัวเอง แข่งกับเวลา วันนี้ต้องทำเวลาและเผาแคลฯ ได้มากกว่าเมื่อวานในเวลาที่เท่ากัน เฉลี่ยตอนเช้าผมเผาแคลอรีไปประมาณ 935 ส่วนตอนเย็นก็เวทหนัก ๆ ในแนวของคนเพาะกายทั้งร่างเหมือนเดิม แต่เพิ่มสควอทเข้าไปด้วย ใช้เวลาประมาณ 90 นาที ปรับโปรแกรมตามเวลาและปิดท้ายด้วยการคาร์ดิโอ 15 นาที

วิธีลดความอ้วน

          จนถึงตอนนี้ น้ำหนักผมลดลงจากจุดเริ่มต้น 100 กิโลกรัม อยู่ที่ (ต่ำสุด) 84 กิโลกรัม แต่เฉลี่ยก็อยู่แถว 87 กิโลกรัม รอบเอวปัจจุบัน 34 นิ้ว รอบอก 40 นิ้ว และรอบแขนอยู่ที่ 14.5 นิ้ว

          ผมปั่นจักรยานได้สบาย ๆ ในระยะ 50 กิโลเมตร เป็นหวัดน้อยลงจนแทบจะไม่เป็นเลย จากคนมีปัญหาภูมิแพ้ นอนกรน ก็ดีขึ้นมาก จากที่ตื่นนอนแล้วรู้เลยว่าเรามีปัญหาหยุดหายใจตอนนอน เพราะจะง่วงทั้งวัน ก็ไม่เป็นแล้ว เสื้อผ้าจากไซส์ 3 XL1 เหลือ XL หรือ L แต่เป้าหมายของผมคือ M

วิธีลดความอ้วน

**บทสรุป

          1. เมื่อเริ่มต้นขอให้มั่นคง จะมีคนเยาะเย้ยถากถางคุณเยอะมาก มีคนคอยซ้ำเติมความล้มเหลวของคุณตลอดเส้นทาง

          2. อย่าใจร้อน เราทุกคนเคยผอมมาก่อนอ้วนทั้งนั้นแหละ แล้วทำไมจะกลับไปผอมอีกไม่ได้แต่มันต้องใช้เวลา

          3. มั่นคงบนเส้นทางที่ตัดสินใจ เริ่มเดินแล้วอย่าวอกแวกไปเรื่อย ๆ แข่งกับตัวเองเท่านั้น อย่าแข่งกับคนอื่นไม่มีประโยชน์เลย

          4. หลักการของผมยึดตามหลักปฏิบัติในพระพุทธศาสนา "ควบคุมเหตุ ไม่สนใจผล" แล้วมันจะมาเอง

          5. พยายามหาข้อมูลให้ถูกต้อง มีสติคิดก่อนว่าข้อมูลนั้น ๆ ถูกต้องไหม ?

          6. เลือกเส้นทางที่ยั่งยืน นับแคล ไม่เอาคาร์บ ยาลดความอ้วน อาหารเสริม ผมผ่านมาหมดแล้วแต่เป็นไง? สุดท้ายผมก็หนักเกิน 100 กิโลกรัมอยู่ดี ไม่มีประโยชน์เลยเสียเงิน เสียเวลา เสียสุขภาพทั้งกายและจิต

**สิ่งที่ผมปฏิบัติตัวอยู่ทุกวันนี้

          1. พยายามทานอาหารเป็นมื้อย่อย ๆ ให้ได้ 4 มื้อขึ้นไป (อย่าเยอะ อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว)

          2. มื้อแรกของวันหลังการคาร์ดิโอ จะกี่โมงก็ช่าง หลังจากนั้นพยายามทานทุก ๆ 2 ชั่วโมง และมื้อสุดท้ายอย่าเกิน 5 โมงเย็น อนุโลมให้ได้ถึง 6 โมง หลังออกกำลัง น้ำมะเขือเทศดอยคำ 1 แก้วโต ๆ หรือกล้วยหอม

          3. ออกกำลัง 5 - 6 วันต่อสัปดาห์ คาร์ดิโอเช้าจำเป็นมากสำหรับคนน้ำหนักตัวเยอะ ๆ อย่างผม เวทเทรนนิ่งจำเป็นในการสร้างเตาเผาพลังงาน ฟุตบอลเพื่อความสนุกสนาน (และเป็นการคาร์ดิโอแบบหนึ่ง) จักรยานเพื่อความบันเทิง

          4. รู้ปริมาณในการบริโภค ผมหลีกเลี่ยงของทอด หวาน มัน เค็ม จัด น้ำอัดลม น้ำตาล ซึ่งจริง ๆ ตอนนี้ผมทานทุกอย่างแต่ไม่เยอะ ตั้งสติก่อนสตาร์ท

          สุดท้ายนี้ผมขอเป็นกำลังใจให้ทุกคน ผมทนทุเรศรูปร่างตัวเองมานานมาก แต่ทุกวันนี้ ภรรยาผมบอกว่าผมกลายเป็นพวกหลงตัวเองไปแล้วซึ่งก็จริง (ยอมรับเลย) ซึ่งไม่ใช่อะไรหรอกครับ แต่มันเป็นความภูมิใจกับความตั้งใจของตัวเองต่างหาก

วิธีลดความอ้วน

วิธีลดความอ้วน







เรื่องที่คุณอาจสนใจ
แชร์วิธีลดน้ำหนักจากหุ่นไซส์ 3XL เป็น L ใน 17 เดือน อัปเดตล่าสุด 28 มกราคม 2558 เวลา 16:01:57 3,723 อ่าน
TOP