ชวนหนุ่ม ๆ ออกมารับแสงแดดเพื่อสุขภาพ

เกริ่นนำโดยกระปุกดอทคอม

          ใคร ๆ ก็รู้ว่าแสงแดดในบ้านเรานั้นแผดเผาทำร้ายผิวพรรณได้มากกันอยู่แล้วใช่ไหมครับ แต่เชื่อหรือไม่ว่าความจริงแสงแดดก็ส่งผลดีต่อสุขภาพได้เช่นกัน ถ้ายังไม่ทราบ...เอาเป็นว่าลองไปดูพร้อม ๆ กันเลยดีกว่าว่ามันดียังไงครับ

08.00 น. : 1 ชั่วโมงเพื่อให้หลับง่ายขึ้น

          ออกมารับแดดในช่วง 07.00- 09.00 น. แค่ 60 นาที คุณก็เลิกพลิกตัวไปมาตอนกลางคืนเพราะนอนไม่หลับแล้วล่ะ เพราะแสงแดดจะช่วยปรับนาฬิกาชีวิต ร่างกายจึงหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินในจังหวะเวลาที่เหมาะสม ฉะนั้นถึงจะต้องตื่นแต่เช้า ประโยชน์ที่ได้ก็ถือว่าคุ้มค่ามากทีเดียว

09.30 น. : 13 นาทีเพื่อให้ชนะการแข่งขัน

          คุณควรจะเลิกนั่งรถ แล้วเดินไปแข่งกีฬานัดต่อไปแทน เพราะมหาวิทยาลัยลิเวอร์พูลจอห์นมัวร์สชี้ว่า ถึงแม้จะใช้เวลาไม่ถึง 15 นาที แต่แสงแดดซึ่งร่างกายคุณได้รับก่อนลงแข่งก็ช่วยเพิ่มสมรรถนะทางการกีฬาได้อย่างไม่น่าเชื่อ เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้นและฟื้นตัวหลังการแข่งได้เร็วขึ้น


10.00 น. : 28 นาทีเพื่อละลายไขมันในร่างกาย

          มหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์นชี้ว่าแสงแดดจัด ๆ ระหว่างช่วง 08.00-12.00 น. ช่วยลดมวลกายได้ และยิ่งคุณออกมารับแดดเร็วขึ้นเท่าไร แสงแดดก็ยิ่งส่งผลต่อฮอร์โมนซึ่งทำหน้าที่ควบคุมไขมันมากขึ้นเท่านั้น แต่ถ้าอยากให้ได้ผลเป็นสองเท่าคุณก็ต้องจ๊อกกิ้งสัก 30 นาทีด้วย

 10.30 น. : 25 นาทีเพื่อคลายเครียด

          คุณน่าจะเดินไปที่ร้านกาแฟแล้วสั่งกาแฟมาดื่มสักแก้ว เพราะผลวิจัยของมหาวิทยาลัยเวคฟอเรสต์ชี้ว่า แสงแดดยามเช้าจะช่วยกระตุ้นการหลั่งเอ็นดอร์ฟินซึ่งทำให้สมองคลายความตึงเครียด ส่วนกาแฟก็จะทำให้ระดับโดพามีนในร่างกายพุ่งสูงขึ้น

11.30 น. : 2 นาทีเพื่อกระดูกที่แข็งแรง

          ผลวิจัยของมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์ระบุว่า การเดินไปกินไอศกรีมสักก้อนอาจทำให้คุณได้รับแคลเซียมในปริมาณที่ควรบริโภคในแต่ละวัน เพราะแสงแดดช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากไอศกรีมได้ดีขึ้น การบาดเจ็บขณะเล่นกีฬาจึงไม่น่าจะส่งผลต่อกระดูกของคุณ

12.30 น. : 30 นาทีเพื่อสมาธิที่ดีขึ้น

          ถ้ากลัวว่าสมองจะเฉื่อยชาหลังกินมื้อกลางวัน คุณก็ควรจะพักเที่ยงให้เร็วขึ้นเล็กน้อย แล้วเดินออกไปกินอาหารนอกออฟฟิศ เพราะถ้าร่างกายได้รับแดดช่วงเที่ยง ๆ สัก 30 นาที ก็จะช่วยกระตุ้นความจำและเพิ่มความสามารถทางสติปัญญา การเดินไปกัดแซนด์วิชไป ยังช่วยลดโอกาสที่ระดับน้ำตาลในกระแสเลือดจะลดฮวบหลังกินอิ่มอีกด้วย

14.00 น. : 20 นาทีเพื่อสุขภาพหัวใจ

          มหาวิทยาลัยเซาท์แธมป์ตันเผยว่าแสงแดดจะกระตุ้นการหลั่งไนตริกออกไซด์ในผิวหนัง ซึ่งช่วยลดความดันเลือด นั่นแปลว่าการเดินกลับออฟฟิศหลังกินมื้อกลางวันเสร็จ ช่วยลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคหัวใจได้ การประชุมที่ตึงเครียดในช่วงบ่ายจึงไม่น่าจะส่งผลกับหัวใจของคุณ





ที่มา หนังสือ Men\'s Health มกราคม 2558