เทคนิคบริหารกล้ามเนื้อแบบง่าย ๆ ด้วย เคตเทิลเบล

 
เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก crossgennutrition, jonesandb และ aerobicyfitness

         มาดูวิธีบริหารกล้ามเนื้อให้ฟิตเปรี๊ยะด้วยอุปกรณ์อย่าง เคตเทิลเบล (Kettlebell) กันดีกว่า

          เชื่อว่าหนุ่ม ๆ ที่ชอบเข้าฟิตเนสเพื่อสร้างกล้ามให้แข็งแรง น่าจะเคยใช้อุปกรณ์จำพวก ดัมเบลและบาร์เบลกันแทบทุกคน ซึ่งมีท่าบริหารที่ต่างกันไป แต่ยังมีอุปกรณ์อีกชนิดที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงได้ดีไม่แพ้กัน นั่นคือ เคตเทิลเบล และวันนี้กระปุกดอทคอมได้หยิบเอาท่าออกกำลังกับเคตเทิลเบลจากเว็บไซต์ menshealth มาให้ฝึกกันแล้วครับ

           Kettlebell Clean And Push Press

          เริ่มจากเหวี่ยงเคตเทิลเบลขึ้นมาพักที่ไหล่ประมาณ 1 วินาที แล้วยกขึ้น โดยเหยียดแขนให้สุดค้างไว้ 1-2 วินาที นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำต่อไปให้ครบข้างละ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต ซึ่งท่านี้จะช่วยเสริมกล้ามแขนให้แข็งแรงและช่วยให้หัวไหล่มีความยืดหยุ่นมากขึ้น

          Kettlebell Renegade Row

          ตั้งท่าเตรียมให้อยู่ในท่าวิดพื้น โดยที่มือทั้งสองข้างกดเคตเทิลเบลไว้ที่พื้้น จากนั้นให้ยกขึ้นทีละข้างพร้อมกับเบี่ยงตัวตามแขนไปด้วย แล้วทำสลับแขน จึงนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 5 ครั้ง โดยท่านี้นอกจากจะช่วยเสริมกล้ามเนื้อแขนและไหล่ ยังทำให้กล้ามเนื้อส่วนหลังและสะโพกแข็งแรงขึ้นด้วย

          Kettlebell Turkish Get-Up

          นอนหงายบนพื้นพร้อมกับยกเคตเทิลเบลด้วยมือข้างใดข้างหนึ่งมาพักที่อก แล้วให้ลุกขึ้นช้า ๆ จากนั้นค่อย ๆ นอนลงเหมือนเดิม ทำสลับแขนให้ได้ข้างละ 3 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต ซึ่งท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหล่ แขน ก้น และขาได้เป็นอย่างดี 

          ทั้งนี้การบริหารกล้ามเนื้อด้วยเคตเทิลเบลนั้น ควรพิจารณาเรื่องน้ำหนักของอุปกรณ์ตัวนี้ด้วยว่าหนักพอดีหรือเปล่า เพราะถ้าฝืนใช้เคตเทิลเบลที่หนักเกินไป อาจทำให้พลาดทำหลุดมือ จนทำให้ได้รับบาดเจ็บ ถ้าฝึกได้ผลดียังไง ก็อย่าลืมบอกต่อเพื่อน ๆ กันด้วยนะครับ