วิธีเพิ่มความอึดและความอดทนในการออกกำลัง
เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
เหนื่อยเร็ว ล้าไว มาดูทางนี้ กับ 7 วิธีเพิ่มความอึดของร่างกาย เพื่อให้หนุ่ม ๆ ออกกำลังได้นานขึ้น
เมื่อออกกำลังกายไปได้สักระยะหนึ่ง หลายคนคงประสบปัญหาว่าไม่สามารถออกกำลังได้นานหรือเพิ่มน้ำหนักเวทให้มากขึ้นกว่าเดิม เพราะจะรู้สึกอ่อนล้าไปเสียก่อน ทั้งนี้ทั้งนั้นอาจเป็นเพราะคุณไม่เคยฝึกฝนให้ร่างกายทนการออกกำลังหนัก ๆ หรือที่เรียกกันง่าย ๆ ว่า อึด นั่นเอง แต่ไม่ต้องกังวลไปครับว่าพัฒนาการของคุณจะหยุดอยู่กับที่ เพราะวันนี้วิธีเพิ่มความอึด เพื่อให้ออกกำลังกายได้นานขึ้นจากเว็บไซต์ mensfitness มาฝากแล้วครับ
เล่นกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอในวันเดียวกันคนส่วนใหญ่มักแยกวันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและวันเล่นกล้ามเนื้อออกเป็นคนละวัน โดยหวังว่าจะช่วยเพิ่มความอดทนให้กับร่างกายได้มากกว่า แต่ที่จริงแล้ว หากคุณผสมการบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ กับการคาร์ดิโอเข้าด้วยกันในวันเดียว จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นอย่างชัดเจน ตัวอย่างเช่น ลองเล่นท่า Bench Press ต่อด้วยวิดพื้น ก่อนจะปิดท้ายด้วยวิ่งเต็มแรงบนลู่ให้ได้ระยะสัก 1.5 กิโลเมตร ดูสัก 2 รอบ รับรองว่าเห็นผลชัดเจนแน่นอน
ลดเวลาพักระหว่างท่าหากคุณต้องการออกกำลังเพื่อเสริมความอึดของร่างกายให้มากขึ้น ก็ควรลดเวลาพักระหว่างท่าออกกำลังให้น้อยลง จากจากเดิมที่เคยพักเป็นเวลา 30-90 วินาที เป็นการเล่นท่าต่อเนื่องไปเลย 3 ท่า ก่อนจะพักสัก 30 วินาที ซึ่งการเล่นอย่างต่อเนื่องจะให้ผลเหมือนการคาร์ดิโอ คือคุณจะเหนื่อยจนหอบ และจะค่อย ๆ อึดขึ้นอย่างไม่รู้ตัว
เปลี่ยนมาเล่นเวทด้วยความเร็วที่มากขึ้นเดิมทีหลายคนนิยมเล่นเวทด้วยจังหวะที่ช้าตัดออก แต่หากคุณต้องการเพิ่มความแกร่งของร่างกายให้มากกว่าเดิม สิ่งที่ควรทำคือเร่งจังหวะการเล่นเวทของคุณให้เร็วกว่าเดิม ซึ่งการยกเวทด้วยจังหวะที่เร็วจะช่วยเพิ่มระดับเมตาบอลิซึมในร่างกายให้สูงกว่าเดิม ทำให้กล้ามเนื้อเคยชินกับการเคลื่อนไหวระดับนี้ และเป็นการพัฒนาให้ร่างกายพร้อมสำหรับความหนักหน่วงที่จะเพิ่มมากขึ้นต่อ ๆ ไป
เลือกท่าที่เคลื่อนไหวหลาย ๆ ส่วนท่าที่เคลื่อนไหวหลายส่วนจะช่วยให้ร่างกายได้ฝึกความแกร่งมากกว่าท่าที่เคลื่อนไหวน้อยส่วน ดังนั้นหากคุณอยากฝึกฝนความอึด ก็ควรหันมาเล่นท่าจำพวกวิดพื้นหรือ Squat แทนท่าอย่าง Dumbbell Curl สักระยะดูครับ
ปรับท่าออกกำลังกายทุก 2 สัปดาห์ร่างกายของเรามักจะจดจำท่าทางและพฤติกรรมที่ทำซ้ำ ๆ ได้ ซึ่งอาจทำให้ร่างกายคุณไม่สามารถพัฒนาได้มากกว่าเดิม ทางที่ดีจึงควรเปลี่ยนชุดท่าออกกำลังกายทุก 2 สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายหลุดจากความคุ้นเคยเดิม ๆ
จัดท่าออกกำลังกายแบบไฮบริดท่าออกกำลังกายไฮบริดคือการผสมท่าออกกกำลังกาย 2 ท่าเข้าด้วยกัน เช่น ท่า Jump Squat หรือ Lunge with Dumbbell Curl ซึ่งท่าเหล่านี้จะได้บริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน อันจะส่งผลต่อการเต้นของหัวใจและทำให้คุณแกร่งขึ้นอย่างชัดเจน
เน้นท่าที่ใช้พลังงานเยอะ ๆท่าออกกำลังกายแบบ Explosive หรือท่าที่ใช้พลังงานเยอะ ๆ นั้น ถูกออกแบบมาเพื่อเบิร์นไขมันและการฝึกความอึดโดยเฉพาะ ได้แก่ท่าอย่าง Box Jump และท่าวิดพื้นแบบแปลก ๆ ทั้งหลาย รับรองว่าถ้าเล่นอย่างต่อเนื่อง จะได้ผลดีไม่แพ้ท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเลยล่ะ
หวังว่าทั้ง 7 วิธีนี้ จะช่วยแก้ปัญหาขาดความอึดในการออกกำลังกายได้ไม่มากก็น้อย รับรองว่าหากความอึดจะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายในการออกกำลังกายได้เร็วขึ้นแน่นอนครับ
