เคล็ดลับสร้างกล้ามท้องสำหรับผู้ชายทุกช่วงวัย
ชวนหนุ่มน้อยหนุ่มใหญ่ทุกวัยมารู้จักเคล็ดลับสร้างกล้ามท้องสวยงามในแต่ละช่วงอายุตั้งแต่ 20 ถึง 40 ปี
การมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงเป็นความฝันของหนุ่ม ๆ ทุกคน แต่ก็ใช่ว่าแต่ทุกคนจะมีวิธีออกกำลังที่เหมือนกัน โดยปัจจัยหนึ่งที่สำคัญคือ อายุ นั่นเอง ซึ่งอายุที่แตกต่างก็ทำให้วิธีการดูแลรูปร่างแตกต่างกันออกไปด้วย ตามสภาพร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปในแต่ละช่วงวัย ซึ่งวันนี้กระปุกดอทคอมก็ขอนำเอาเคล็ดลับการดูแลรูปร่างเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแกร่งในแต่ละช่วงวัยตั้งแต่หนุ่ม 20 ปี วัยทำงานจริงจัง 30 ปี และวัยกลางคน 40 ปี จากเว็บไซต์ menshealth.co.uk มาให้ดูกันครับ
ช่วงอายุ 20 ปี
ช่วงวัย 20 ปี เป็นช่วงที่มีเทสโทสเตอโรนหลั่งออกมามากที่สุด ซึ่งฮอร์โมนดังกล่าวจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและสลายไขมันได้เป็นอย่างดี ดังนั้นคุณจึงไม่ควรขาดท่าออกกำลังอย่าง Deadlift ซึ่งช่วยบริหารทั้งกล้ามเนื้อท้องและเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนไปพร้อมกัน
2. กินเนื้อไม่ติดมัน
อาหารที่ดีมีประโยชน์ มีส่วนอย่างมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อซิกแพคที่สวยงามและแข็งแรง โดยเราอยากแนะนำให้เพิ่มอกไก่เป็นหนึ่งในเมนูอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งเนื้อไก่ส่วนนี้ทั้งดูดซึมได้รวดเร็วและช่วยสร้างเทสโทสเตอโรนด้วย
3. เลือกกินอาหารสดใหม่
ในขณะที่คุณกำลังเพาะซิกแพค เราอยากแนะนำให้คุณควบคุมอาหารไปด้วย โดยเน้นกินอาหารสดใหม่เสมอและปราศจากไขมัน ซึ่งวิธีที่ดีที่สุดก็คงไม่พ้นการทำอาหารกินเอง แต่หากไม่สะดวกจริง ๆ ก็ต้องเลือกกินอย่างพิถีพิถันกันหน่อยครับ
4. ให้เวลาจริงจัง 8-10 สัปดาห์
การจะมีซิกแพคที่ยอดเยี่ยมได้นั้น คุณต้องให้เวลากับมันสักหน่อย ไม่มีอะไรที่ได้มาง่าย ๆ โดยปราศจากความพยายาม ความตั้งใจ และความมีวินัยของตัวเองแน่นอน โดยให้เน้นทั้งเรื่องการออกกำลังและเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์เป็นเวลาอย่างน้อย 8-10 สัปดาห์ แล้วรอดูผลลัพธ์จากความตั้งใจของคุณไว้ได้เลย
ช่วงอายุ 30 ปี
ช่วงวัย 30 ปี เป็นวัยที่ระบบเมตาบอลิซึมทำงานช้ากว่าวัย 20 ปี ถึง 15-35 เปอร์เซ็นต์ การรีดไขมันในช่วงวัยนี้จึงต้องใช้ความพยายามมากเป็นพิเศษ โดยอาจเพิ่มจำนวนครั้งของการเล่นเวทเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าเดิม
2. เสริมด้วยกรดอะมิโนอย่างดี
ช่วงอายุ 30 ปี เป็นวัยที่ร่างกายเปลี่ยน ความเครียดก็เพิ่ม จึงควรหันมากินอาหารที่มีกรดอะมิโนทริปโตเฟนมากเป็นพิเศษอย่าง เนื้อไก่งวง ซึ่งกรดชนิดนี้ช่วยบำรุงกระดูกและลดความเครียดลงได้ด้วย
3. กินให้เพียงพอ
เราเข้าใจว่าวัย 30 ปี มักจะมีความเครียดกับเรื่องงานเป็นพิเศษ จึงไม่แปลกใจที่คุณจะหิวอยู่บ่อยครั้ง ซึ่งแทนที่จะหันไปหาขนมไม่มีประโยชน์ทั้งหลายก็ควรหันมากินผลไม้แทน ซึ่งช่วยให้อิ่มและมีประโยชน์ในคราเดียวกัน
4. อาจต้องใช้เวลาถึง 12 สัปดาห์
เนื่องจากระบบต่าง ๆ ในร่างกายเริ่มทำงานช้าลง แต่ก็ใช่ว่าคุณจะออกกำลังกายหนัก ๆ ไม่ได้ ดังนั้นหากผสานระหว่างการออกกำลังกายอย่างจริงจังและการลดน้ำหนักอย่างเพียงพอ คุณก็จะมีซิกแพคภายใน 12 สัปดาห์ได้เหมือนกันครับ
ช่วงวัย 40 ปี
การออกกำลังกายสำหรับช่วงวัยนี้ทำเพื่อลดความเสี่ยงที่จากอาการบาดเจ็บ เอาเป็นว่าควรออกกำลังในท่าที่ปลอดภัยและมีจำนวนครั้งที่เหมาะสมเท่านั้น เพราะอย่าลืมว่าสภาพร่างกายคุณไม่ได้แข็งแรงเหมือนแต่ก่อนแล้ว
2. ลดแคลอรี่
เนื่องจากคุณไม่ได้อยู่ในวัยที่พร้อมจะเบิร์นหนัก ๆ ได้อีกแล้ว การเลือกกินอาหารโดยควบคุมปริมาณแคลอรี่ให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ ซึ่งผู้ชายในวัย 40 ปี เราแนะนำให้คุณทานเนื้อปลาซึ่งมีโปรตีน ปราศจากไขมัน และมีแคลอรี่ต่ำแทนเนื้ออื่น ๆ ครับ
3. เอาไขมันออกให้มากที่สุด
วัยอื่น ๆ อาจจะมีไขมันอยู่ในร่างกายได้พอประมาณ แต่สำหรับการสร้างซิกแพคในวัยนี้ คุณต้องรีดไขมันออกให้ได้มากที่สุด ทั้งจากการออกกำลังกายและดูแลสภาพจิตใจไม่ให้เครียดจนเกินไป ซึ่งเป็นตัวการที่ก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพด้วย
4. อาจต้องอดทนถึง 5 เดือน
เนื่องจากคุณเริ่มต้นออกกำลังกายช้า แถมยังไม่สามารถเล่นอะไรหนัก ๆ ได้เท่าตอนหนุ่ม ๆ เมื่อควบคุมอาหารร่วมด้วยแล้ว คุณก็ยังต้องใช้เวลาถึง 5 เดือน ในการบ่มเพาะซิกแพคออกมาอยู่ดี
ถือได้ว่าเคล็ดลับทั้งหมดนี้ น่าจะช่วยให้ผู้ชายทุกช่วงวัยจัดสรรการดูแลร่างได้เหมาะสมกับอายุของตนเองไม่มากก็น้อย ซึ่งถ้าหากได้ผลอย่างไรก็อย่าลืมนำไปบอกต่อกันด้วยนะครับ
