สิ่งที่หนุ่มรักสุขภาพควรรู้เมื่อไปฟิตเนส
10 สิ่งที่หนุ่มรักสุขภาพและชอบออกกำลังที่ฟิตเนสควรรู้ เพื่อประโยชน์ของตัวเอง
ต้องยอมรับว่าในปัจจุบันสถานที่ออกกำลังพร้อมอุปกรณ์ครบครันอย่าง ฟิตเนส ผุดขึ้นมาใหม่เยอะมาก เพื่อตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ผู้ชายที่รักสุขภาพในปัจจุบัน ทว่าไหน ๆ ต้องเสียค่าสมาชิกฟิตเนสแพง ๆ กันอยู่แล้ว ทางที่ดีก็ควรตักตัวงประโยชน์ที่ได้ให้มากที่สุด ดังนั้นเรามาดู 10 สิ่งน่าสนใจเมื่อคิดใช้บริการฟิตเนสที่นำมาจากเว็บไซต์ businessinsider กันดีกว่าครับ
เตรียมกระเป๋าเสื้อผ้าออกกำลังทิ้งไว้ในรถหนุ่ม ๆ บางคนชอบลืมชุดและอุปกรณ์ออกกำลังไว้ที่บ้านเสมอ ไม่ว่าจะด้วยความเร่งรีบหรือลืมเพราะตั้งใจก็มิทราบ ดังนั้นทางที่ดีที่สุดคือให้คุณแพ็คของที่จำเป็นต้องใช้เมื่อไปฟิตเนสโยนทิ้งไว้ในรถเลย เผื่อตอนไหนว่างก็ไม่สามารถบึ่งรถไปออกกำลังได้ทันที ไม่ต้องวกกลับมาเอาที่บ้านให้เสียเวลา
สังเกตวิธีออกกำลังของผู้เล่นฟิตเนสอื่น ๆ ต้องยอมรับนะครับว่า ลำพังค่าสมาชิกฟิตเนสก็แพงมากพออยู่แล้ว หากคิดจะจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวมาสอนให้อีกนี่คงหน้ามืดเลยทีเดียว เอาเป็นว่าถ้าคุณไม่พร้อมจ้างเทรนเนอร์ ก็ให้สังเกตพฤติกรรรมและวิธีการออกกำลังของสมาชิกฟิตเนสคนอื่น ๆ ที่ดูหน่วยก้านแล้วรู้สึกว่าน่าจะทำตามได้ หรือไม่ก็ไปทำความรู้จักเพื่อให้เขาช่วยให้คำแนะนำการเล่นให้กับคุณแทนเทรนเนอร์ค่าตัวแพงไปเลยดีกว่า
ไปฟิตเนสนอกช่วงเวลาสุดพีคช่วงเวลาที่คนส่วนใหญ่ไปเล่นฟิตเนสคงหนีไม่พ้นช่วงก่อนหรือหลังเวลางานอย่างไม่ต้องสงสัย เพราะเป็นช่วงเวลาที่คนสะดวกเดินทางมาเล่นมากที่สุด หากไม่นับวันหยุด ทว่าช่วงเวลาที่คุณคิดว่ามันสะดวกดังกล่าว กลับเป็นช่วงพีคที่คนส่วนใหญ่มาเล่นเช่นกัน ดังนั้นคุณอาจต้องมาเสียเวลานั่งรออุปกรณ์ว่าง ซึ่งคงเป็นอะไรที่ชวนให้หงุดหงิดไม่น้อย
เพิ่มความเข้มข้นในการฝึก 10 เปอร์เซ็นต์คุณผู้ชายที่อยากรีบปั้นกล้ามให้ล่ำบึ้กหลายคนมักคิดว่า ยิ่งฝึกหนัก ยิ่งฝืนยกเวท ยิ่งใช้เวลาในการออกกำลังมากเท่าไร ยิ่งส่งผลดีต่อตัวเอง ซึ่งแท้จริงแล้วนี่เป็นความคิดที่ไม่ถูกต้องสักเท่าไร ทางที่ดีคุณควรค่อย ๆ เพิ่มความยากและความหนักหน่วงในการเล่นทีละ 10 เปอร์เซ็นต์ ทุก ๆ 4-6 สัปดาห์ หากฝืนขีดจำกัดของร่างกายเกินไป ก็อาจทำให้มีอาการบาดเจ็บตามมาได้ แถมกล้ามเนื้อยังไม่มีการพัฒนาขึ้นอีกต่างหาก
ถ่ายรูปเพื่อดูความเปลี่ยนแปลงการถ่ายรูปที่ว่านี้ไม่ใช่นั่งถ่ายเซลฟี่ โชว์หุ่นตัวเองเพื่อเอาไว้แชร์ให้สาว ๆ ดูทางโซเชียลเน็ตเวิร์กหรอกนะ เราหมายถึงการถ่ายรูปตัวเองเพื่อเอาไว้เปรียบเทียบความเปลี่ยนแปลงของรูปร่างตัวเอง โดยให้ถ่ายรูปสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง แล้วหลังจากผ่านไปเดือนนึงคุณค่อยมาเช็กรูปเพื่อตามดูพัฒนาการของตัวเอง
เตรียมอาหารเพื่อสุขภาพกินเองบ้างหากเป็นไปได้หรือตัวคุณเองมีฝีมือในการทำอาหารบ้างนิดหน่อยก็ควรทำอาหารกินเอง เพราะคุณสามารถเลือกวัตถุดิบมาปรุงอาหารทั้งหมดได้เอง ทว่าหากไม่มีเวลาทำทุกวันละก็ ช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ให้เตรียมทำอาหารแพ็คใส่ภาชนะเก็บไว้กินในวันอื่น ๆ ก็ได้ ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารเลิศหรูราคาแพง แต่เน้นของง่าย ๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
ออกกำลังในระหว่างวันเท่าที่ทำได้ออกกำลังในที่นี้หมายถึงว่าให้คุณเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์ ปั่นจักรยานไปซื้อของแทนขับรถยนต์ หลังตื่นนอนตอนเช้าเล่นโยคะหรือวิดพื้นปลุกความคึกคัก หรือซิทอัพระหว่างดูทีวี เป็นต้น สิ่งเหล่านี้เป็นวิธีการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ในระหว่างวันที่ดีมาก ๆ ถ้าทำจนเป็นนิสัยได้ยิ่งดีต่อตัวคุณเอง
สมัครเป็นสมาชิกฟิตเนสที่ต้องผ่านเป็นประจำแน่นอนว่าข้อดีคือมันสะดวกต่อการเดินทางไปออกกำลัง เช่น อยู่แถวออฟฟิศหรืออยู่ใกล้บ้าน เพื่อที่คุณจะได้ไม่มีข้ออ้างในการไปฟิตเนส นอกจากนี้ถ้าคุณต้องผ่านฟิตเนสแห่งนั้นทุกวัน โดยที่ไม่ได้เข้าไปเล่นให้คุ้มค่าสมัครสมาชิกที่จ่ายไป ความละอายหรือความรู้สึกเสียดายก็จะเข้ามาสะกิดใจคุณให้ไปเล่นสักที
เปลี่ยนวิธีการออกกำลังเป็นระยะ ๆถึงแม้คุณจะชอบออกกำลังด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นชีวิตจิตใจ แต่เพื่อให้การออกกำลังกายได้ประสิทธิภาพสูงสุด กล้ามเนื้อได้ออกแรงครบทุกส่วน หนุ่ม ๆ จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนวิธีออกกำลังเป็นระยะ เช่น สัปดาห์ละครั้งหรือเดือนละครั้ง ดังนั้นสิ่งสำคัญคือการวางโปรแกรมการออกกำลังให้เหมาะสมนั่นเอง
กินอาหารที่มีประโยชน์หลังออกกำลังออกกำลังกายเสร็จเหนื่อย ๆ บางทีเราก็อยากหาอะไรมารองท้องบ้าง แต่อาหารที่กินก็ควรต้องเลือกให้ดีด้วย ขืนสวาปามตามใจปากแบบไม่คิดหน้าคิดหลัง มีหวังที่ออกกำลังกายไปเป็นชั่วโมงก็ไม่มีประโยชน์ใด ๆ เลย แนะนำให้กินอาหารที่ให้โปรตีนหรือไม่ก็ผักผลไม้มากินก็ได้ ดีกว่าปล่อยให้หิวจนหน้ามืดจนไปคว้าเอาอาหารฟาสต์ฟู้ดมากิน
หลังจากได้ทราบเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการไปออกกำลังที่ฟิตเนสแล้ว ก็อย่าลืมนำไปปรับใช้กับโปรแกรมออกกำลังของตัวเองให้ดีนะครับ ถ้าทำได้รับรองว่าสุขภาพและรูปร่างที่ดีอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนครับ
